Hoʻokahi Pākahiʻo Shakshuka

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 163

Kaona - 10g

Kāpena - 11g

Paena - 10g

Ka lōʻihi manawa 45 min
Prep 10 min , Cook 35 min
Nā lawelawe 4 (1 1/2 kapu i kēlā me kēia)

Eʻoluʻolu i kēia loina kaulana oʻAmelika'Ākau no kaʻaina kakahiaka a iʻole kaʻaina ahiahi Uaʻikeʻia hoʻi he "mau hua i loko o ka purgatory," i loko o kēia mau hua 'ai loa i hoʻomaʻemaʻeʻia i loko o ka bath bath of tomatoes and veggies. No ka mea,ʻo ka'ōmato kaomi ka mea'enehi hōkū, aia ma loko o kēia pālako nā mea likeʻole he mau antioxidants ma mua o ka mea i hanaʻia me nā'ōmaʻa hou , no ka mea, ua hiki iā lākou ke hanaʻia i ka hōʻiliʻiliʻana. E hōʻeha i ka hoʻamahana a hoʻomehana i kaʻuhane me kahi pahu kūmā o kēia ipu lepo.

Nā meaʻai

• 2 teaspoonsʻailaʻaila
• ½ 'ānika riki, i pāpaʻiʻia
• 2 teaspoons chili paste (Sambal Oelek manaʻoʻia)
• 1ʻalani'oniwi aalani, paʻipaʻi
• 1 ka'ōpala kalo, ka'opalapala lahi
• 1 (28-'aneʻa) hiki ke paʻi i nā tōmato
• 1/4 teaspoon kosher paʻakai
• 4 hua nui
• ¼ kīkī kapu, ua'ōwili
• ¼ ka'ōmole pāʻani, ka meaʻoki

Hoʻomākaukau

1. ʻO ka umuʻehuʻehā a 400 mau kiʻekiʻe F.
2. ʻO kaʻaila i loko o ka umu nui-pale pale.
3. E hoʻoulu i kaʻaila, ka paʻi pipi, a me ka pepa, a laila e kuke no 10 mau minuke e hoʻomalulu.
4. E hoʻopili i ke ālaʻi, nā'ōmato a me ka paʻakai a hoʻolōʻihi maikaʻi.
5. E hoʻokuʻi i 1 kapu wai aʻae i ka hoʻomehanaʻana i kahi mahana wela no 15 mau minuke.
6. Me ka puna nui, e paila i kahi pūnāwai i loko o ke kōpato kōpomo a kau i kēlā me kēia meli me ke akahai.
7. E hoʻokuʻu i ka hōʻailona i ka umu aʻaila no 7 a 10 mau minuke, aiʻole a hiki i ka manawa e kukeʻia ai nā hua.

1. E laweʻia mai ka umu a kāpīpī me ka'ōwili.
2. E hānai me ka pāʻani a hoʻomaha iki i mua o ka lawelaweʻana.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

Kūʻai kekahi mau meaʻai no ka nui o ka paʻakai, akā, hiki iāʻoe ke pani i kahi o kēlā sodium i hoʻopiliʻia me nā meaʻala a me nā meaʻala.

Ināʻaʻohe hua lola o shakshuka noʻoe, e hoʻopili i ka wela ma o ka hoʻololiʻana i kahi paʻi kope me kahi teaspoon o kahi meaʻala like me ka kumini a me ka paprika'āpala.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

No ke kōkua e hōʻohai i nā'ōmole iʻole e uhaʻi, e hoʻolei i nā mea i loko o ke kīʻaha ma mua o ka nininiʻana i ka skillet. Ke hoʻopalalaʻia nā hua e like me ka makemake (e pili ana i 7 mau minuke no nā yolks hopena a me 10 mau minuke no ka paʻakikī), e lawelawe me ka pita, ka uala i hoʻomaloʻoʻia, aiʻole ka'ōmole'ōmaʻomaʻo .