Hoʻoholo i kou mau hilinaʻi
Inā ua paʻakikīʻoe i nāʻiʻo a me kaʻeha, hiki paha iāʻoe ke hoʻolimalima i ka manawa e hoʻolōʻihi ai i kouʻiʻo o ka tibialis mua. Aia kēia māmā i mua o kou wāwae haʻahaʻa. ʻO kāna hanaʻo ia e hoʻonuli i ka wāwae i luna, a me ka mālamaʻana i ka wāwae e like me ke emi i lalo i ka lepo. Hanaʻia kēiaʻoihana i kahi haʻuki i ka holoʻana, ka heleʻana, a me nā pāʻuki e like me ka tennis a me ka basketball, a he nui nā kiʻi liʻiliʻi.
E hoʻomaka ana ka hoʻopiʻiʻana o ka tibialis āpau a ināʻoe e hoʻonui i ka nui o ka manawa a iʻole ka holo wikiwiki o ka holo a heleʻana paha, pinepine a hiki i ka piko o nā'ōlaʻiʻula .
Hiki ke paʻakikī ke hoʻolālā i ke kukui māmā no kona hoʻonohonoho kūʻokoʻa. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua'ōlelo kekahi mau kaukaʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kēia musopa, hiki iāʻoe ke hāʻawi wale aku i kahi olonā, no ka mea,ʻaʻole e loli ai kou wāwae no kaʻoiaʻiʻo.
He mea maʻalahi ke kū lōʻihi no ka nui o nā kānaka e hana. ʻAʻole ponoʻoe i nā mea hana a iʻole kekahi wahi; ua hanaʻia me kahi wikiwiki.
Ke kū neiʻo Anterior Tibialis Shin Keʻakeʻa
Hiki paha iāʻoe ke kapa iā kēia i ka huki hou.
- Kū i luna. Hiki paha iāʻoe ke hoʻohana i ka lima ma kahi pā a iʻole ke kākoʻo'ē aʻe no ka kaulike.
- E kuʻuli i nā kuli a paku.
- Hoʻokahi ka wāwae i koe i ka honua. Ke waiho ka wāwae e kau ana ma hope o kēia kapuaʻi paʻa, me ka'ūhā o ka wāwae e kū ana i ka lepo.
- Ke hoʻomau mau nei i kou pale ma ka lepo, e huki i ka wāwae e hele i mua a hikiʻoe i luna mai ka piko o kou wāwae e hele ai i loko o kou mau kiko.
- Ke loheʻoe i kahi maikaʻi, e paʻa iā 15 no 30 kekona.
- E hana hou i ke kiko i kekahi wāwae'ē aʻe.
- Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia hōʻailona ma keʻano he hana hoʻomehana mahana , aiʻole he māhele o kahi hauʻoli. Hiki iāʻoe ke hana wale i kēlā me kēia manawa i ka lā.
Kūleʻaʻo Shin Shin
ʻO ka kuliʻanaʻaʻole wale no ka hale pule, hiki nō iāʻoe ke hoʻohana i ia no ka hoʻoluliʻana i nā kiko.
Ponoʻoe e hoʻolōʻihi maikaʻi i ka hanaʻana i kēia kauʻana e like me kou nohoʻana ma kou mau kuʻekuʻe wāwae.
- E kuʻe ma ka moena me nā poʻo o kou mau wāwae e lewa ma luna o ka papahele a me kāu kīʻaha ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae
- E paʻa no 15 a 20 maukona.
Kūlana Shin Se
ʻAʻole ponoʻoe e puka i waho o kou pākaukau no ka hoʻololiʻana o ka tibialis mua. Hana maikaʻi kēia me kahi noho papa i kahi e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kou wāwae i lalo a ma hope oʻoe e noho.
- E kulou i kou kuli i ka lepo no ka hoʻonuiʻia o ke kapu o kou wāwae i ka lepo e like me ke kū pololei.
- E huki me ka haʻahaʻa i ka wā i kanuʻia ai ka hou i loko o ka lepo, e like me ke kū pololei a noho.
- E paʻa no 15 a 20 maukona.
- E hana hou no kēlā me kēia wāwae.
- Hiki paha iāʻoe ke hana i kēia hoʻopili pinepine i kēlā me kēia lā.
Lying Shin Kekai
Ua like like kēia kikohi me ka hāʻuleʻana o quadriceps. Ināʻoe e hoʻokiʻekiʻe i ke kuli i ka manawa like, e hana anaʻoe i ka quad e moe.
- E moe ma kouʻaoʻao me ka kukuli e kukuli i ka wāwae luna e hiki ai i kou wāwae ma hope o kou kua.
- E hoʻi mai a hopu i kou wāwae, e huki i ke kua.
- E paʻa no 15 a 20 maukona.
- E hana hou no kēlā me kēia wāwae.
Nā hana e hana ai i ke kākoʻo Relief Shin
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i nāʻano hana e hoʻolālā a hoʻoikaika i kāu keiki bipi a hoʻomāmā i nāʻiʻo ma nāʻano likeʻole.
Ināʻoe e hoʻoulu ana i ka hoʻomālamalama i kaʻeha,ʻo kēia mau papa heʻeiwa ka hopenaʻaʻole e pili ana i nā tibialis mua, akā e hana nō hoʻi ma kāu mau keiki bipi, ka wāwae, a me ka wāwae. He polokalamu maikaʻi ia e hoʻoulu ai a hoʻoikaika i nā hana e kōkua ai i ka paleʻana i nā splints br.
- Hoʻopāʻia ka wāwae wāwae a me ka bipi
- Hoʻopiliʻia ka piko o ka wāwae wāwae a me ka bipi kau
- Holo hou
- Holo wāwae
- Ke ku nei ke kuʻi wāwae
- Hoʻolōlā ke kuhi'ōpiopio'āpiopio
- Hoʻopiliʻia ka pā kau bipi keiki
- Piʻi ka Wall
- Ka wāwae wāwae
ʻO ke kino no ka holomuaʻana i nā pilikia
Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia e pili ana i ka wīwīʻana o ka uila, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hoʻonāʻau kino no ka ulana.
Hiki i ka mea hoʻomaʻamaʻa ke hāʻawi iāʻoe i kahi hoʻolālā kūʻokoʻa i hoʻonohonohoʻia a me nā hana i hanaʻia e kōkua i kāu mau koi pono'ī. Hiki paha i kāu kauka ke nānā i nāʻano kāhili. E noi i kāu kauka a iʻole kauka lāʻau no ke kikowaena a iʻole e nānā i nā mea hoʻolālā hauʻoli ma kou wahi.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO nā kuʻemaka nui a hiki i kaʻehaʻeha ke hikiʻole iāʻoe keʻoluʻolu i ka holoʻana a me nā mea'ē aʻe. ʻO ka hoʻomaha a me ka hoʻoponoponoʻana,ʻo ia keʻano nui o ka mālama ponoʻana. E hoʻi hou i kāu mau hana a e hoʻomaʻamaʻa e mahana i mua o ka hoʻoikaika ikaika.
> Puna:
> Nānā i ka hana - mālama pono. MedlinePlus NIH. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000654.htm.