E aʻo pehea e hoʻololi ai i kou kino i ka manawa liʻiliʻi
Makemakeʻoe eʻona i ka kaumaha aiʻole e makemakeʻoe e mālama i ke ahulau a lilo ka momona ? Hiki i kaʻai ke kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha. Akā, hiki iāʻoe ke hoʻohana i nā hana hoʻohana kino e mālama ai i ke kino a hoʻohemo aku i kahi opu. ʻAʻole hiki i ka paʻakikī ke kani. Ponoʻoe e hoʻohui i nā hana hana a ke kino me kahi meaʻai piha i nā kinaika lean i ka emiʻana a hoʻolālā i ke kino o ke kino.
He aha ke huiʻana o ka hui?
ʻO ke kino ka meaʻoi o ke kino o ka momona e hilinaʻi i ka nui, e like me kaʻiʻo , nā iwi, a me nāʻohe. Hoʻololiʻia ka papa hana kino ma ka hoʻohanaʻana i ka paʻakai o ke kino. ʻO ke kino o ka momona o ka wahine heʻelima i waena o 21-24%. ʻO ke kino o ke kino o ke kanaka kūpono e hāʻule i waena o 14-17%.
He nui nāʻano e hiki ai ke ana i ka paona o ka momona . He nui nā kauka olakino a me nāʻoihana kālepa e hiki ke hana i nā hoʻokolohua maʻalahi e loaʻa ai ka helu. Aia kekahi o nā kaupaona o ke kino e ana i ka pakeneka. Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā, he mea maikaʻi eʻike i kāu helu i hiki iāʻoe ke ana i kou holomua ma ke ala.
No ka hoʻololiʻana i keʻano o kou kino, makemakeʻoe e hoʻemi i ka paʻakai o kou kino. ʻIke nei,ʻo kēia ka manaʻo o ka piʻiʻana o kāu kaumaha. ʻO kēia ma muli o ka nui o nā'elemona ma mua o ka momona. I ka liloʻana o ka momona i ka momona a loaʻa ka paʻakikī, hiki i ka hopena o ka hopena he hua liʻiliʻi i ka pālākiō.
Ka Mahi Hana Kino no ka Hui Hui
ʻO nāʻano hana a pau e puhi ana i nā calories.
Akā,ʻo ka hanaʻana o ke kino a me ka hanaʻana i ke kino e hoʻohui pū i nā hana e puhi i ka momona a me nā hana e kūkulu ai i ka maʻi. Ma kēlā ala, i kou wā e hoʻomalu ai, hoʻololiʻoe i ka momona me nā'ōwili, nā ikaika, nā māmā e hāʻawi i kou kino i keʻanoʻoi aku.
No laila pehea ke ala maikaʻi e puhi ai i ke momona ? ʻO ka hoʻolālāʻoliʻoli e hana i ka hana.
ʻO ka hanaʻino, i kekahi manawa i kapaʻia he cardio , he hana ia e hoʻokomo i kou puʻuwai. I ka wā o kahi papa hanaʻaeʻae , e hoʻonuiʻoe i ka haʻahaʻa a hoʻomaka i ka wela. ʻAʻole pono, e hana i ka mana o ka hanuʻana i kēlā lā i kēia lā. ʻO kaʻoiaʻiʻo, e puhiʻoe i ka helu kiʻekiʻe loa o nā calories mai ka momona i kahi kūpono haʻahaʻa.
Akā, no ka hoʻoikaikaʻana o kou kūlana, pono pahaʻoe e hoʻokomo i nā hanaʻoi aku ma mua i kāu papa hana. Hoʻonuiʻia ka hana i nā hana hana kiʻekiʻe ma kahi kiʻekiʻe, akā, ka liʻiliʻi liʻiliʻi o ka momona. No ka hoʻonuiʻana i ka poho o ka momona, hoʻohui i nā mea kiʻekiʻe, kūlana haʻahaʻa, a me nā hana hana haʻahaʻa i loko o kahi papahana hoʻolālā piha a kaulike .
Nā Hoʻolālā Pono o ke Kino
E nānā anaʻoe i nā loli maoli i kou kino i ka wā e hoʻomaka aiʻoe i ka hoʻonaʻauaoʻana . ʻO ke kumu o ka hoʻonaʻauao ikaikaʻana ,ʻo ia ke kūkulu a me ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo.
ʻO ka manaʻo kuhi likeʻole i waena o nā wāhine,ʻo ia ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻonui ai iā lākou. He mea paʻakikī kēia. ʻAʻole lawa nā wāhine i ka testosterone hormonone e kūkulu i nāʻiʻo e hiki i ke kanaka ke kūkulu e hana likeʻole.
ʻAʻole ponoʻoe e hopohopo no ka lako i nā lakohana kūikawā. ʻAʻole pono e hoʻolimalima i ka nui o ke kālā aiʻole e komo i kahi lumi hoʻomaha. Hiki iāʻoe ke hana i nā hana kaulike i ka home e hana i kou mau wāwae, lima, a me ka abs.
Nā Haʻawina Kino
He aha nā hana eʻoi aku i ka maikaʻi ke ho'āʻoʻoe e hoʻololi i kou kino? Hoʻoikaika nā hana kaumaha o ke kino . No ke aha mai? No ka mea hoʻonui lākou i ka puʻuwai o kāu puʻuwai (hana'ō'ō) a hoʻokū i ka ikaika e hoʻoikaika i nāʻiʻo ikaika i ka manawa hoʻokahi. He mau hōʻailona kēia o nā hana i hiki iāʻoe ke hana ma ka home me kahi mea liʻiliʻi aʻoleʻole mea hana e hoʻolālā ai a hoʻomaikaʻi i kou kino.
- Pākuʻi pale
- Pākuʻi pa'ū
- ʻO ka'ōkuhi pale i luna
- ʻO ka mua a me ka heleʻana i ke kau ākea
- ʻO nā hoʻololi Lunge
- ʻO ka luna āpau
- Hoʻomaʻamaʻa ka Squat me ka pāʻani luna
- Nā hana hoʻolālā abdominal
E hana i kahi hui i nā hana e hoʻololi i kou kino
Inā kūponoʻoe i kāu aʻoʻana, ponoʻoe e hoʻomaka eʻike i nā loli i kou kino i loko o nā pule wale nō.
No laila peheaʻoe e kūkulu ai i kahi papahana kaulike? Hiki iāʻoe ke hoʻohui i nā hanaʻaina a me ka ikaika i nā hana kaulike i loko o ka'ahamele kaʻaahi aiʻole e hiki iāʻoe ke hana i nā hana'ē aʻe i nā lā likeʻole e hōʻoiaʻoe e noho mau.
- Ka hanana kaʻahele. E hoʻohui i kāu hana cardio punahele me ka hoʻoikaika ikaika a hoʻololi i kēlā me kēia hana i loko o kahi kau hoʻokahi. Eia kekahi laʻana, inā makemakeʻoe e hele, hiki iāʻoe ke hele i luna o kahi kiwi a piʻi i kahi puʻu no 7 mau minuke a laila e hoʻomau iʻekolu mau minuke o nā pale-kuʻi, nā lunges, a me nā'ōpū. E hana hou i kēlāʻano kumuʻekolu aʻeono mau manawa no ka hoʻolālā kaʻahele holoʻokoʻa.
- Nā lā'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke puhi i ka momona a hana i ka hoʻokalakiko ma nā hana'ē aʻe i nā lā likeʻole. Eia kekahi laʻana, hiki iāʻoe ke koho e lawe i kekahi papa hana'ōwili i ka Lāhina, Pōʻakolu, a me Pōʻalima, a hoʻopau i kāu kauʻana i kaʻoihana ikaika ma ka Pōʻalua a me ka Pōʻalima. E ho'āʻoʻaʻole e hoʻolālā i nā lā hana kūpono ma nā lā hope e like me kou mau manawa e pono ai e hoʻi hou.
Mai poina i kāuʻai keʻano koʻikoʻi. E mālama ponoʻoe i kāu kaulikeʻikepili no ka loaʻaʻana o ka hemahema āu e pono ai no ka liloʻana o ka momona.