Ua halaʻoe ma ka waena o ka lole i ka wā e nānā kokeʻoe i lalo a noʻonoʻoʻoe, "No hea mai nei kēia?" I kekahi lā, he kāʻei a ke nānā aku nei i ka lā e hiki mai ana. ʻAi paha ka momona hou i hoʻohanaʻia i loko o kou kī a me kou'ūhā kahi i hoʻohuliʻia ai i kēia manawa i kou'ōpū. A iʻole,ʻo ka'ōpū nui ka mea āu i hakakā ai me kou ola holoʻokoʻa a ua lawa iāʻoe. A, e like me ka nui o nā mea'ē aʻe, i ka wā i hoʻonuiʻia ai ka makahiki i luna oʻoukou, pēlā ka nui o koʻoukou waistline. ʻO kēlā me kēia kumu, maikaʻiʻole. No laila ma waho o ka lapuwale o ia mau mea a pau, he mea nui ia e hoʻolei aku i ka momona o ka'ōpū no kou ola maikaʻi. No laila, ua hānauʻia kēia hana e puhi ai i ka momona momona!
1 - Ka hana kuhi hewa e hōʻemi ai i nā Kiʻikuʻu Hauula
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka momona o ka momona ka momonaʻoi loa loa. ʻO ke kāne a me ka wahine,ʻo ka momona a puni ka waenakonu - aiʻole ka "'ōmole'ōpala" - e hōʻike i kahi momona o ka momona. ʻO kēia momona visceralʻaʻole e kau wale iāʻoe ma waho, akā, hoʻopuni ia i nā'ōpū o loko e hoʻokomo iāʻoe i nā pilikia nuiʻoi aʻe ma mua o ka nui o ka haʻuki hanu. Wahi a ka Mayo Clinic, ua hoʻonui ka nui o ka momona i kou pilikia i nā mea he nui:
- ʻO ka maʻi Cardiovascular
- Keʻano 2 Diabetes
- Ka maʻi maʻi maʻamau
- ʻO ka moe hōʻea
ʻO Robert Eckel MD, ka Pelekikena o kaʻAhahuiʻAmelika Hui Pūnaewele,ʻo ia hoʻi kēia mau mea a pau, akā,ʻo kēia mau maʻi maʻi pūpū kekahi i hōʻalahi i ka papa inoa:
- ʻO ke kūlana kiʻekiʻe o ke koko
- Pāpā
ʻO ka momona o ka momonaʻaʻole ia he meaʻakaʻaka. Akā,ʻo ka hoʻohuiʻana i kahi liʻiliʻi a me ka noʻonoʻo maikaʻi e pili ana i keʻano āu e nānā nei e hoʻomau ana i ka ikaika no ka hoʻololiʻana. ʻO ka "kumu" āu e makemake ai e hoʻololiʻaʻoleʻoi aku ka waiwai ma mua o ka "pehea." No laila peheaʻoe e hoʻokuʻu ai i ka momona o ka'ōpū? ʻIke wau ua loheʻoe i kēia ma mua: Eʻai i ka pono a me ka hana!
Ua pololei kēlā. ʻO kahi momona maikaʻi e piha ana i nā kinaika lean, nā huaʻalulu āpau (ʻo ia hoʻi nā hua a me nā momona), aʻo ka momona maikaʻi i ka palekana ke kī! E kāpae i ke kō. ʻO Nix ka momona momona. E hoʻolei i nā kīʻaha keʻokeʻo a me nā pā kula. Eʻai i nā'āpana liʻiliʻi o nā mea pono aʻo ka hapalua o kāu kaua ua lanakila. Eia naʻe, e like me ka Kula Haukinoʻo Harvard,ʻo ka hana i kāu bila! Ke'ōlelo neiʻo Harvard Health Publications: "I kēia manawa,'ōlelo ka poʻe koʻikoʻi i keʻano o ka nohoʻana,ʻo kaʻoi aku kaʻoihana,ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hakakā ai i ka momona visceral." Ma kēlā pane, e hana kākou!
Ua hoʻokumuʻia kēia momona momona o ka momona e hoʻoikaika a hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ka hapa waena. Eia nō naʻe, no ka mea, uaʻike mākou he wahi melekilo kahi kahi i hoʻohālikelikeʻia,ʻo ia kekahi i loko o ka manawa o ka cardio i nā kukui calories e kōkua ai i ka momona hou. No kēlā me kēia hana, e kaomi i ka inoa eʻike i nā kiʻi a heluhelu i ka'ōlelo piha no ka pehea e hana ai.
Hoʻomanawahi: Hoʻokuʻu pono i ka pahu no 2 mau minuke a laila e paʻi i kāu kelepona cardio mua!
2 - Forearm Plank
ʻO ka Forearm Plank
30 maukona: Hold plank.
15 maukona: Hoʻomaha.
30 maukona: Hold plank.
E neʻe i ka wā ma hope.
3 - Hoʻopiʻi Knee
Knee Run
20 maukona: E hele ikaika.
10 maukona: Hoʻomaha.
E hana i kēia manawa 4.
4 - Pākiʻi
Pākēʻia nā mea lele
20 maukona: E hele ikaika
10 maukona: hoʻomaha
Hana i kēia manawa 4.
5 - Full Star Plank
ʻO Full Star Plank
30 maukona: Hold plank.
15 maukona: Hoʻomaha.
30 maukona: E hoʻopaʻa i ka plank ma kahiʻaoʻao.
E neʻe i ka wā ma hope.
* Inā loaʻa iāʻoe kekahi mau lima lima a me nā poʻohiwi paha, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kou lima.
6 - Ke Kuʻuna Launa
Ke Kūlana Lawaiʻa
20 maukona: E hele ikaika
10 maukona: hoʻomaha
Hana i kēia manawa 4.
7 - Ke kaʻa
ʻO ke kaʻa
60 maukona: E hele paʻakikī akā hoʻoholo.
8 - Nānā
Hoʻoponopono
20 maukona: E hele ikaika
10 maukona: hoʻomaha
Hana i kēia manawa 4.
9 - Pāpālua
ʻO ka Pāpālua
30 maukona: E hana i ka lua-lima.
15 maukona: hoʻomaha
30 maukona: E hana i ka lua-lima.
10 - Core Body Hops
ʻO Core Body Hops
20 maukona: E hele ikaika
10 maukona: Hoʻomaha
Hana i kēia manawa 4.
11 - Ke Ao Uʻokoʻa Kino
Ke Kino o Umi
Hana 10-12 mau loiloi, hoʻopihapiha piha.
He hopena nui kēia e hoʻopau ai no ka mea,ʻaʻole ia e hoʻoikaika i ka abdominus o kaʻaoʻao wale nō, akā e hiki iāʻoe ke hoʻopau me ka'ōlohelohe maikaʻi.