Makemake nā kānaka a pau i ka papa holoi pale, akā peheaʻoe e loaʻa ai?
ʻO ka momona o ke kino ka kī, akāʻo ka hanaʻana i kāu ab a hoʻi hope i nāʻiʻo e ikaika ai lākou. ʻOiaiʻaʻole ponoʻoe i nā pono kūikawā no ka hanaʻana i kāu abs, aia kekahi mau hana i laila e kōkua iāʻoe e hoʻohui i kahiʻano liʻiliʻi i nā'ekuhi kahiko.
ʻO kēia kaʻu mau punahele punahele nui e hana i kāu kumu a,ʻo ka hapa maikaʻi loa,ʻo ia mau mea a pau e hiki ke hoʻohanaʻia no nā hana he nui.
1 - Pāʻani Mahi
ʻO ka pāʻani hoʻolālā kekahi o nā'āpanaʻoihana nui loa āu e hiki ai, no ka hanaʻana i kāu abs. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka'ōlehu o ka'ōlehu kekahi o nā hana maikaʻi loa no ka heleʻana, a mai poinaʻole, hiki iāʻoe ke hana i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ikaika, ka maʻalahi, ka palekana a me ka hoʻohuiʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mea i kāu mau hana a noho paha ma luna o laila a ke nānā aku neiʻoe i ka TV a iʻole e hana ma ka kamepiula no kahi kūlanaʻoi aku. E hōʻoiaʻoe e koho i ka nui kūpono no kou kiʻekiʻe.
Nā mea hou aku
2 - BOSU Balance Trainer
ʻAʻole kēia i like me ka hana maʻamau aʻaʻole pono. ʻO ka BOSU (pōkole no 'Both Sides Up) heʻahu kūpono kona ma luna a he papa pālahalaha i lalo e hiki ai iāʻoe ke kū, lele, ka'āpana, ke kuʻi, a me ka hoʻokūkū e hōʻemi i kāu kūpaʻa. ʻO kou hope a me kou kua i loko o ka palekana a me ka hoʻolālā, no laila,ʻo ka BOSU he mea hana nui loa no ka hanaʻana i kāu mea me ka hanaʻole i kahi hana hōʻoluʻolu. ʻO kahi ala nui e hana ai i kāu helehelena me nāʻano likeʻole .
Nā mea hou aku
3 - BOSU Ballast Ball
Hoʻokumu ka BOSU Ballast Ball i kekahi mehana ikaika i nā hana nui me ka mea i hoʻonuiʻia o ka pale ma loko a me ka maluhia. Hoʻopili ka pale i ka pōleʻa mai ka'ōwili aku, akā,ʻo ia hoʻi nā hoʻololi a hoʻoneʻe i kou'ōwili, hoʻoulu a hāpai i ka pōʻaleʻa i nā manawa likeʻole. Me ka BOSU Ballast Ball, hiki iāʻoe ke hana i nā hana likeʻole e hōʻalo i kou kumu, kaulike a me ka palekana.
Nā mea hou aku
4 - Pākī Medicine
ʻO ka pōpō lāʻau lapaʻau ua hoʻihoʻi mai i kahi ikaika mai nā haumāna traumatic PE mai nā makahiki i hala. Hiki lākou i nāʻano kaulike a me nāʻano nui a hiki ke hoʻoulu i kahi mea leʻaleʻa i kāu mau hana ma ke komoʻana i ka abs a me ka hope. E kīʻaha, e hoʻolei, e hoʻolei a hoʻololi paha ia i ka hanaʻana i nā hana hana a iʻole nā mea'ē aʻe no kahiʻoihana koʻikoʻi paʻakikī. Loaʻa iāʻoe kahiʻokoʻa cardio ikaika, no lailaʻo ia ke ala nui e puhi ai i nā calorie'ē aʻe.
Nā mea hou aku
5 - Nānā Mālī
ʻAe,ʻo kēia mau mea e like me nā liʻiliʻi liʻiliʻi, akā ua nui aku lākou i kēlā. E kau i kēia mau kapuaʻi ma lalo o kou mau wāwae no ka piʻiʻana o kekahi mau mauna, nā haʻikuʻi a iʻole ka uʻi aʻikeʻoe i keʻano o kēia mau mea liʻiliʻi e hiki ke hana. No kahi $ 20, hiki iāʻoe ke loaʻa kahi papahana e hoʻokaho i kou'ōpiko a pau me ka ikaika nui i ka mea nui. Hiki iāʻoe ke hana i kou kinoʻuʻuku, kino kiʻekiʻe a loaʻa kekahi cardio i loko.ʻAʻole he hewa no kēlā kumukūʻai maʻamau.
Nā mea hou aku
6 - Nā Hui Lāhui
ʻO nā pū'ū palekana he mea kūʻaiʻole, kūpono no ka heleʻana a me ka mea nui no ka hanaʻana i keʻano ma kahi'ē aʻe ma mua o nā mea'ē aʻe. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo kekahi mau hana e hoʻokau i ka mea nui ke hanaʻoe i nā'ōpū'ē aʻe, e like me nā poʻa lele. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i ia mau mea no nā mea e like me ka timu lāʻau a me nā pāpaleʻaoʻao. E kiʻi i nāʻano likeʻole i hiki iāʻoe ke hana ma nāʻano likeʻole o ka ikaika.
Nā mea hou aku
7 - Kettlebells
Makemakeʻoe e hoʻoikaika i kou helehelena a me kou hoʻi i kekahi ala ikaika ma ka puhiʻana i nā tonia o nā calories a me ke kūkuluʻana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui piha? Hiki i kekahi liʻiliʻi liʻiliʻi ke hana i kēlā. E hoʻohana iā ia no nā loli , nā mimili a me nā Lūkini Lūkini . He kūlana maikaʻiʻo Kettlebell no ke kino holoʻokoʻa, akā, e loaʻa loa iāʻoe ka hana nui nui.
Nā mea hou aku