Hiki iāʻoe ke kōkua i ka hoʻoholo i ka papahana papa
ʻO nā mea koʻikoʻi ke ana o nāʻoihana o ke kino. ʻO nā hōʻailona koʻikoʻi o ke kaumaha o ke koko, ka naʻau o ka naʻau, ka hanu a me ka mahana, e manaʻo anaʻoe e ana i kahi olakino olakino aiʻole i ka wā e loaʻa ana iāʻoe kahi pilikia lāʻau lapaʻau. No ka nānāʻana i ka maikaʻi, aia nā mau kumu'ē aʻeʻeluaʻaʻole i loli i ka wikiwiki akā akā he mau mea nui ia, kou kiʻekiʻe a me ke kaumaha.
ʻO nā hōʻailona koʻikoʻi likeʻole e nānā mauʻia e nā kauka lapaʻau a me nā mea hana kūloko e hoʻokomo i kēia mau mea:
Kuʻi kiʻekiʻe
Ua hoʻonuiʻia ke kiʻekiʻe i ka wā e kū mau ana me nā kāmaʻa. Hoʻohanaʻia e hoʻoholo inā e ulu pono ana nā keiki a no ka hoʻoholoʻana i ka hoʻonuiʻiaʻana o nā iwi i ka iwi e pili ana i ka osteoporosis.
Paʻa Kino
ʻO ke kaumaha o ke kino i loko o nā pauna a me nā kilo ka mea maʻalahi e haʻi iāʻoe i ke kaumaha o ke kino. ʻAʻole pono kēia maʻaʻana i ka hoʻoholoʻana i kāu kino a iʻole kino momona a iʻole kāu mau haʻawina kino. ʻO ke kaumaha a me ke kiʻekiʻe e hiki ke hoʻohanaʻia no ka hoʻoholoʻana i ka helu kuhi kino kanaka (BMI) . ʻOiai e loaʻa ana kekahi mau palena i ka ana BMI , hiki ke hāʻawiʻia i kahi kūpono maikaʻi o ke olakino pili i ka kaumaha.
ʻO ka hoʻohana maikaʻiʻana i ka pālākiōʻo ia ke nānā i ke kaumaha o ke kino ma ka manawa . He mea kōkua nō hoʻi e hoʻoholo i kāu kiʻekiʻe o ka waiāʻana ma hope o kahi kūlana aʻo lōʻihi a lōʻihi paha.
E hoʻomanaʻo wale i keʻanoʻole o ka pālākiō i waena o ka puʻu ( lean mass ) (kaʻiʻo a me ka iwi) a me ka momona.
ʻO ka helu o ka Heart Relax
ʻO ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai (RHR) ka helu o nā manawa o ka puʻuwai o ke kanaka e paʻi ma kēlā me kēia minute ke hoʻomaha. ʻO ka manawa kūpono e ana i ka nui o ka manawa o ka manawa hoʻomaha i ke kakahiaka, ma hope o ka hiamoe maikaʻi, a ma mua o kou pukaʻana mai kahi moe.
No ka hapanui o nā kānaka, he 60 ka manawa 80 ka manawa o ka naʻau e hoʻomaha ai. Hoʻonui ka RHR i ka hoʻonuiʻana i ka makahiki. Hoʻoikaikaʻia ka emiʻana o nā kānaka ma muli o ka hoʻomauʻiaʻana o ka hoʻomauʻana e hiki ai ke pipi i ke koko i loko o ke kino me kēlā me kēia hoʻoikaika. Huli ka naʻau i nā loli e pili ana i ka pono o ke kino no ka oxygen, ma keʻano nui, i ka wā o ka hana.
- Ka nui o ka hoʻomahaʻana i ka puʻuwai = 72 bpm
- Hoʻomaha manawa hoʻomaha maʻamau = 50 a 100 bpm
- ʻO ka puʻu manawa hoʻomaha maikaʻi kūpono = 50 a 65 bpm
- ʻEleʻeleʻo Elite e hoʻomaha ana i ka puʻuwai puʻuwai = 40 a 50 mau bpm
Hoʻokuʻu i ke Kaumaha o ke Koko
Holo ke koko i loko o ke kino ma nā kiʻi liʻiliʻi i kēlā me kēia manawa e kani ai ka puʻuwai. ʻO ke kahe o ka toto ka ikaika o ke koko e kū'ē ana i nā paia o ke ana i ka wā e hele ai i ke kino.
He pama ka naʻau, a i ka wā e kani ai, e hoʻohuli i ke koko i loko o ke aniani. Hiki i kēia hana hana pāhuki ka hopena kiʻekiʻe loa ma nā paia o ke kala. ʻO kēia keʻano o ke koko o ke koko, a ua kākauʻiaʻo ia ka helu ma luna o ke kahe o ke koko. Ma waena o ka puʻuwai puʻuwai, ka emi iho o ka hoʻonomiʻana ma ka paia o ke kala i kona wahi haʻahaʻa loa. ʻO kēia ka diastolic kahe o ke koko, a ua kākauʻia e like me ka helu lalo i ka heluheluʻana i ke kahe.
Piʻi pinepine ka heluheluʻana i ke kalapona kiʻekiʻe o ka hōʻeha maʻi maʻi maʻi maʻi āpau.
ʻO ke kahe o ke koko maikaʻi he 120/80 mm Hg. No nā poʻe me ke kahe'analu o 140/90 aʻoi aku paha ma luna oʻelua mauʻano keʻakeʻa kūʻokoʻa maʻamau ma kahi o ka manawa, hiki i kāu kauka ke noi aku i ka lāʻau lapaʻau me ka hoʻolālā, nā loli ola a me nā lāʻau lapaʻau.
- Low Risk = 120/80 mm Hg a i lalo paha
- Kahi kūpono = ma waena o 120/80 a me 140/90
- Hoʻonuiʻia ka Risk = 140/90 aiʻole kaʻoi aku ma luna o ka hoʻonā hoʻokahi
ʻO ke Kaiwela
ʻO keʻano o ka mahana maoli keʻano likeʻole mai kahi kanaka a ke kanaka a ma muli o ke kāne, nā hana hou, kaʻai a me ka hoʻohanaʻana i ka wai, ka manawa o ke ao a me nā homoni. ʻO ke kūlana o ke kino maʻamau, e like me kaʻAmelika Hui PūʻIaʻAmelika, hiki ke kaʻawale mai 97.8 kekelē (36.5 ° Celsius) a 99 mau digitā (37.2 ° C).
Hiki ke kiʻekiʻe ka mahana o ke kino no ke kuni a iʻole ke kaumaha no ka hypothermia .
Nā kumuhana:
MedlinePlus, Nā Huakaha Hōʻailona, 1/18/2007
ʻO ka American Medicine Stedman's Medical Dictionary, 2002. Hoʻopukaʻia e Houghton Mifflin Company.