VO2 Max a pehea e hanaʻia ai i nāʻauheʻe

Ka Ana o ka Haukino Aerobic a me ka'Olohe Loa Loa Uptake

VO2 max, aiʻole kaʻoihana oxygen keu, heʻumi like ia e pili ana i ka hopena ārobiculi a nā poʻeʻeleʻele e hoʻohana nei e hoʻoholo i ko lākou kūlana piha. VO2 max ka palena o ka nui o ka oxygen e hiki i kekahi ke hoʻohana i ka wā ikaika, aʻoi aku paha. Ua anaʻiaʻo ia e like me nā milliliters o ka oxygen e hoʻohanaʻia i hoʻokahi minute i ka kilokika o ke kaumaha o ke kino (ml / kg / min).

ʻO ia kekahi kumu e hiki ai ke kōkua i ka hoʻoholoʻana i ka hikiʻana o ka mea hōʻailona e hoʻokō.

ʻO kaʻike VO2 nui o ka 'elele e nānā nuiʻia e nā physiologists o nā hana he mea hōʻailona maikaʻi loa o ka holokino cardiovascular a ka mea'ahuʻula a me ka hoʻomau aerobic. ʻO ke kumuhana,ʻo ka nui o ka oxygen e hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka wā o ka hoʻolālā kiʻekiʻe, kaʻoihana adenosine triphosphate (ATP) i hiki iāʻoe ke hana i loko o kāu pūnaewele. ʻO kēia ka manawa me nā kānaka'onihi lōʻihi,ʻo ia hoʻi ka mea kiʻekiʻe loa he VO2 max mau koina.

VO2 max iʻole e hoʻopiliʻia me ka paepae lactate (LT) aiʻole ka pae anaerobic (AT) , e pili ana i ka helu i ka wā o ka lōʻihi, ka hana a pau kahi e kūkulu ai ka lactate ma nā uaua i ka wā e hana ai. Me ka hoʻonaʻauao kūpono, hiki pinepine ka poʻeʻimi i ka hoʻonui i kā lākou AT a hoʻolālā lōʻihi i ka ikaika nui.

VO2 max keʻano like me ka VO2 peakē i kēlā manawa i ka manawa o ka test VOAK e hoʻonui ana i ka ho'āʻoʻana i ka hopena o ka pahuhana akāʻaʻole hoʻokō i nā kulekele o ka test max2 VO2.

Pehea VO2 Max

Hoʻohana ponoʻo VO2 max i kahi hana hana hāmeʻa. Hanaʻia ka hanaʻana ma waho o ka holokini a kaʻa paha ma lalo o kahi kūlana koʻikoʻi. ʻO kēia mau hana pili i ka hoʻonuiʻana i ka nui a me ka ikaika o ka hoʻolālā a me ka hōʻiliʻili a me ke ana o ka nui a me ka hoʻokipa oxygen o ka hau i loko a me ka hoʻokuʻuʻana.

Hoʻoholo kēia i ka nui o ke oxygen e hoʻohanaʻia ana e ka 'elele.

Hoʻopiliʻia ka hanana oxygen ma kahi pili pili me ka hoʻolālā ikaika-a hiki i kekahi wahi. Aia kekahi wahi kūpono kahi e hoʻonuiʻia ai kaʻeleʻele o ka oxygen ma muli o ka piʻiʻana o ka ikaika. Hōʻike kēia pae honua i VO2 max. He hopena pilikia ia i ka VO2 nui o ka hoʻokolohua kahi i neʻe ai ka meaʻawaʻawa mai ke kūkomo'okikoki i ka maʻi anaerobic . Mai laila mai,ʻaʻole i liʻuliʻu ma mua o ka ikaika o nā mea luhi i ka meaʻaeʻa e ho'ōki i ka hana.

Hoʻopaʻa pinepineʻia kēia ho'āʻo ma waena o 10 a me 15 mau minuke a pono e hoʻomaha loa ka meaʻawaʻawa a hoʻonāukiuki i kaʻeha e loaʻa ai kāna VO2 max.

Hiki ke hoʻonuiʻia ka VO2 max ma o nāʻano loiloi likeʻole, e like me ka ho'āʻo o ka papapalapala Bruce . Eia naʻe,ʻaʻohe o kēia mau mea kūpono e like me keʻano o ka hoʻokolohua.

Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i kāu VO2 Max?

Hōʻike nāʻimi noiʻi inā he nui ke keu o VO2 max, hiki ke hoʻonuiʻia ma o ka hoʻonaʻauaoʻana. ʻO nāʻanoʻelua no ka hoʻonuiʻana i VO2 max ka piʻiʻana o ka hoʻonaʻauao a me ka ikaika.

Ke hōʻike nei ka noiʻi i ka liʻiliʻi o kouʻano,ʻo ka hoʻonuiʻana i kāu VO2 max through training. ʻO kaʻoiaʻiʻo, ua hiki i nāʻoihana novio ke hoʻonui i VO2 max ma ka 20 pakeneka ma o ka hoʻonaʻauao kūpono.

Hoʻopiʻi ka poʻe hoʻolālā i ka hoʻonuiʻana i ko VO2 max, no ka mea ua kokoke lākou kokoke i kā lākou pūʻai kino.

Ma waho aʻe o nā kumu o ke kumuhana,ʻekolu mau mea'ē aʻe ka mea nui i VO2 max:

• Makahiki: ʻOiaiʻoi aku ka nui o nā polokalamu a me nā papahana hoʻonaʻauao, ma keʻano nui, VO2 max ka kiʻekiʻe loa o ka makahiki 20 a ke emi iho nei kokoke i 30 pakeneka ma ka makahiki 65.
• ʻEleʻele : He nui nā'eleʻe wāhine elite he kiʻekiʻe VO2 iʻoi aku ka nui o nā koina ma mua o ka nui o nā kāne. Akā, no kaʻokoʻa o ka nui o ke kino a me ka hoʻohuiʻana, ka nui o ke koko, a me ka hemoglobin content, ka VO2 max wahine he mea nui e pili ana i 20 pakeneka ma lalo o ka VO2 max.

• Ka Honua : Ma muli o ka liʻiliʻi o ka oxygen i ka kiʻekiʻe kiʻekiʻe, e loaʻa i ka meaʻaleʻale ka emiʻana o ka 5% ma nā hualoaʻa VO2 max no kēlā me kēia 5,000 kapuaʻi i loaʻa ma ka kiʻekiʻe.

Nā kiʻekiʻe a me nā Lows

VO2 mau hualoaʻa maʻamau nui loa. ʻO ka'ilelika no kahi kanaka maʻamau e kokoke ana i 35 ml / kg / min. ʻO nā'ōpiopioʻo ke kūlana o ka manawa lōʻihi ke kauwaenaʻia he 70 milika / kilo / min.

ʻO kekahi o nā helu kiʻekiʻe kiʻekiʻe VO2 max results (90 ml / kg / min) he mea ia o ka luna lele. ʻO ka V2 Lance Armstrongʻo VO2 max ka mea i hōʻikeʻia ma 85 ml / kg / min i kona manawa kūpono.

ʻO ka Nani VO2 Max Meanʻoihanaʻoihana kiʻekiʻe?

ʻO ka nui o nā meaʻelima elite e loaʻa ka VO2 iʻoi aku ka maikaʻi ma mua o 60ml / kg / min,ʻo kēia helu wale nōʻaʻole ia he mea e hōʻoiaʻiʻo ai i ka hana o ka elite. Hiki i ka VO2 max kiʻekiʻe ke kuhikuhi i kahi mea hiki i ka mea hoʻokani pila no ka maikaʻi maikaʻi o ka'ōpū, akā, nui nā kumu'ē aʻe e hoʻoholo i ka mea lanakila i ka lāhui.

ʻO kekahi o kēia mau kumu no ka loaʻaʻana o ka pāʻani i ka mākau hana , ka hoʻomākaukauʻana i ka naʻau, ka paepae lactate paepae, hoʻomaha a me ka hoʻoponoponoʻana , a me ka meaʻai .

Nā Valu no VO2 Max

> Puna:

> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL. Ke kaukiko o ka hoʻomehana a me ka hoʻomehana . Kālepa: Nā Kinetics o kānaka; 2012.