ʻO kahi huki hukiʻia heʻeha maʻamau i nāʻiʻo o ka'ūhā mua. ʻO nāʻokoʻa iā lākou iho,ʻo ia hoʻi nāʻokoʻa,ʻeono mauʻiʻo e holo mai loko mai o loko o ka pelvis i loko o ka iwi'ūhā. Inā hōʻaloʻia kēia mauʻiʻo ma mua o ko lākou palena, hiki iā ia ke hoʻopilikia.
Hanaʻia nā hopenaʻeha i loko o ka maʻiʻole a me ka umauma, akā waihoʻia ke kino i loko. Hoʻopilikia kaʻino i kaʻiʻo, hoʻonāukiha i ka hopena a me keʻano o ka holo.
ʻO kēia mau hōʻeha i maʻa mau i nā mea pāʻani e like me nā kelepaʻi, nā mea pīpeka, nā mea hoʻokani, a me nā mea pāʻani pila e holo,'aloʻolo, huakī, hoʻololi i nā kuhikuhi, a iʻole nā mea likeʻole e hoʻonui i ko lākou hele. Hiki iā ia ke hana i nā mea pāʻani i nā lā a pauʻole e hoʻolālā a mahanahana paha ma mua o ka hanaʻana i kahiʻoihana.
Keʻikeʻia he Kauka no Groin Pain
Hiki i ka mea 'elele ke hoʻomaopopo i ke kaumaha i ka manawa e ulu ai. Ināʻaʻoleʻeha, nui ka poʻe eʻae wale i ka manawa e hoʻi hou ai a hana i nā mea e hiki ai iā lākou no ka hoʻomahaʻana i ka hoʻouluʻana. I nā hihia koʻikoʻi nui, kahi e hihia ai i ka hikiʻana o ka mea hele, kū, a moe paha i ka pō, e pono i ka hōʻeha ke koi i ka loiloiʻana e ka kauka.
I nā mea koʻikoʻi, hiki i ka hōʻehaʻeha ke hopena i ka puʻupuʻu o ka mīkini paʻakikī, kahi kūpono e pono ai ke kāpili e hoʻopaʻa hou i nā paukū wīwī. Akā,ʻo ka hapa nui, akā,ʻo nā paʻakikī koʻikoʻi paha ka mea e pane pono ai i nā hana a me ka hoʻoponoponoʻoleʻana; Hoʻoholoʻia ke kuhi he mea hope loa.
Inā loaʻa iāʻoe kahi pilikia kaumaha a hiki iāʻoe ke hoʻomalu, eia naʻe, me kahi maʻi ikiʻole, aia iʻelima mau kūwae e pono aiʻoe e lawe no ka hoʻoponopono wikiwiki a hoʻemi i nā pilikia:
1 - Hoʻokuʻu i nā mea a pau a me ka hoʻomaha
ʻAʻohe'ōleloʻona,ʻaʻohe waiwai '. ʻO ka hōʻeha he hōʻailona hōʻailona ua hewa kekahi mea. Hiki iā ia ke hōʻailona hae e hōʻailona iāʻoe e hoʻomaʻalili i kahi wahi liʻiliʻi a iʻole ka hōʻailona o kekahi meaʻoi aʻe. Inā he paʻakikī,ʻikeʻoe i kēia. Hoʻomaopopo nā kauka i ka heluʻana i kēia mauʻeha e like me kēia:
- ʻEleʻele I: heʻeha pōʻino me ka liʻiliʻiʻole no ke kīnāʻole
- Papa II: hōʻeha ka hōʻeha i ka hana nui e like me ka holo a leleʻana paha
- Papa III: heʻehaʻeha e hihia ana me ka heleʻana me ke kūpilikiʻi, kaʻehaʻana, kaʻehaʻana, a me nā'ōpala
ʻO ka manawa āu e loaʻa ai kaʻeha i ka wā o ka hoʻolālā, hoʻomaha. Inā e hoʻoulu ai i ka ake a iʻole kaʻeha i loko o ka'ōpū, e hoʻi hou a hoʻomaha iki.
Inā, ma kekahiʻaoʻao, he nui kaʻeha, hoʻomaha i nā mea a pau, noho i lalo, a hoʻohana i ke ala RICE e hoʻoikaika i kaʻeha. ʻO ka hana RICE kekahi o nā papa hana nui loa i kōkuaʻia a komo i loko o nā meaʻehā: hoʻomaha, hau, compression, a me ka piʻiʻana o kaʻeha.
2 - E kau i ka hau i ka pōʻino
Ke hoʻopau kokeʻoe i ka hana, noho a moe paha. ʻO ke noiʻana i ka hau i ka hōʻeha e kōkua i ka ho'ēmiʻana o ka pupuhi a hoʻonui i ke kahe o ke koko e hiki ai ke hoʻonāukiuki i ka hoʻolālā a me kaʻehaʻana.
Ināʻaʻoleʻoe i kahi pōʻai maloo akā kokoke i kahi kīʻaha, e hopu i kahiʻekeʻeleʻele o ka peʻa a hoʻopiha hoʻi i kahiʻekeʻeleʻele me ka hau. Mai hana i kahi kuhi hewa maʻamau a kau pono i ka pika i kaʻili. Akā, e uhi i ke kau hau me ka lole a i nā kāwele pepa e pale ai i ka frostbite.
Ponoʻoe e mālama i ka hau i kaʻeha ma mua o 15 i 20 mau minuke . ʻO ke kūlana maikaʻi o ke koʻokoʻo,ʻo ia ka hau i ka wahi no 15 mau minuke i kēlā me kēia hora no ka lā mua. Ma hope o kēlā, hoʻopiʻi i ka wā e pono ai e hoʻoikaika i kaʻeha a me ka pipiʻana.
Ināʻaʻole i iho ka'ōhū ma hope o nā lāʻekolu, eʻike i ke kauka.
3 - E hoʻohana i kahi hōʻailona hoʻokauʻana e hoʻoemi i ka hae
ʻO ka hoʻohanaʻana i kahi hoʻopili hoʻopiʻi paʻaʻana e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i kaʻeha a mālama i ka hoʻouluʻana. Hiki iāʻoe keʻimi i nā pale e hoʻopili ai i kahi pēpē mahele maʻamau paha ma nā hale kūʻai lāʻau lapaʻau.
Ma hope o ka hoʻoholoʻana i ka hau i kaʻeha, e kāʻei pono i ka'ūhā me ka hoʻomau i ka hau i loko o kaʻili a iʻole ka pa. Mai hoʻopili pinepine i ia mea no ka mea e hiki ke hoʻoulu i lalo i kaʻeha. Eʻikeʻoe inā paʻakikī loa ia i ka wā e loaʻa ai kaʻeha, kahi iʻole ai ka maʻi, ka nui, a me kaʻoluʻolu o kaʻili.
Hiki iāʻoe ke kōkua i ka hoʻoikaika i ka hōʻeha i kou wā e hoʻi ai i ka hola a iʻole paha.
Inā makemakeʻoe e hoʻopiliʻia kahi hoʻopiʻi ma hope o nā lāʻekolu, hiki i ka manawa kūpono eʻike ai i ke kauka a ua hōʻehaʻia kaʻeha.
4 - E hana i kaʻoluʻolu Gentle
Hiki ke hoʻomaka i ka hoʻouluʻana i ka manawa i pau ai ka momona a mālamaʻia kaʻeha, i loko o hoʻokahi pule aiʻole pēlā. E hoʻomaka me ka mālie a hoʻonui i ka holo o ka hāmeʻe ma ka'ūhā a me ka'ūhā ke hoʻomaikaʻiʻoe.
E makaʻala iʻole e hoʻokuʻu. Ma mua o kaʻaeʻana i ka kalakaumaha e kōkua iāʻoe e wehe i kahi'āpana. Hoʻohanaʻia kekahi hana e like me keʻano hoʻokipa (e like me ke kikooho) i kahi kumu paʻa aʻe ma mua o kahi kū kū. E noho wale iʻelua noʻehā mau minuke ma mua me ka hoʻokauʻole i kekahi mea a meʻole e neʻe. E kahaha auaneʻiʻoe i ka nui o ka mea e wehe ai inā e hāʻawi wale i ka manawa. Inā loaʻa kekahi meaʻeha, e kū. Mai pākuʻi.
I kou ikaika a me ka hoʻomakaʻana o ka loli, hiki iāʻoe ke hoʻomaka i ka hoʻonui i nāʻoihana hoʻonui lōʻihi .
5 - E hoʻi i nā Sports Mahele
Ma hope o ka hōʻeha, he mea nui e lawe i kou manawa ma mua o ka hoʻiʻana i nā haʻuki. ʻO ka hoʻomakaʻana e hiki ke hoʻonui i kou kūlana e hōʻeha aiʻole i ka hoʻolālāʻana i kaʻeha o ke kaumaha. Inā loaʻa iāʻoe kahiʻeha hopena a hoʻomau hou paha, e hoʻoikaika i kaʻikeʻana i kekahi kanaka i hoʻonaʻauaoʻia i pilikino i nāʻeha hoʻolālā. Hiki iā lākou ke komo:
- ʻO nā mea hoʻoponopono lāʻau e hana i nāʻeha ma muli o ke kauka o ka kauka
- Nā kāpili lāʻau i hoʻonaʻauaoʻia no ke mālamaʻana i nāʻano mīkini mele
- Hoʻonohonoho i nā mea hoʻokaniʻokoʻa e hana nei me nā mea pāʻani
> Puna
> Tyler, T .; Silvers, H .; ʻO Gerhardt, M. a me al. "Ka Poʻo Nui o nā Haumāna i ka Medicine Sports." Nā Ola Ola. 2010 Mei; 2 (3): 231-236.