Noho a noho a hiki i kahi mahele liʻiliʻi o ke kua i lalo a hoʻololi i ka hoʻololi
ʻO ka nohoʻana a hōʻoia i ka hōʻailonaʻo ia ke ala maʻamau e hiki ai ke ana i lalo me ka hoʻololi i ka hoʻololi .
Ma muli o ke koʻikoʻi o ka hoʻohaʻahaʻa a me ka hanasona e pili pinepine ai i kaʻeha a me ka paʻakikī, hiki i kēia ho'āʻo ke kōkua i ka hopena o ka pilikia o kahi kanaka no kaʻeha a me kaʻeha o ka wā e hiki mai ana. Ua hoʻohanaʻia ia e ka hoʻolālā physiologic a me nā mea hoʻolālā hana no nā makahiki he mau makahiki e helu i ka mākaukau o ka pae mua ma mua o ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā a ua hanaʻia ma hope o nā hebedoma e hoʻoholo i ka holomua.
Ma muli o ka lōʻihi o ka lōʻihi, ua loaʻa i kahi kūlana kūʻokoʻa nui loa o nā hopena ma nā'ōpiopio a me nā kau. No kēia kumu, hoʻomau nā kānaka e hoʻohana i ia mea e hoʻohālikelike i kahi kūpono o kahi kanaka i ka hopena o ka hopena ma muli o kā lākou kāne a me ko lākou'ōpio.
ʻO ka nohoʻana a hōʻoia i ka hōʻoia ka loaʻaʻana o nā mea hōʻoiaʻiʻo e manaʻoʻiʻoʻaʻole heʻano kūpono o ka hana, aiʻole "ʻoiaʻiʻo-ola," maʻalahi, a keʻae nei wau eʻae like. Ehia mau manawa e pono ai e noho ma ka papahele me ko kakou mau wawae ma ke alo o kakou a hiki i ko kakou manamana manamana? ʻAʻole wau e koho pinepine. Ma kekahiʻaoʻao, pehea ka manawa e pono ai iā mākou ke kukuli i luna a kiʻi i kahi mea (nā mea kālepa, nā mea hoʻokani pīhili, baseball), e komo i kahi kūlana (skiing or cycling), aiʻole e kī i kekahi mea (poʻalulu)? He mau hōʻailona ola maoli kēia kahi e pono ai ka hoʻihoʻi maikaʻi a me ka hoʻololiʻana i ka loli. Akāʻo ka nohoʻana a hikiʻole i ka hana maikaʻiʻole ke anaʻana i kēlāʻano maikaʻi.
Ke hoʻomohalaʻia nei nā loiloi hou hiki ke hoʻololiʻia, a he nui nā kumu aʻo a me nā mea hoʻolālā e hoʻohana i kā lākou mau iho pono'ī me nā poʻe.
Akā a hiki i ka hōʻoiaʻana o nā hiʻona a loiloi houʻia, hiki i ka nohoʻana a hiki i ka mea hiki ke kōkua i ka hoʻololi i nā loliloli i ka manawa. Ke hoʻohanaʻia no kēia kumuhana, hiki iā ia ke lilo i mea hana hoʻonaʻauao kūpono no ka hoʻololi maʻamau.
Pehea e hana ai i kahi noho a hōʻoia i ka ho'āʻo
- Ponoʻoe i kahi kūikawā kūikawā a hiki i kahi pahu hōʻike.
- Hoʻohālikelike i nā kūlana ma Sit and Reach Test Boxes
- E wehe i kou mau kāmaʻa a noho ma ka papahele me kou mau wāwae i kauʻia i mua o kou mau kuli me nā kuʻekuʻe pololei a me nā wāwae e pale ai i mua o ka pahu ho'āʻo.
- Ma kahi māmā, māmā paʻa, e hele i mua i nā hihaka, e hoʻomau pono i kou mau kuli a kau i kou lima i luna e like me kāu hiki.
- E hele i kahi āu e hiki ai, e hoʻopaʻa i ka hopena i ka mīmeli, hoʻomaha a pāpā hou iʻekolu manawa.
- Ka helu i kāu mau hopena no kāu helu kau.
Pehea kāu Noho a me nā Hua o nā Hōʻoia Hōʻoia?
Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kouʻano kūpono i ka manawa a me ka hōʻailonaʻana i kāu helu i nā kūlana maʻamau, a iʻole nā averages, no kāu kāne a me kou mau makahiki. Hoʻololi kūpono no ka hiki iāʻoe ke hiki i kou manamana wāwae ke mālama pono i kou mau wāwae. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hōʻalo i kou manamanawa'ī (he 26 cm ka mark ma luna o ke aliʻi), ua emi ka lawa o kāu kūpono ma mua o ka mea i manaʻoʻia.
Noho a hōʻoia i nā Scores
Nā kāneʻeleʻele - e loaʻa i kahi kenimika (cm)
- Ma luna o 34 = maikaʻi loa
- 28 a 34 = Ma luna o kaʻawelike
- 23 i 27 = Ka nui
- 16 a 22 = Ma lalo o kaʻawelike
- Ma lalo o 16 = Pohō
Nā wāhine nui - loaʻa i kahi kenimika (cm)
- Ma luna o 37 = maikaʻi
- 33 a 36 = Ma luna o ka palena
- 29 i 32 = Ka nui
- 23 a 28 = Ma lalo o kaʻawelike
- Lalo 23 = Pohō
Hoʻonui i kou kūpaʻa
Inā he emiʻole kou kūpono, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou loli ma ka hoʻokomoʻana i nā hui puʻupuʻu nui e pākolu ana i ka pule.
> Kālā:
> Ke Kulanui 'Amelika o Sports Medicine. Nā Kūkākūkā o ACSM no ka Testing Test and Prescriptio n, 7th Edition. ʻO Lippincott Williams lāuaʻo Wilkins: Philadelphia; 2006.
> Ke Kōmike Hanawai Olahana a me ka Pono Ola, ka lua o ka puke. ʻO ka Canadian Society no ka Hana Hana. 2001.
Hōʻike
Ma Fit, ua hoʻokumu ko mākou poʻe kākau kumu no ka noiʻiʻana a me ka kākauʻana i nā noʻonoʻo a me nā hōʻike pono'ī kūʻokoʻa o nā hua kūpono no kou ola a me kouʻohana. Inā makemakeʻoe i ka hana a mākou, hiki iāʻoe ke kākoʻo iā mākou ma o nā loulou i kohoʻia, i loaʻa ai iā mākou ke kōmike. E aʻo hou e pili ana i kā mākou hana hoʻonā .