Pehea e loilo ai i ka kaumaha me kaʻole e hele i kahiʻaʻai

Inā ua makaukauʻoe e hoʻomaka i ka liloʻana o ke kaumaha, akā,ʻaʻole makemakeʻoe e hahai i kahi polokalamuʻai maʻamau, loaʻa iaʻu ka'ōlelo maikaʻi. Hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha me kaʻole eʻai i kaʻai. E hana wale i nā hoʻololi iki i kāu mau hana i kēlā me kēia lā e kōkua iāʻoe eʻaiʻuʻuku ma kahi o heaʻoe a e lilo i ka kaumaha no ka maikaʻi.

10 Ala e Loʻi ai I Ka Una Loa Me kaʻAiʻole

1. Mai inu i kāu calories. ʻAʻohe pono nā mea inu i kēia mau lā. ʻAʻole hiki iāʻoe ke kauoha i kahi wai inuʻahaʻaina aiʻole ka wai i puhiʻia ma kahi haleʻaina me ka hāʻawiʻoleʻia aku o ka wikiwiki, palekana, a me ke kūʻokoʻa e loaʻa iāʻoe iho. No ka mālamaʻana i ka waiwai o ka calories o ka lā , e koho i ka tile tile, ka mea i hoʻonaniʻoleʻia , ka wai i hoʻohāpalaʻia a wai wai paha me ka spritz o lemon a me ka lime. Ināʻaeʻole kekahi o nā koho iāʻoe, eʻae iāʻoe iho i hoʻokahi aniani o ka "mea maoli" a inu i ka wai ma hope iho. ʻO nā kalo mai ka sodas a me nā meaʻona'ē aʻe e hoʻonui i nā meka mega ma kāu waistline a me nā paona he nui ma ka paona.

1. Eʻai i ka kakahiaka kakahiaka maikaʻi. ʻO ka laweʻana i ka manawa eʻai ai, hiki iā ia ke pale i ka hewa o ka calorie e like me ka holoʻana o ka lā. Ināʻoe e hoʻonele i kāuʻaina kakahiaka, hiki iāʻoe ke hāʻule i kahi'ālana o ka lā awakea, nā'āpana nui, nā koho meaʻaiʻole, a me kaʻaiʻana , a hiki i ka pō. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻai i ka mea mua i ke kakahiaka,ʻo kahi meaʻai ola maikaʻi, i ke awakea o ka manaʻo maikaʻi. Ināʻaʻoleʻoe e pōloli i ke kakahiaka, hiki iā ia ke hōʻailona eʻai nuiʻoe i ka hiamoe. E hoʻolālā i kahi manawaʻokiʻoki no kaʻaiʻana i ka ahiahi (e like me 7 pm) aʻikeʻia paha e like me kaʻaiʻana i kaʻaina
2. E inu nui i ka wai a puni ka lā e noho ai. Ke lohe neiʻoe i ka manawa a pau, akā makemake ponoʻoe e hana i kēlā mau meaʻeono i kaʻewalu 8 aunema o ka wai i kēlā me kēia lā. Hiki ke hoʻopunipuniʻia ka huhū no ka pōloli, no laila hiki iāʻoe ke loaʻa i ka meaʻai ināʻoʻoe e make wai. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai waiwai wai e like me ka hua e kōkua iāʻoe e noho maikaʻi. Mai kaliʻoe a make waiʻoe; e ho'āʻo i ka hukiʻana i ka wai a puni ka lā aʻikeʻoe i ka mea e kahaha ai i kaʻikeʻana i ka nui o kou makemake.

1. E hoʻohui hou i hoʻokahi mauʻoihanaʻoihana i nā meaʻai a pau loa. ʻO nā hua a me nā hua he mea momona ka waiwai a he haʻahaʻa loa i nā calories. Nui nāʻano i piha i ka fiber, e kōkua iāʻoe eʻike i ka piha. E makaʻala wale i nā pīpī a me nā lole, ka pipi, ka hīnaʻi, a me nā meaʻala. ʻO ka Salsa, ka hulu, a me ka mea pasta ka mea maʻalahi e hana ai me nāʻoihana mea kanu i kēlā me kēia lā. (Kaomi: mālama i kaʻili ma nā hua hou, e like me nā'ōleʻa, i ka wā e hiki ai ke loaʻa ka nui o nā fiber .)

1. Hana i ka salati kāu hoʻomaka. ʻO ka loaʻaʻana o ka sālaʻi haʻahaʻa-haʻahaʻa ma mua o kaʻaiʻana, hiki iāʻoe ke pale aku i kaʻaiʻana. E hoʻopili i nā mea a pau āu i makemake ai, akā e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana i nā momona momona e like me keʻano o ka lūlū a iʻole ka hanaʻaila. Hoʻomākaukauʻia, holoiʻia nā salamālia i maʻalahi e hoʻonui i ka saladi i kēlā me kēia meaʻai me ka hana houʻole. ʻO ka nui o nā haleʻai kai wikiwiki e hāʻawi aku i kahi sālalāʻaoʻao maikaʻi, aiʻole kekahi mau menus e hāʻawi i ka koho e hoʻololi i ka hua salalā no kekahiʻaoʻaoʻaoʻao ma ka kūʻaiʻana i kaʻai "combo" a "waiwai".
2. E lilo i mea kukeʻoi aʻe. E hoʻomaka i ka pīpī koke ma hope o kaʻainaʻana a laila e emi ana pahaʻoe i ka hoʻolālā. ʻO kahi kīʻaha hoʻonani e like me ka pepa mīkini lima a iʻole ka pale kaua e hoʻohanaʻia ai kou waha. ʻO kaʻoihana kūkiko i nā mea pani i ka momona a me nā calories.
3. Hele no kaʻohi. ʻO nā kīʻaha piha e kōkua iāʻoe eʻike i ka lōʻihi lōʻihi ma mua o nā huaʻalea i hoʻoheheʻeʻia . I ke kakahiaka,ʻo kaʻai nui o ka momona he koho akamai, e like me ka oatmeal. ʻO ka laiki laiki ,ʻo ka palaoa aʻo ka palaoa piha , a me nā'ōpala palaoa palaoa a pau ,ʻo ia nāʻano maikaʻi e kau ai i nā kī i kou lā. ʻO kahi'āpana o ka palaoa palaoa a pau e hele maikaʻi me ka saladi. ʻOi aku ka maʻalahi o ka mīkini huakai, kahi'āhihi hehiiki laiki ke hoʻohui i kaʻaina awakea ma ke keʻena. E mālama i nā pīkī kānana i mālamaʻia i loko o kāu paila keʻokeʻa no ka paʻiʻana o ke ahiahi.

1. E mālama mau i nā meaʻai maloʻo ma ka lima. Hiki ke hoʻohanaʻia nā mea'ati liʻiliʻi i ka meaʻai i ka calorie ma keʻano he kumu hoʻomalu no nā pō iʻole e loaʻa ka manawa e hoʻomākaukau ai a kuke i ka meaʻai maikaʻi . E ho'āʻo e koho i nā meaʻai me kahi 300 a 350 mau calories. (Hopu:ʻO kekahi o nā kohoʻaiʻoi aku kaʻoi aku o ka maloʻo keʻokeʻo e pākīkī i nā mea hihiu, no laila e hoʻomaopopoʻoe e hōʻolahi i kahi hua'ōlelo i hoʻopihapihaʻia a iʻole kekahi mea kanu microwable.
2. E koho i nā meaʻai e kōkua iāʻoe e hōʻoluʻolu i ka lōʻihi. ʻOiai ua kōkua nā pilikinoʻelua a me ka momona iāʻoe i ka lōʻihi o ka lōʻihi ma mua o nā'ōmālū maʻalahi, ua loaʻa i ke kinipona nā calorie he nui ma kēlā me kēiaʻewa ma mua o ka momona. ʻO nā nūnū, nā mea momona , nā mea hānaiʻiliʻole, a me nā mea lawaiʻa momona liʻiliʻi he kumu punaho maikaʻi. ʻO kahi'ūpena e like me ka yogurt , ka hua manu i hoʻolapalapa, ka paʻi kui a me nā'āpana pipi, e hāʻawi iāʻoe i ka ikaika ikaika a hoʻopiʻi i nā pōloli pōloli. Loaʻa i ka'eneʻeneʻa i loko o ka protein, no laila eʻikeʻoe i ka huiʻana i kahi holoholona a meaʻai pīpī me kahi kāpili koʻikoʻi e like me nā'ākī palaoa'āhiu a iʻole ka palaoaʻai āpau e pono ai ka mālamaʻana i kou ikaika a me ka pōloli. Ināʻaʻoleʻoe eʻai i kaʻiʻo aiʻole i ka mea laʻau, aia kekahi mau kumu'ē aʻe o protein, e like me nā pī, nā lemu, a me nā nīpala.

1. E kiʻi i kekahi "Zs." Uaʻike aneiʻoe i ka loaʻaʻana o ka hoʻomaha nui e hiki ke hoʻololi kūpono i kāu hiki ke kāpae i ka kaumaha? ʻAʻole lawa ka hiamoe e hiki ai iāʻoe keʻai pinepine a iʻole e koho i nā koho liʻiliʻi. Ma ka ho'āʻoʻana e uku i nā mea eʻona ai ke kaumaha, hiki mākou keʻae i ka loloa kiʻekiʻe , nā mea momona momona . Loaʻa i ka hiamoe nui e hoʻomaopopo i kou ikaika no ka hoʻolālā a ke hanaʻoe i kou kūlana piha i ka wā e hana aiʻoe. ʻOiai ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā hora hoʻomaha, e hoʻolāʻihi i ka manawa e hanaʻole ai i kekahi mea, hana i ka hanu hohonu, heluhelu, a hoʻolohe paha i kekahi mele leʻaleʻa i kēlā lā i kēia lā. ʻO ka hoʻonohonohoʻana i ka wahi e hoʻomaha ai e hiki ke hoʻomau i kaʻai - e like me ke kaumaha-ʻai - ma ke kai.

_{* Hoʻoponoponoʻia e Malia Frey, Kaumaha Loss Expert}