Inā 'aʻoleʻoe i hana hou aku nei, a keʻimi nei paha e hoʻouka i kahi hana hou aʻoi aku paha i kāu mau papa hana maʻamau, hiki iā PAR-Q ke kōkua iāʻoe e hoʻoholo inā ua mākaukauʻoe no ka hoʻolālā palekana, a inā paha e ponoʻoe e hele i kāu ke kauka e hōʻoia iʻoleʻoe e kiola ma mua o kou palena pono'ī.
ʻO ka nīnau pāʻaniʻo PAR-Q, aʻoiʻoihana paha, he mea maʻalahiʻike pono'ī pono'ī i hiki ke hoʻohanaʻia e kekahi mea e hoʻolālā ana e hoʻomaka i kahi papahana hoʻolālā a paʻa .
Hoʻohanaʻia e nā mea hoʻolālā a iʻole nā kālepa e hoʻoholo ai i ka palekana a iʻole ka pilikia paha o ka hanaʻana no kekahi kanaka e like me ko lākou olakino olakino, a me nāʻike o kēia manawa a me nāʻano pilikino. Hiki iā ia ke kōkua i ka mea nāna e hoʻolālā e hana i ka papa hana hoʻolālā maikaʻi no ka mea kūʻai ma muli o kēia mau hopena.
Ua hoʻokumuʻia ka PAR-Q e ka British Ministry of Health and the Multidisciplinary Board on Exercise. Ua lawe maikaʻiʻia kēia palapala i nā kūlana ACSM a me nā alakaʻiʻana no nā Hale Ola a Hoʻoikaika. ʻOiai aia he mau palepa PAR-Q a me nā papa hana hoʻonaʻauao maʻamau e alakaʻiʻia ana ma nāʻano likeʻole, a ma ka pūnaewele hoʻi,ʻaʻole i nui loa ka loliʻana o nā nīnau maʻamau mai ka nīnau nīnau kumu. Ua hoʻomākaukauʻia nā nīnau a pau e hiki ai ke wehe i nā pilikino olapili e pili ana i ka hana. ʻO nā nīnau e pili ana i ka weheʻana i ka naʻau, ka hoʻopiʻiʻana, ka palekana , nā lāʻau lapaʻau, nā pilina, a me nā pilikia pilikino e hiki ke hana i kaʻoihana paʻakikī, aiʻole ka hopena no kekahi poʻe.
ʻO ka pilikia nui loa o ka hoʻoikaika ikaikaʻana,ʻo ia ka hopena o ka puʻuwai a iʻole ka hopena o ka hananaʻeha i kekahi me ka manaʻoʻole o ka naʻau.
Ma ka hopena e like me kēia mau palapala noiʻi, hiki i kekahi mau meaʻokoʻa pili i ke kino, i nā mea'ōpiopio'ōpio paha, keʻike ponoʻia e nā hoʻokolohua hou aku, e like me ka electrocardiogram (ECG) a me ka echocardiogram.
Akā, aia kahi wahi noiʻi maʻalahi i kahi e nānā ai i ka poʻe nui loa no ka hopena o ka hopena o ka palekana.
E lawe i ka nīnau nīnau
He palekana loa ke ola kino no ka nui o nā kānaka. Pono naʻe kekahi poʻe e nānā i ko lākou mau kauka ma mua o ka hoʻonuiʻana i kaʻoihanaʻoihana o kēia manawa. Ua hoʻokumuʻia ka PAR-Q no ka hoʻomaopopoʻana i kahi liʻiliʻi o nā poʻe mākua i hikiʻole ke kūpono i kaʻoihana kino a iʻole i nā mea e pono ai ke aʻo'ōlelo kūikawā e pili ana i keʻano o kaʻoihana i kūpono iā lākou.
E pane i kaʻae aʻaʻole hoʻi i nā nīnau penei:
- Ua'ōleloʻo kau kauka he pilikia kou naʻau a he pono wale nō kāu hana i ka hana kino i'ōleloʻia e ke kauka?
- Ke huhū neiʻoe i kou umauma i kāu hana i ke kino?
- I ka mahina i hala iho nei, ua loaʻa anei iāʻoe kaʻeha o ka manawa keʻoleʻoe e hana i kaʻoihana kino?
- Loaʻa anei iāʻoe kāu kaulike ma muli o ka noʻonoʻo a iʻole e lilo paha kouʻike?
- Loaʻa iāʻoe kahi pilikia o ka iwi aiʻole ka pilikia paha e hiki ke hōʻeha aʻe ma o ka loliʻana i kāu hana kino?
- Ke kau nei kāu kauka e kau nei i nā lāʻau lapaʻau (e like me nā paila wai) no kou kahe koko a iʻole keʻano o ka naʻau?
- Uaʻike aneiʻoe i kekahi kumu'ē aʻe e ponoʻole ai e hana i ka hana kino?
Ināʻoe i paneʻia:
Ināʻoe i pane i ka helu hoʻokahi aʻoi aku paha, uaʻoi aku ka piha i ke 40 mau makahiki aʻaʻoleʻoe e pili ana i kāu olakino, e noi i ke kauka ma mua o ka hōʻoiaʻana i ka hoʻonānea a hoʻoikaika paha i kāu hana kino. Ponoʻoe e noi no kaʻaeʻana i ka lāʻau lapaʻau me nāʻike e pili ana i nā palena o ka hana maʻamau āu e loaʻa ai.
Ma ka hapanui o nā hihia, hiki iāʻoe ke hana i kekahiʻano hana āu e makemake ai inā lōʻihiʻoe e mālama ai i kekahi mau alakaʻi.
Inā hōʻoleʻoeʻaʻole:
Ināʻoe e pane aʻaʻole i nā nīnau PAR-Q a pau, hiki iāʻoe ke noʻonoʻo pono hiki iāʻoe ke hana hauʻoli a loaʻaʻole ka pilikia o ka loaʻaʻana o nā pilikia pilikino mai ka hoʻolālā.
He mea nui ka hoʻomakaʻana e ho'ēmi a hoʻonui iki. Hiki paha ke kōkua i ka loaʻaʻana o kahiʻike loiloi me kahi mea hoʻolako a mea hoʻokele paha e hoʻoholo ai i kahi e hoʻomaka ai.
Ke hoʻopanee i ka hoʻomaka o kahi papahana hoʻolālā:
- Inā pilikiaʻoleʻoe ma muli o kekahi maʻi maʻamau, e like me ke anu aiʻole i ke kuni, e kali a hiki i kouʻano maikaʻi e hoʻomaka ai e hana.
- Ināʻoe a male paha, e kamaʻilio me kāu kauka ma mua o kou hoʻomakaʻana e lilo iʻoi.
E hoʻomanaʻo, inā hoʻololi kou ola, a laila e pane akuʻoe i ka "YES" i kekahi o nā nīnau i luna, e haʻi i kou olakino a iʻole kanaka olakino, a noi mai iāʻoe e hoʻololi i kāu hoʻolālā papahana kino.
Puna:
Ke kohoʻana a me ka hoʻohana ponoʻana i kahi lawelawe Health / Fitness. ʻO ka ACSM Fit Society Page. ʻO ka American College of Sports Medicine Spring.