Pehea ka hopena o ka momona o ka moe
ʻO ka hopena nui loa o ka moa a me ka pua:ʻO ka moe e hiki iāʻoe ke hoʻoikaika, hoʻoponopono i kou mauʻiʻo, kaupale i nā hormones, hoʻolālā i kāu haʻawina, a hiki i ka lā aʻo ka pukaʻana i waho e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kāu hiamoe, hoʻonui i kou ikaika, hoʻonui i kouʻano , a hoʻoulu i kāu mea hana. No laila inā loaʻa iāʻoe he 30 mau minuke'ē aʻe no ka hāʻawiʻana i ka hiamoe a hoʻolālā paha, e koho aiʻoe?
ʻO ka mea mua, he mea nui e kuhikuhi e pili ana i kēiaʻokoʻa hoʻokahi "koho hoʻokahi"ʻaʻole he hopena maoli, no ka nui o nā kānaka i nā lā. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka hapanui o nā kānaka ,ʻo kaʻoiaʻiʻo, loaʻa ka manawa no kaʻehiku aʻewalu hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō me ka manawa kūpono no ka hoʻolālā he 30 a 60 minute ma nā lā. Ināʻaʻoleʻoe, hiki i ka manawa e hoʻoneʻe ai i kāu mauʻoihana hoʻolālā e pili ana i ka pilikino . Akā no ka noʻonoʻoʻana, ua noi aku au iā Kauka Robert S. Rosenberg, ka Poʻokela Medicine Specialist o ka Papa a me ka mea kākau o ka moe LeoʻO kēlā me kēia Pō, e manaʻo nui i nā lā a pau .
Hiki iāʻoe ke koho i kāna pane?
ʻOiai he mea kupaianaha ia, ua'ōlelo nui ke kauka moe e hoʻomau i ka moe ... hiamoe. Aʻo kāna helu helu he leo hoʻokahi. "ʻO ka nele i ka hoʻolālā e hiki ai i ka maʻi nui a me ka maʻi o ka maʻi kalapīpī, akā,ʻo ka hiamoe moe maʻamau e hiki ai i nā pilikia e like me ka maʻi maʻi, ka maʻi cérébrovascular, ka nui a me ka maʻi diabetes," wahi a Rosenberg.
"I ka loaʻaʻole o ka moe, hiki i ko mākou kino ke hoʻolaha i nā mea hoʻolaha inflammatory e like me ka protein c-reactive, me ka cortisol nui a me adrenaline. Pono mākou e moe e hoʻomaʻemaʻe i nā toxins e kūkulu nei i loko o ko mākou lolo ma ke ao, e like me ka amidolid beta Nā huaola o PR, nā hale kūkulu o ka maʻi o Alzheimer. "
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui e hana mau i nā manawa a pau e ola i ke ola lōʻihi a maikaʻi, akā, i ia mau lā, hikiʻole iāʻoe ke pupū i kou mau maka,ʻaʻoleʻoe e hewa i ka holoʻana i ka lumiʻaina a me ka hahauʻana i ka hay. Hiki i ka hiamoe, heʻoiaʻiʻo,ʻo ia kekahi o nā hana maikaʻi loa āu e hāʻawi ai i kou kino, e hoʻomaha ai a hoʻihoʻi hou i ka hale hauʻoli me ka ikaika nui aʻe i ka lā aʻe.
Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kāu moe, e hahai i kēia mau manaʻo mai ka Dr. Rosenberg.
1. Eʻae i ka'Elepona Ma mua o ka Bed
"ʻO nā computer, nā lekaleʻa, nā iPads, a me nā televise ka pilikia nui," i'ōlelo aiʻo Rosenberg. "ʻAʻole maopopo nā kānaka i kaʻikeʻana o ke kukui polū mai kēia mau mea e hoʻopau i ka hanaʻana o ka melatonin hormone." ʻO ka melatonin he hormone i hana maoliʻia e ke kino e hoʻomaka mau ana i ka waenakonu o ke awakea-e kōkua i ka hoʻomahaʻana. ʻO ke kukui uila kukui uila e pale ana i ka hanaʻana o ka melatonin e pani pono i kēia kōkua pilikino. E ho'āʻo i ka hoʻokuʻuʻana i nā mea hana a me ka laweʻana i kahi puke iʻelua mau hola ma mua o ka moe e hoʻonui i ke kino o kou kino i ka hiamoe maikaʻi.
2. Eʻai i ka hauʻoli, ma mua o ka liʻiliʻi
ʻO kaʻaiʻana i kahi pōʻai o nā kuki ma mua o ka moeʻanaʻaʻole i kūpono wale no kou waistline, hiki iā ia ke pale i kāu moe.
ʻO kēlā manawa kēia manawa eʻai aiʻoe, e pane ana kou kino ma o ka hanaʻana i nā hormones e hoʻokumu i nā hoʻoikaika kino e pono ai ka wāwahiʻana, hoʻohaluhi, a hoʻonanea i kēlā mau meaʻai i huahana e hoʻohanaʻia ana e kāu kino. "Pono nā kānaka e hoʻomaopopo i kaʻaiʻana o nā meaʻai me kahi helu kiʻekiʻe kiʻekiʻe e hoʻonohonoho i ka hopena o ka hana o ka insulin production e pili ana i ka cortisol a me adrenaline e pale i ke kiʻekiʻe o ka blood sugar a hiki i ka pō. aneane hikiʻole ke hāʻule a moe paha, "wahi a Rosenberg.
I nā hua'ōlelo'ē aʻe, e pale i ka caffeine, ka waiʻona a me ke kohu nui-nui, i nā mea momona nui-i nā hola ma mua o ka moe.
ʻOiai ka waiʻona a me ka hōʻoluʻolu i nā meaʻai e kōkua i ka hoʻonoeʻana i ka moe, me ka hoʻopiliʻana i kēia mau meaʻai e hoʻomaka ai kāu pane pilikia e hiki iāʻoe ke ala aʻe-a noho mau i nā hola o ka pō.
3. E noʻonoʻo e pili ana i ka mea kiʻekiʻe kiʻekiʻe
ʻO nā moena maikaʻi ka uku nui, akā i ka wā e kamaʻilio ana no kāu olakino,ʻo keʻano paha i kou manaʻo no kēlā me kēia lā-ʻo kāu kūlana ike a me kou hiki ke hana i nā hana āu e makemake ai e hoʻopau-he kūlana kiʻekiʻe kiʻekiʻe ke kūpono i ka hoʻolimalima. "Ua nui nā haʻawina maikaʻi i hōʻikeʻia e waiho ana nā Moena Moena Moena a me nā poho o ka hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo i ka maikaʻi o ka moe me ka puna kahiko," wahi a Rosenberg.
He kūpono kēia inā he kanaka ikaikaʻoe. 'Imoe ka manawa e hoʻomaha ai kou kino, ho'ōla, a hoʻopiʻi hou. ʻO ka manawa ia e hoʻoponopono a hana hou ai kou mauʻiʻo. ʻO kou manawa a me kou kino e hoʻopili i kaʻike i loaʻa iāʻoe i nā lā a pau, e hana ana i nā ala a me nā pilina hou.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, i kahi noiʻi a Stanford Sleep Desorders Clinic a me ka Laboratory Research, ua hoʻokomoʻia nā mākau o kaʻaha poʻokela poʻokela o Stanford ma muli o nā hiʻohiʻona moe lōʻihi. Ma hope o ka manawa moe maʻamau, hele nā mea pāʻani i kahi manawa lōʻihi o ka hoʻomahaʻana i ka pule. I ka pauʻana o ka manawa hoʻomaha, hoʻonui maikaʻiʻia ka'ōkalakala a me nā manawa pinepine, e like me nā manaʻo o ke kino a me ke ola kino.
I ka hāʻawiʻiaʻana o ka noiʻi ma kēia wahi,ʻaʻole ia he mea kānalua no ka hoʻokumuʻana o kekahi poʻeʻoihana maʻi i nāʻoihana hoʻokele a me nāʻoihana kālepa e hoʻonui i ka maikaʻi o ka moe no ke kumu kūpono e hoʻonui ai i ka'ahamele. No ka mea,ʻo Essentia, i hana i kahi moe ProCor maʻamau e hoʻohana ana i ka papa hana pono'ī i kapaʻiaʻo Essentia ID e hana i nā mīkini kūikawā no ka mea e kūʻai ana i kahi moe. Kū pinepine lākou e hana me nā poʻe mea pāʻani a me nā hui e hāʻawi i ka ho'ōla hou no nā poʻe mea pāʻani i ka wā e hiamoe ai.
ʻOiai,ʻaʻole hiki i nā mea a pau ke hāʻawi i kahi papa hana maʻamau (ProCor nā papa o ka uku kūʻai mai $ 5,000 a hiki i $ 10,000, e like me ka nui), akā hiki i kahi pillow kiʻekiʻe ke kōkua. E noʻonoʻo i ka Essentia e hoʻokani i Pillow me ka puʻuwai hoʻomanaʻo kūlohelohe inā makemakeʻoe i ke kino holoʻokoʻa o ka pō a iʻole ka Pilikino Pilikino mai Bedgear. Kūkuluʻia nā uluna o Bedgear no nāʻano kino a me nāʻano hiamoe, a me nā mea hihihihi e hoʻonui ai i kaʻilikai i loko a puni o ka uluna e kōkua ai i ka hoʻoponoponoʻana i ka mahana o ke kino a me ka lepo wick no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka moe pō.
4. E noi i ka Oil Essent Oil
Ua lohe pahaʻoe i ka hoʻopakeleʻana o ka lavender i keʻano o ka mālie e kāohi ana i ka hiamoe, a ua hōʻoiaʻo Dr. Rosenberg i kēiaʻikeʻana, "Ua aʻo ponoʻia nāʻaila Lavender i loko o kahi hana ICU a me nā hale hānai a ua hōʻoiaʻiʻoʻia e ulu pono i ka hiamoe." ʻO nā mea a pau, he mau kulu iho o ka hinu nui e hoʻololi ai. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ia mau mea i kou mau lima a iʻole kou mau luakini, aiʻole e hoʻohana i kahi mea e hoʻolālā ai e like me ka pua.
5. E noʻonoʻo i nā mea hoʻonui me ka'ōlelo
Eia kekahi, he nui nā mea hoʻopihapiha ma ka makeke e koi ana e kāohi i ka hiamoe, akā e hauʻoliʻo Rosenberg no ka hoʻohana ponoʻana iā lākou. "E noʻonoʻo pono i nā mea hoʻopihapiha, akā, ua hanaʻia nā haʻawina maikaʻiʻole, akā, ua hōʻikeʻia kekahi noi hou i UK ma ka hoʻonuiʻana i ka hiamoe i nā keiki i hāʻawiʻia i ka hinu iʻa omega-3. Ua loaʻa nō hoʻi he melatonin e kōkua ai i ka moeʻana i nā maʻi kahiko. a me nā mea maʻi i nā lāʻau lapaʻau beta-blocker, ka mea e pale i ka hana maoli o ka hormone, "i'ōlelo aiʻo ia.
Inā hoʻoholoʻoe e huli i nā pākuʻi no ka hoʻonuiʻana i kāu moe, eʻimi pono iā lākou aʻike pono aia he mau papa hanaʻekolu e hanaʻia e kākoʻo i nā kuleana o ke kālā.
> Kālā:
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dec. WC. "ʻO nā hopena o ka moe moe i ka poʻe hoʻokani pila o nā kolepa'ulala." Moe. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. Iulai 2011.