ʻO kēia papahana kāleka maʻamau ka hopena hou aʻe mai ka 20 mau minute o ka Workout Workout , e hoʻonui ana i ka manawa a me kaʻoi aku o ka ikaika a hiki i ka hana ma mua. I kēia manawa, e loaʻa ana iāʻoe ka nui o ka mea i manaʻoʻia no ka hana maʻamau i nā lā a pau. Heʻano o ka haʻawina e makemake anaʻoe e hana i nā lā o ka hebedoma no ke olakino maikaʻi a me ka maikaʻi a,ʻo keʻano, no nā calorie kapu.
Hoʻololi iā ia ma ka hoʻohanaʻana i nāʻoihana cardio likeʻole a me nā hana hanaʻino e like me ka holoʻana a me ke kaʻa kaʻa.
E hoʻokaʻawale pahaʻoe ma waena o ke kau palena, ke kūlana haʻahaʻa, a me keʻano haʻahaʻa aʻe ma o ka hoʻololiʻana i kāu mau hoʻonohonoho, ka wikiwikiʻana a iʻole ka emiʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia palapala kiʻi iʻikeʻia e hoʻohālikelike i kou manaʻo i nā paepaeʻike iʻikeʻia ( e aʻo hou e pili ana i keʻano o ka nānāʻana i kāu kaha ). E hoʻomakaʻoe i ka pae 4, kahi haʻahaʻa i ka hana maʻamau kahi e hiki ai ke kamaʻilio me kāu mau hoa. A laila, e lawe ana iā 6 a 7 i kahi o nā manawa liʻiliʻi a me ka'inuʻana, akā,ʻaʻole naʻe i ka piʻi aku i kahi kiʻekiʻe.
Kālā e pono ai no ka'ōnaehana papahana hoʻomaka
Hiki ke hana i kēia hana ma nā mīkini cardio a iʻole nā hana'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hana i kēia haʻawina ma kahi papa hana pāʻani, hoʻonohonoho hoʻokele, ka mea elliptic trainer, mīkini kaʻa, mīkini mīkini. Hiki iāʻoe ke hana wale i ka hanaʻana, ka holoʻana , ka holo kaʻa, a me ka hanaʻana i nāʻoihana kino kino'ē aʻe.
Pehea e hana ai i ka'ōmike hoʻomaka kālā 30-Minute Workout
- E hoʻopiha i kēlā me kēia māhele o ka haʻawina, e hoʻonohonoho i ka wikiwiki, i ka'ākau, i ke kū'ēʻana a i nā laina paha e kūlike i nā Leveling Exception View
- E hoʻololi i ka haʻawina e pono ai ke kūpono i kou kūlana, makemake, a me nā pahuhopu
- E hoʻomaha aiʻole e ho'ōki i ke keʻeke ināʻikeʻoe i kaʻeha, ka lizziness a iʻole ka pōkole o ka hanu
| Wā | Ka nui, ka wikiwiki, ka hoʻokūkū a me ka hoʻoikaika paha | Loaʻa i ka haʻalele |
|---|---|---|
| 5 min. | E hoʻomaha i kahi wikiwiki maʻalahi. | 4 |
| 5 min. | Baseline: Hoʻonui i ka wikiwiki, hoʻopiʻi a kū'ē paha (aiʻole hoʻohana i ka huiʻana) e huli i kāu palapala helu. I kēia māhele, ponoʻoe e liʻiliʻi ma waho o kou wahiʻoluʻolu aʻikeʻoe e hana neiʻoe, akā hiki ke kamaʻilio | 5 |
| 2 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻunaʻi, kūʻokoʻa a mau laina paha a hiki i kouʻikeʻana eʻoi aku ana kāu hana ma mua o ka baseline. | 6 |
| 3 min. | E hoʻi i ka paepae | 5 |
| 1 min. | E hoʻonui i kou mau kuʻuna, ke kū'ē a me nā māmā eʻoi aku ka ikaika ma mua o ka baseline. | 6 |
| 3 min. | E hoʻi i ka paepae | 5 |
| 1 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki e hana ma kahiʻoi aku kiʻekiʻe - ponoʻoe e paʻakikī ke kamaʻilio | 7 |
| 3 min. | E hoʻi i ka paepae | 5 |
| 2 min. | E hoʻonui i kou wikiwiki e hana ma kahiʻoi aku kiʻekiʻe - ponoʻoe e paʻakikī ke kamaʻilio | 7 |
| 5 min. | E hoʻomaha i lalo | 4 |
| Hōʻuluʻulu: | 30 mau minuke |
Nā kūkākana no kēia hana
Eʻike i kāu kauka ma mua o ka ho'āʻoʻana i kēiaʻoihana inā loaʻa iāʻoe kekahi mau pōʻino, nā maʻi a i nā kumu'ē aʻe. No ka palekana, e hōʻoiaʻoe eʻike i nā kumu o kēlā me kēia mīkini cardio e hoʻohana neiʻoe. ʻAʻole makemakeʻoe eʻoki i kāu manawa hoʻolima ma kaʻikeʻole i ka pehea e wikiwiki ai, e hoʻoulu ai i lalo aiʻole e hoʻonui a hoʻemi i ke kū'ē a me nā māmā. E hōʻike i mua o kou komoʻana i ka mīkini. E hoʻohana i kekahi kaula pale a lākou e hoʻolako ai no ka mīkini ka mea e paʻa ai inā e hele a hāʻule.
No nā papa hana ma waho o ka cardio, e pale i ka hoʻolālāʻana. Eʻike i nā kaʻa aʻike pono hiki iāʻoe ke lohe i ka leo hauʻoli ināʻoe e hoʻohana ana i nā pepeiao pepeiao, a pēlā aku.