ʻO kaʻoiaʻiʻo e pili ana i ka inu wai inu
Nīnau: Ke inu neiʻoe i ka wai anuanu ma loko a ma hope paha o ka hana maikaʻiʻana iāʻoe a iʻole kaʻino noʻoe? Paʻa ka mahana o ka wai wai?
Pane: E noʻonoʻo ai iʻole aiʻole, ua loli wikiwiki ka wai anuanu ma o kou kino ma mua o ka wai ma ke anahana a iʻole ka wai i ke kino o ke kino. No kēlā kumu, koi ka American College of Sports Medicine i ka wai a me nā mea inu'ē aʻe i ka wā e hoʻohanaʻia ai i ka wā o ka hana .
Ka WaiʻAu wai a me nā wai inu waiʻo Rehydrate Faster
Ua hōʻikeʻia ka noiʻi e holo wikiwiki ana ka wai anuanu ma o ka'ōpū a hoʻounaʻia i nā'ōpū no ka lawe koke. Ma hope a ma hope o ka hoʻolālā, makemakeʻoe e hoʻopau wikiwiki i nāʻona i hala ma muli o ka hou, aʻo ka wai anuanu a me nā meaʻona hoʻonuanu ke makemakeʻia i nā mea inu wela piha.
ʻO ka wai a me ka wai inu wai maikaʻi
ʻO kekahi kumu no ka inuʻana i nā mea anu wela ka mea iʻikeʻia e ka nui o nā kānaka eʻono lākou i ka maikaʻi, hiki iāʻoe ke inu a nui a inu pinepine . Kōkua i ka paleʻana i ka wai maloʻo.
ʻO ka inuʻana o ka wai inu wai he mau mea'ē aʻe
Hoʻohana kou kino i kahiʻoihana hou no ka hoʻomehanaʻana i ke kai anuanu e pale ai i ke kino. Heʻuʻuku ka hopena - e pili ana i 17,6 mau calories no kahiʻele he 16-auneke o ka wai hau. Akā inā e hana houʻoe i kēia lā a puni ka lā no nāʻelima aʻoi aʻe paha, hiki iāʻoe ke puhi i ka nui o nā calories e hele aiʻole e holo ana i hoʻokahi mile!
ʻO ka waiʻeleʻeleʻaʻole ia e hana i ka maʻi
Ua kālepa aku nā meaʻike moʻolelo kahikoʻo David Emery i kekahi mekalaki'ē aʻe,ʻo kēlā wai anuanu ma hope o kaʻaiʻana i ka maʻi kanesa.
ʻAʻole,ʻaʻole.
ʻO ka mea e inu ai a kehea
ʻO ka pepa pani o 1996 o ka American Medicine Sports Medicine e'ōlelo ana :
- Kōkua :ʻO nā mea inu no ka hoʻolālā eʻoi aku ka māmā ma mua o ka mahana wela.
- Hoʻolālāʻia : E hoʻonaniʻia nā mea inu e hoʻonā hou ai lākou, e kōkua i nā poʻe e inu hou. Hiki i ka wai lemoni a iʻole ka pinaki o kahi mea ho'āla ke kōkua me ka hoʻonuiʻole i nā calories.
- Handy : E hoʻohanaʻia nā mea inu ma loko o nā pahu e hoʻohāinu aiʻoe i kāu hana. Loaʻa nā'ōmole Sports i kahi pulupulu kapi ma luna e hāʻawi ai iāʻoe e inu me ka weheʻole i ka pāpale. Hiki i nā'ōpuni hydration he'ōpili maʻamau. ʻO nā'ōmole me ka'ā'ī ākea eʻae iāʻoe e hoʻohui i ka hau i kou wai aiʻole ka mea hoʻoʻinu no ka mālamaʻana i ka hau i kāu holo a hana paha. ʻO kekahi mauʻeke e hiki ke hanaʻia, aʻo kekahi poʻe he mauʻu maloʻo e hiki ai iāʻoe ke inu me ka pāʻole. Eʻoi aku ka maikaʻi o ka laweʻana i kaʻaila wai meʻoe i loko o ka waihona paʻa wai i ka heleʻana ma mua o ka hilinaʻiʻana i nā punawai wai ma ke ala.
- Nā Hoʻohāna'Einu : E hoʻohana i kahi wai inu no ka hoʻololiʻana i ka'akihu a me nā electrolytes i ka lōʻihi o ka lōʻihi o ka hola. Ua liloʻoe i nā electrolytes (ka paʻakai o ke kino) ma ka sweating. Me ka hoʻololiʻoleʻiaʻana, hiki i ka hyponatremia ke pili iāʻoe inā hoʻomauʻoe e hoʻopihapiha me ka wai māmā aʻaʻole paʻakai.
- ʻO wai kai piha : Inā e hoʻolimalima ma lalo o hoʻokahi hola, ua maikaʻi ka waiʻawaʻawa, hiki paha i kaʻomiʻana i ka wai lemon a iʻole nā meaʻala'ē aʻe inā makemakeʻia eʻono.
- Inu i kaʻoluʻolu :ʻO ka'ōlelo aʻo kahiko, i hāʻawiʻia e kekahi mau kumu aʻo, e inu, inu, inu aʻaʻole hiki ke hilinaʻiʻia ka make wai e haʻi iāʻoe i ka manawa e pono aiʻoe e inu. Eia naʻe,ʻo ka poʻe māmā a me nā poʻe hele wāwae e lawe i kēlā mea i loko o ka naʻau a hoʻopau i ka hyponatremia . Heʻano koʻikoʻi kēlā. Hoʻopuka houʻia i ka makahiki 2006 no ka hoʻomanawanui i nā poʻe kūkini a me nā poʻe hele wāwae e hiki i ka mea inu ke inu i ka hyponatremia, no laila, pono i ka poʻeʻoihana ke makemake i ka make wai e like me ko lākou alakaʻi ma mua o ka hoʻokūkūʻana i nā wai.
Nā kumu: Bateman, DN "Nā hopena o ka mahana a me ka leo i ka hoʻonoeʻana i ka wai mai ka'ōpū o kanaka." Ka Nūpepa o ke Kino'Ipekema 331 (1982): 461-467.
Convertino, Victor A. Ph.D., FACSM (Chair), Lawrence E. Armstrong, Ph.D., et. al. "Ke KulanuiʻAmelika o ka Medicine Position Stand: Hoʻoikaika a me ka Hana." Nā Medicine a me kaʻEpekema i nā Hoʻolaula a me ka Mahi 28 (1996): i-vii.
ʻO Lewis G. Maharam, MD.FACSM (luna), Tamara Hew DPM, Arthur Siegel MD, Marv Adner, MD, Bruce Adams, MD a me Pedro Pujol, MD, FACSM. "Nā manaʻo kūikawāʻo Rev. IMMDA no nā mea holo a me nā holokaʻi." IMMDA. 6 Mei 2006.