Aia kekahi hoʻopaʻapaʻa ma waena o nā poʻe akamai i nā meaʻawaʻawa liʻiliʻi a me ka poʻe akamai i ka hoʻolālā a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha e pili ana i ke kūlana o ka haʻalulu a me ka ikaika. Eia nā manaʻo i hanaʻia e ka mea akamai hanaʻo Paul Rogers a me nā pane mai kahi hiʻohiʻona liʻiliʻi.
ʻO nā Carbohydrates e like me ka Fuel for Exercise
Ua'ōleloʻo Rogers,ʻo nā'ōpona'aleʻa ka kumuhana nui no ka hoʻolālā, ma keʻano "hoʻokomo wikiwiki a ikaika."
No laila, he mea nui ia no "nā mea pāʻani, nā mea kaulike, a me nā mea kaumaha". Ke kuhikuhi neiʻo ia i nā haʻawinaʻelua e hōʻoia i kona māhele, e'ōlelo anaʻaʻole kumu momona a pilina paha i loaʻa ai nā punaehu maikaʻi no nā hana hana kiʻekiʻe. Hoʻomaopopo pūʻo ia i kēlāʻano kālaiʻa-lob, hiki i nā meaʻai momona-nui ke kinai i ka nui o ka iwi.
Eia naʻe,ʻo ka nui o nā kānaka ma kahi mea haʻahaʻa pāʻani,ʻo ka nui loa, nā hana hoʻolimalima hoʻolālā. ʻAʻole lākou i hoʻolalelale i nā meaʻimi, nā bodybuilders, aiʻole like. Hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale i ka poʻe hana ikaika i loko o nā poʻe'ahaʻaleʻa e hana nei i nā hana hoʻomau i ke kumu o ka hoʻomauʻana i kaʻoi aku o ke ahupuaʻa (e like me ka holoʻana, ka holo kaʻa) a me nā mea kani a me nā mea'ē aʻe e hana pōkole pōkole.
Ma mua o ka hoʻouluʻana i ka mahiʻai,ʻo ka piʻiʻana o nā poʻe holoholona hahai holoholona i kaʻawaʻawa i nā meaʻai i nā meaʻai maʻamau i loko o ka'ōhūlū (i ka hoʻoilo, he haʻahaʻa loa i nā kapena). ʻO kēia mau meaʻai iʻoi loa ke kiʻekiʻe i ka momona, kahi i ukuʻia.
ʻO ka ola wale nō, alakaʻi lākou i kahi nohona hana maʻamau i kahi meaʻai haʻahaʻa. Ma nā mea kaulike, ua hoʻomaka ko mākou ola kino e hoʻohaʻahaʻa i ka manawa a mākou i hoʻomaka ai e mahi i kaʻohi, akā naʻe ua hiki nō paha kēia i ka "civilization" e like me kā mākouʻike.
ʻO nā haʻawina a me ka haʻawina haʻahaʻa haʻahaʻa
He wahi kēia i loaʻaʻole kahi o ka huliʻana, akā eia kekahi mau mea i manaʻoʻia e nā haʻawina i hanaʻia.
ʻO nā mea hana kaumaha e hana ana i ka hana hoʻomanawanui e mālama i ka hāmole i ka wikiwiki o nā pule mua o kahiʻai kai haʻahaʻa, akā naʻe, ola mau ko lākou mau kino i loko oʻelua aʻehā pule. Ua hōʻike kekahi o nā haʻawina Niu Sila i kekahiʻano maʻamau no nā poʻeʻaloʻalo hoʻomanawanui,ʻo ka mea i emi iho ka ikaika ma mua akā ua hoʻomaikaʻi houʻia ka maikaʻi. Ke hōʻike nei kekahi mau mea pāʻani i ka piʻiʻana i ka mākaukau hana a me nā holomua i ka hana ke hoʻohanaʻia i kaʻai.
Ua kapaʻia kēiaʻanoʻo "keto-adaptation" a "kūpono momona" e like me ka hikiʻana i ke kino ke hoʻohana i ka momona no ka'ikehu ma muli o nā kūlana hana. Aia kekahi hoʻopaʻapaʻa e pili ana i keʻano o keʻano o ka momona a me ka meaʻai e pono ai ke hoʻohālike. ʻO kekahi ma lalo o 20% o nā calories, akā, ua nele ka aʻoʻana.
Hiki paha i ka hoʻoponopono houʻana o ka hoʻoponoponoʻana i ka hoʻohanaʻana i ka'oleerobic, akā he mau paio hoʻi kēia. I kekahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻaʻole ia he mea e hōʻemiʻia ai kaʻai pāʻani liʻiliʻi no nā mea hoʻokani. Ua'ōlelo kekahi kumu kula o ke kulanui ma ke kulaʻo nā lālā o ka papa hoʻokiʻekiʻe ma ke kulanui eʻai i nā meaʻai he 20% a emiʻole o ke kaloka. ʻO ka meaʻai meaʻai e haʻi aku i ka mea e pono aiʻo ia kahiʻano kūpono o ka'aleʻa i ka nui ma mua o ka hāpaiʻana.
"Ma kahi o 5 grams o ke kaʻa i kēlā me kēia papaʻelua ua lawa i ka hemo o ka glycogen i ka manawa o ka hoʻonaʻauao. ʻO kēia ka nui o ka waiʻahu i loko, e like paha, 1 1/2 kīʻaha huawaina -ʻaʻole kū'ē i ka meaʻai i emi iho ka nui i loko o ka waiʻahuʻaka ma mua o ka mea i'ōleloʻia.
I ka manawa o ka poho kaumaha, ua hōʻike pinepineʻia nā meaʻai pāhaʻi-lohi e mālama i ka nui o ke kino lean i ka hoʻohālikelikeʻia i nā meaʻai kiʻekiʻe-carb.
Nā Kūlana Kuʻuna
Ua'ōleloʻo Rogers,ʻaʻole maikaʻi ka momona ma ka mea a pau, akāʻo ke kino e hana mau i kahi glucose mai ia mea. Hiki paha eʻehaʻia ka hoʻolālā kino hana i nā hebedoma mua o kahi hānai pāʻani.
Eia naʻe, pono e nānāʻia nā haʻawina i hanaʻia i kēia manawa ma o kēlā leki. Hiki ke hana maikaʻi i kahi mau hale kala i mua o kahiʻahaʻaina, akā hiki ke hanaʻia kēia i loko o ka pōʻaiapili o kahi pāʻani liʻiliʻi.
Nā Manaʻo Hou
Hoʻohālikelikeʻia kekahi manaʻo ma ka hoʻonaʻauaoʻana i nā mea ma hope o nā lā heʻelima ma ke kula liʻiliʻi,ʻo ia hoʻi i loko o nā lāʻekolu aʻelima mau lā ma hope o ka loli. ʻO ke kumu kūpono loa ia e hana ai i kahi haʻawina e like me kēia, no ka mea, ua hoʻopauʻia nā hale kūʻai glycogen me ka hoʻopauʻoleʻana o ka hoʻoponoponoʻana. Akā naʻe, hiki keʻikeʻia nāʻano hoʻoponopono nui i kēlā manawa pōkole.
ʻO ka helu'ē aʻeʻo Rogers e pili ana i nā meaʻawaʻawa-haʻahaʻa a me / a iʻole nā kinetona momona e pili ana i ka nui o nā kolake. Hoʻomanaʻoʻia ka mea kiʻekiʻe loa i nā meaʻai haʻahaʻa haʻahaʻa-lob. Hōʻike nā haʻawina eʻaʻohe hopena maikaʻiʻole i nā iwi mai kahiʻai nui-protein a i loaʻa paha he hopena maikaʻi loa. Eia naʻe, he hopena e hiki ai iāʻoe keʻimi i nā noi a me nā hopena ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
> Kālā:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, et al. ʻO ka meaʻano momona-nui me ka momona,ʻaʻole ia e hōʻemi i ka ikaika a me ka luhi i ka wā o ka hoʻoikaika i nā wāhine. Ka Pelekānia Pelekānia o Nutrition . 2008; 100 (02). doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> Koi M, Oconnor LE, Campbell WW. Ka Lēkiu Lākiu iʻAiʻia e ka Dietary: Ka hopena o ka Paʻi'Aiʻona Dietary ma ka Helu. Ka Nūpepa o ka Academy of Food and Dietetics . 2014; 114 (1): 72-85. doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe CE. ʻO nā haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa ke hāpai i kahi hui kūikawā nui aʻe ma mua o nā pōkole haʻahaʻa. Ka Puke Manaʻo a me ka Hōʻoia . 2010; 32 (1): 42-47. doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> Nānāʻo Zinn C, Miki M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Ketogenic i ke kino a me ka noho maikaʻiʻana akāʻaʻole i hoʻokōʻia i loko o kahi pilo pilo case of New Zealand'auhoe. Ka Nupepa o ka International Society of Sports Nutrition . 2017; 14 (1). doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.