Hoʻohālike mākou i nā'ōpili yoga i ka wāʻoi aku inā makemake lākou i ka hui pūʻana o "nā mākau" (hiki ke maʻalahi, ikaika, palekana, a me nā mea'ē aʻe) no ka mea, he manawa kūpono a me ka hoʻonaʻauao e kūkulu ai i kēlā mau mea a laila e kau pū. Ke kuhi nei ka pńnńnń, ma muli o ka puka nui o ka hose a me nń poohiwi e pono ai no ka ho okumu ana o ka hawewe.
Ināʻaʻoleʻoe ma laila,ʻaʻohe hopohopo. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana me ka wāwae i ka wā lōʻihi e like me ka lōʻihi o kāu mālamaʻana e pale i kou kaumaha ma ke kua o kāu pahu, aʻo ia hoʻi ke kumu e hele ai ke kui. E nānā i nā'ōlelo aʻo o ka papahana ma lalo no nāʻano hou e hoʻololi ai i kēia hana.
Keʻano o ka Po : Ke kau nei
Nā Pōmaikaʻi :ʻO ka lima a me ka'ākau poʻohiwi.
Nā kuhikuhi
1. Hoʻomaka i kahi kūlana pale-kaʻi.
2. E koli i kou kuli'ākau, e'ōwili i loko o kou umauma.
3. Hiki iāʻoe ke waiho i ka wāwae hema iʻole e hoʻoponopono pololei i mua ou.
4. E kau i kou wāwae'ākau me kou lima hema. E kau i kou lima'ākau ma lalo o kou kolo'ākau, e lawe mai i nā manamana lima i ka papahele a hiki i waho o kou'ūhā'ākau.
5. E hoʻohana i kou lima hema e hoʻonohonoho i kou pēpē'ākau e like me ka kiʻekiʻe ma ka lima'ākau me ka hiki. Hiki iāʻoe ke hele,ʻo ka maʻalahi kaʻoihana. ʻO ke kūpono, e hele mai ka piko pono i ka'ākau'ākau.
6. E lawe i kou lima hema i ke kihi o kou wāwae'ākau.
7. Hoʻomaka e hoʻonāʻeu i kou wāwae'ākau e like me ka laweʻana i ka lima hema ma hope o kou poʻo.
8. E nānā i ka lima hema.
9. E mālama pono i ka'ōiwi.
10. Hoʻokuʻu a hana hou i kekahiʻaoʻao.
Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka
1. E mālama i ka nohoʻana i luna o kou mau iwi noho a pau ka manawa a pau a mai hoʻokuʻu i ka'ōiwi i lalo.
He mea nui aku kēia ma mua o ka hoʻoponoponoʻana i ka wāwae i hāpaiʻia.
2. He maikaʻi ke hoʻomau i kou wāwae.
3. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ke kaula e puni i kou wāwae e hoʻohui i kou lima ināʻaʻole i loaʻa ka hiki.
4. E hana i ka paepae 5 aiʻole 6 a laila e noho ma laila.
5. He wahi hoʻomākaukau kūpono ka pae o Elephant (acre hasta bhujasana) .