Kū houʻo ia he kūlana palekana i hōʻikeʻia ma ka papa Bikram Yoga a ua hoʻohanaʻia e kekahi mau hana'ē aʻe. ʻO ke komoʻana maʻaneʻi ma waena o ka hapalua o nā kumu lāʻau no ka kumu maikaʻi. Inā pilikiaʻoe me ke kūlana kiʻekiʻe o ka wā e kū nei, e paʻakikī iāʻoe e komo i kahi kū hou. E kōkua ka hanaʻana i kahi ākea o ke kuʻi. ʻAʻole nui ka nui o nā yoga e koi ai i ka ikaika o ka wāwae e kū pono ai, no laila he ala maikaʻi ia e hoʻohuli ai i ka manaʻo i kēia wahi i haʻaleleʻoleʻia a hāʻawiʻoe iāʻoe i ka pale pale.
- Keʻano o ka Pose : Kū, kaulike
- Eʻike pūʻia hoʻi : Padangustasana ma Bikram Yoga
- Nā pōmaikaʻi : E wehe i nā hihaka, e hoʻoikaika i ke poʻo a me nā wāwae.
- Ke kuhiʻana : Inā he mau kolopa kou, e hoʻokokoke i kēia. Hiki iā ia ke hana i kaʻeha o ke kuli.
Nā kuhikuhi
- E kū ma kou wāwae'ākau a lawe mai i ka poʻo o kou wāwae hema i kou'ākau'ākau i ka hapalua o ka hoʻololi o ka lāʻau . E lawe nui i nā hanu maʻaneʻi e hoʻokau i kāu kaulike.
- E hoʻomaka e hoʻoluli i kou kuli'ākau, e mālama i kou lima hema i luna o ka'ūhā hema. Ma ka manawa like, e hoʻokiʻekiʻe i kou kuʻekuʻe wāwae i hiki i ka manawa o kahi hoʻolālā, aiaʻoe i luna o ka pōpō o kou wāwae'ākau.
- I kou nānāʻana i ka'āpana, e hoʻolālā i kou kuʻekuʻe wāwae no kāu perineum i hoʻokahoʻia ka kuʻekuʻe ma lalo o kou kino,ʻaʻole ma lalo o ka'ākau pono wale nō.
- Eʻae i kou manamana lima e hele mai i ka papahele i mua ou inā e ponoʻoe no ka kaulike. Hoʻopaʻa i kou'ōpū a hana i ka hāpaiʻana i hoʻokahi a iʻole nā limaʻelua mai ka papahele ma kāu kauʻana i ka pōpō o kou wāwae'ākau.
- Inā loaʻa iāʻoe ka palekana, e lawe i nā limaʻelua i ka anjali mudra a ho'āʻo e hoʻopaʻa i ka pae no nā hohonu hohonu a me nā exhales.
- E hoʻi i ka hapalua o nā lāʻau a lūlū i nā wāwaeʻelua ma mua o ka ho'āʻoʻana i kekahiʻaoʻao.
Nā Hoʻomākaukau hoʻomaka
- Ināʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima i kou hapalua, hiki iāʻoe ke hana i ka paleʻana i ka'āpana me nā kuʻekuʻe e hāpaiʻia a me nā kuli pū.
Pākuʻi i kahi Paʻi
- Inā ua makaukauʻoe no ka hoʻonuiʻana i kahi paʻakikī, e ho'āʻo e komo i loko a puka i waho o ke kūlana me ka kauʻole o kou mau lima i ka papahele.