Mai luhi kākou i ka ululāʻau: he paʻakikī paʻakikī. No ke aha i hana aiʻo ia i ka huiʻana i nā kumuhana he nui loa i loko o kā lākou pono. Ponoʻoe e pale i ka pale pale lima, eʻoluʻolu me ka leo o kaʻaoʻao a me ka lele lele . Hoʻoikaikaʻia ka hili a me ka hamstrings e pono ai hoʻi e hoʻokomo i kou mau wāwae. ʻAʻole kēia he mea e hoʻonoho anaʻoe e kiʻi maʻalahi.
ʻO ia ka'ōlelo "ʻino". ʻO ka mea maikaʻi,ʻo nā mea a pau āu e hana nei ma ka hana mauʻana i ka hana a yoga, e hoʻokomo iāʻoe i kahi i kahi hiki ke loaʻa. He mea leʻaleʻa i ka wā e hui pū ai nā mea a pau, akā e ho'āʻoʻaʻole e holomua i kāu hana ma kāu hana yoga. Ke nānā nei i ka waihoʻana i kāu papa inoa-hanaʻaʻoleʻo ia i keʻano o nā mea a pau. Ke hoʻomākaukauʻoe no dragonfly, e mākaukau nō ia noʻoe. Eia kahi pehea e komo ai a puka i waho.
Eia nō hoʻi iʻikeʻia e like me : Hummingbird pose, kahi o ka uhini
Pono eʻike: Aia kekahiʻano'ē aʻe ma ka yoga i kapaʻia he dragonfly. ʻO ka hana pose heʻokoʻa e hele ana i mua, e like me upavistha konasana .
Keʻano o kau : Arm Balance
Nā Pōmaikaʻi : Kūkulu i ka ikaika lima a me ka ikaika nui.
Nā kuhikuhi
1. E hoʻomaka i ke kūʻana ma ke kuahiwi .
2. E hoʻololi i kou kaumaha i kou wāwae'ākau a lawe i kou wāwae hema e kau i kou'ūhā'ākau ma luna o nā kuli. ʻO kou mālamalama e like me ka papahele.
ʻO kēiaʻano hoʻololi ma ka utkatasana kahi kūlana kahi āu e komo ai i ka pua lele.
3. E hele i mua i lalo, e huki i kou mau lima i ka papahele.
4. E hoʻopili i ka wāwae'ākau (ka wāwae paʻa) a hoʻohuliʻoe i kou'āpana i ka'ākau, e hele wāwae i luna a hiki i ka lōʻihi o kou mau lima me kaʻaoʻao o kou wāwae'ākau.
ʻO kēia kahi kūlike o ka paʻa i ke kuli o kaʻaoʻao.
5. E hoʻolele i kou mau lima i lalo i ke kuʻiʻana i kahi kūkākūkā a lawe mai i kahi kapu o kou lima hema i ka papa i hanaʻia e kou lima hema. E ho'āʻo i ka heleʻana i ka wāwae e kiʻekiʻe i kou lima me ka hiki.
6. E lawe i kou'ūhā'ākau e hoʻomaha ma ka lima hema o ka lima.
7. E hoʻopiʻi i ka mua, e hoʻokomo i kou kaumaha i kou mau lima me kou wāwae'ākau e kū pololei i kaʻaoʻao a me ka wāwae'ākau i ka papahele.
8. E hele i waho, e kulou i ka piko pono a lawe i ka wāwae wāwae i ka papahele.
9. E ho'āʻo i kekahiʻaoʻao.
Nā manaʻo hoʻomaka o ka hoʻomakaʻana:
1.ʻAʻole pololei ka hōʻailona o ka hoʻomaka, akā, he hana hoʻomākaukau maikaʻi ka'ākauʻaoʻao. Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i ka nui o kāu e hoʻohuli ai i kou aho a me ka pehea e lōʻihi aiʻoe e pono ai e pīpī i mea e hele ai ka wāwae mai ka honua.
Kūlana Kūlana kiʻekiʻe
1. Mai hopohopoʻoe inā heʻokoʻa loa nāʻaoʻaoʻelua! Nui nā kumu i komo i loko o ka hanaʻana i kēia hana, akāʻo ka weheʻana o nā hiʻupuʻu ka mea e hiki ai ma kekahiʻaoʻao aʻaʻole kaʻole.