ʻO ke kaiwaena Yoga Pose - Keʻano o ka Pigeon Variation

• Eia nō hoʻi iʻikeʻia he : Pigeon variation
• Keʻano o ka Pose :ʻO ka Hip opener, backbend
• Nā Pōmaikaʻi : E hoʻopili i nā hulu, nā'ā'ī, a me nā poʻohiwi

Hoʻomakaʻia ka pigeon pose ma kahi pae. Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻike pono i kahi e loaʻa ai iāʻoe mai ka papa hana prepi pigeon āu i hana ai ma nā papa yoga a hiki i ka hopena maikaʻi loa o ka lūlū piha , ua hāʻawiʻia e ka wahine makana ke link missing.

Aia kekahi mahele hoʻohālikelike nui e pili ana i ka holoʻana.

I kou hoʻololiʻana mai ka noho mālie i mua o ka pigeon i mua o nāʻano pololei o ka pose (ke kahu wahine a me ka lūlū'ōpiopio), ponoʻoe e hoʻololi i ke ala e kamaʻilio ai kou mau wāwae me ka papahele. I mua o ka hoʻopiliʻana i ka nūnū, e hoʻoheheʻe mau i kou mau wāwae i ka papahele e like me ka ho'āʻo e hoʻokuʻu i ka hopena ma kou mau pūhaka. Ke kū pololeiʻoe, ponoʻoe e hoʻololi i ke ala o kou mau wāwae mai lalo ai lalo i ka papahele a piʻi i luna o ke keʻena. Ponoʻoe e komo i kou mau'ūhā me ka ikaika a huki iā lākou kekahi i kekahi me ka isometrically. I kāu hanaʻana i kēia, hiki i kou hiʻi ke piʻi hou aku ma luna o ka papahele. Ua maikaʻi. Hāʻawi aku ia i kāu wahine wahine i mea e paʻa ai iʻoleʻoe e'ōlele i luna a ma laila e hoʻomaha ai ma luna o ka pale huki o kou wāwae mua.

ʻOiai ināʻaʻoleʻoe i mākaukau loa e neʻe i loko o ka wahine mare, e hoʻomaka e ho'āʻo me ka hoʻokomoʻana i kou mau wāwae e like me ka mea i hōʻikeʻia ma luna nei.

Nā kuhikuhi

1. E hoʻomaka i ka pigeon prep me kou lima'ākau i mua.

1. E hoʻuli i kou kua i hope (kaʻaoʻao hema i kēia hihia) a paʻa i ka paʻa o kou wāwae hema me kou lima hema.
2. E kaomi i kou wāwae i loko o ke koʻokoʻo o kou kuʻe hema. Hiki iāʻoe ke ho'ōla maʻaneʻi a iʻole e holomua i kahi e piʻi ai.
3. E kīkoʻo i kou lima'ākau pono i luna. E kau i kou kuʻe lima, e kau i kou lima'ākau ma hope o kou poʻo

1. E lawe mai i kou mau lima e hālāwai. E kaomi i ke kua o kou poʻo i kou lima'ākau.
2. E ho'āʻo e hoʻokahe i kaʻaoʻao'ākau o kāu kī. E mālama i kou umauma e kuhikuhi ana i mua o kāu moena.
3. E hoʻokuʻu i kou wāwae, e hoʻokuʻu haʻahaʻa i kou wāwae me ka mana, a hana hou i ke kuʻi me ka piko hema.

Nā mea hoʻomaka o ka hoʻomaka

• E kū ma hope o ka papaʻelua. E hana i ka hukiʻana i kou wāwae i kou kino e hoʻolālā i ke quad.
• A iʻole, e hele i kou lima'ākau ma kaʻaoʻao'ākau o kou kino e hopu i kou wāwae hāʻule. Me nā limaʻelua e paʻa ana ka wāwae, e hoʻi hou i ka lima hema.

Kūlana Kūlana kiʻekiʻe

• ʻO ka loinaʻo Lunalika he hoʻomākaukau maikaʻi a me kahi komo no ka lūlū piha.