ʻOiai paha e hoʻopihaʻia nā waihona hale waihona me nā mea inu a pau o ka hoʻolimalimaʻana, hiki i ka meaʻona hope loa e like me ka mea āu i hauʻoli ai mai kou wā kamaliʻi.
ʻO ka waiu waikoki kekahi o nā meaʻoi maikaʻi maikaʻi loa i laila ma laila no ka mea he mea nui ia i loko o nā protein a me nā'ōpalūʻau, no laila he mea kōkua ia me ka hoʻouluʻana i ka glycogen a me ka hoʻohaʻahaʻaʻana i ka mīkini hoʻohei. 'Aʻohe like me ka waiū maʻamau, aia i loko o nā kaomi kūpono i ka lakō kinipona (3 gram i ke kiʻikuʻu 1 gram) e'ōleloʻia ana no ka hoʻihoʻi houʻana i ka hopena .
Hiki ke kōkua i kāna puna wai piha e pani i ka wai i nalowale i ka wela i kou wā e holo ai. Loaʻa i ka waiūmaaka kekahi mau hua B a me nā minela, e like me ka calcium, e kākoʻo ana i ka metabolism bone. Eia kekahi, uaʻike kekahi mau kukini he mea maʻalahi ka waiu daika i ko lākou'ōnaehana nalu ma hope o ka holo lōʻihi, Uaʻike nā mea he hikiʻole iā lākou ke mālama pono i nā meaʻai maʻamau ma hope koke o ka holo lōʻihi, akā, hele mālie ka waiūkeke bala.
Ke noi aku nei kaʻimi i ka waikene hekene i mea e pono ai ka holoʻana o ka poʻe holoholo
Ua hōʻikeʻia ka noiʻi i nā pono o ka wailekeleka maʻamau no nā mea holo. Uaʻike kekahi hoʻokahi i ka poʻe i inu i ka waiu balakoʻole momona i loko o nā holaʻekolu ma hope o ka holoʻana ua hoʻonui i nā hōʻailona o ka palekana momona i ka hoʻohālikelikeʻana i ka poʻe i inu wai inu wai.
Uaʻike kekahi haʻawina i ka hanaʻana o ka waiūkiko laka i ka hoʻopiha houʻana i nā hale kūʻai glycogen i loko o nāʻiʻo, he kumu momona i loko o ka hoʻolōʻihi lōʻihi. Ua ho'āʻoʻia nā kūmole glycogen i ka poʻe holo i 30 mau minuke a me 60 mau minuke ma hope o kaʻaiʻana i ka waiūlele balekoʻole momona a iʻole ka waipiʻa waipiu.
Uaʻoi aku ka nui o nā'enekele glycogen nui no nā mea inu waiūkeke maʻamau i nā manawa kau.
He nui nā hua'ē aʻe i ka waiu walakana: Ma kahi o ka loaʻaʻana o nā mea hoʻolālā hoʻolālā a hiki ke maʻalahi i ka home a iʻole e loaʻa i kahi hale kūʻai ma hope o ka holoʻana. A,ʻoiaʻiʻo, ke manaʻo nei au he nui ka poʻe eʻae aku i ka waiu daile maʻamau i mea nui a hoʻomaha.
Punaewele: "Chocolate Milk E kōkua i ka hoʻoponoponoʻana i nā puʻupuʻu, Hoʻokuʻu i ka Glycogen Ma hope o ka hoʻomehana", ka papahana aʻoʻAmelikaʻo ka Sports Medicine press, 6/3/10
> Muth, Natalie, MD Nutrition Sports no Health Professionals, 2015