ʻO ka puʻupuʻu puʻupuʻu latissimus he puʻupuʻu nui ia e hoʻokuʻu i ka pae i luna i ke kua. Heʻano like konaʻano likeʻole aʻo kekahi o kāna mau hana e like me ka'ēheu, e lilo ia i mea hoʻokalakupua a nānā ikaika.
Loaʻa i ka Latissimus Dorsi
ʻO nā puʻupuʻu dentsi (lattsimus dors) (lats) ma nāʻaoʻaoʻelua o ke kua. Hiki lākou i kahi hui nui e hoʻomaka ana i ka hōʻailona 7 a me ke heleʻana i lalo i ka sacrum (e nānā i nā paukū o ka'ōiwi).
Hoʻopili ka puʻupuʻu i ka piʻiʻana i luna ma kaʻaoʻao o nā iwi āiwi a hoʻopili iki i kona kui (kahi e hoʻokomo i kaʻiʻo i ka iwi) e hoʻopuniʻia ma lalo o ke humerus (ka iwi poʻohiwiʻoi, e kau ana ma ke poʻo mua o ka humerus ma ka ka ulu ulu.
Nā hana o ka Latissimus
ʻO nā lāle, e like me kaʻike i ke aloha i ka hoʻolālāʻana,ʻo ia nā poʻohiwi uluna poʻohiwi mua e hele ana ma hope. Hāʻawe lākou i ka lima mai ka poʻohiwi iʻekolu mau ala: wehe lākou i ka poʻohiwi a hāpai hou i ka lima. Hāʻai lākou i ka lima i kokoke i ke kino - hoʻololi . Pana lākou i ka lima i loko - medio rotation.
Ke paʻa ka'ūhā i kahi paʻa,ʻo kekahi o nā hana likeʻole o ka latissimus dorsi kōkua e hoʻokiʻekiʻe i ka midsection o ka torz, ka thorax, i luna. ʻO ka hukiʻana i kahiʻoihana hoʻohālike.
Hana'Āina Latissimus
I kēia manawa eʻikeʻoe pehea e hoʻoneʻe ai ke kino i ke kino, hiki iāʻoe ke hoʻomaka e nānā i keʻano o ka neʻeʻana o ka neʻeʻana i nā hāmele lat.
Ma waho aʻe o nā kolo, hiki i ka huki muaʻia kekahi o nāʻoihana kaulana loa o nā papa hana mua. Hiki iāʻoe keʻike i ke kumu -ʻo ia ka huiʻana o ka laweʻana i nā lima i lalo a kokoke i ke kino e like me ka piʻiʻana o ke koʻokoʻo. Akā, makemake nā koi a me nā huki hukihi i nā mīkini hana a he wahi Pilates kēia.
No laila, e nānā kākou i ka hanaʻana o kekahi mau Pilates i ka puʻupuʻu latissimus dorsi. ʻO ka Pilates he mea hoʻoikaika kino kino; ʻaʻohe meaʻoi aku ka hana e hoʻokūkū i hoʻokahi wale no mākoleo akā e kōkua nā laikini i nā hana.
Nā hana e lawe i ka luna i luna a ma kaʻenehana o ke kino hana i nā lae. Eia kekahi mau hiʻohiʻona:
Pau
ʻO ka wāwae lua
Kau Leʻaleʻa
Ke kālekaʻana
He nui nāʻoihana e moe ana ma luna o ka moena me ka poho lima o kā mākou mau lima e paʻi i ka papahele e hiki ke hoʻokomoʻia ma kēiaʻano. ʻOiai ke nānāʻole ka lima i luna, ua hoʻonui ka poʻohiwi a aia ka ikaika i laila. ʻO ka'ōwili , ke alahaka a me ka pahi wili he mau hōʻailona.
Ma kahi liʻiliʻi'ē aʻe, akāʻo ka mea koʻikoʻi,ʻo ka laulā ma waena o ke kua i ka hoʻokiʻekiʻe ma o ka'ōkiwi laka i loaʻa iā mākou mai nā lawai i ka wā e paʻa ai ka poʻohiwi. Hiki iāʻoe keʻike i kēia hoʻokomoʻana i nā lae ma ka hanaʻana e like me ka swan prép , plank a me Pilates e kīpai ana i kāu mau lima ma lalo a huki i ka papahele. Nui aʻe nā manawa e hiki ai keʻike i nā hana a pau o ka latissimus i loko o Pilates mea hoʻohana. ʻO nāʻili o ke kīhā, nā kaula o ke kaula, nā lōʻihi lōʻihi a me ke kua lōʻihi he mau hiʻohiʻona mai ka mea hoʻoponopono.
A laila aiaʻo Cadillac huki i nā'ōpala, nā hana i hanaʻia me ka pāʻana ma ka pā, nā hana lima a Ped-a-Pull a me nā mea'ē aʻe.
Nā Hōʻuluʻulu Manaʻo Hou ma ka Latissimus Dorsi
ʻO kekahi o nā mana nui e kani i loko o nā lae, e noʻonoʻo i ka hopena o kēia puʻupuʻu ikaika i ka lōʻihi o ka'ōiwi a haehae a puka i loko o ka lima, e like me ka'ēheu. Ma keʻano he kikowaena, weheʻo ia i ka poʻohiwi a me ka lima i ke kua. Ma keʻano he alakaʻi, laweʻia ka lima a me ka'eʻeʻe kokoke i ke kino. Hiki ke kōkua i ka hoʻoukaʻana i ke kukui i ke mele me ka poohiwi paʻa. Ke nānā nei au i kēiaʻano o ka neʻe, ke manaʻo nei wau i kaʻaoʻao e hiki ai i kahi'ē ke hoʻoluliluli i ke kino i luna.
ʻO Liz Koch, he mea akamai i ka puʻupuʻu kino , e'ōlelo ana he pilikino ka latissimus i nā psoas me ka ikaika o nā laka i luna a ma waho a me ka ikaika o ka psoas e neʻe ana i lalo. Hōʻikeʻo ia e pili kokoke ana nā psoas a lawe iā mākou i loko aʻo nā lae he mau hiʻona kiʻekiʻe e hoʻoneʻe i ko mākou ikaika i waho.
E aʻo hou e pili ana i ka paʻa o ka pale
E aʻo hou e pili ana i nā psoas a me Pilates mai Liz Koch
> Kālā:
> Anatomia o ka neʻeʻana, Calais-Germain
> Core Awareness Newsletter, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates'Anatomia, >'Isaʻikena > a me ke kope
> Ka hana a me ka hana o ke kino, > Thibodeau > a me Patton