Hip Flexor a me ka hoʻokūpaʻaʻana
ʻO ka puʻupuʻu o ke kino ka mea nui o ka hoʻoikaika kino . E nānā i kahi o ia, pehea e hana ai, a pehea e mālama ai ia i ke olakino. No ka paneʻana i kekahi nīnau maʻamau, ua kapaʻiaʻo ia-ass.
Kahi o ka Puʻu Psoas
ʻO ka mea nui ka puʻupuʻu nui e pili ana i lalo o ke kolaki (T12) a ma ka laina lumbar (ma o L4), a laila e hele i loko o ke kīʻaha pelvic, i lalo o ke poʻo o ka hui, a hoʻopaʻa i ka piko ka iwi'ā'ī .
ʻO ia wale nō ka moa e pili ana i ke kuihi i ka wāwae.
ʻAʻole like nā pona me ka nui o nā maʻi maʻamau maʻamau. ʻAʻole hiki iāʻoe keʻike, aʻaʻole hiki i ka hapanui ke hoʻololi a hoʻokuʻu paha i ka noi inā paha he quad a bicep paha. He miko hohonu ia, e komo ana i nā hāʻina a me nā kamaʻilioʻana ma o ka piko a me ka hapa o ke kino.
Pehea e hoʻoulu aiʻo Psoas iāʻoe?
Ua kapaʻia nā psoas he pale pale . ʻO nā kūpikipiki Hip nā māmā e lawe mai i ke kumu a me ka wāwae e pili kokoke. ʻO ia hoʻi kahi maʻi palekana a kōkua i ka hoʻouluʻana i ka lumine (lalo). I ka hopena, i nā hana i kahi o kekahiʻaoʻao e pāʻeliʻi aʻaʻole ka mea'ē aʻe,ʻo nā mea kōkua i nāʻaoʻao āpau. He mea nui e hoʻomaopopo i ka hanaʻana o ka puʻupuʻu i ka hoʻokaeʻana i ke kaula, e hoʻolōʻihi i ka wāwae mua ma mua o ka hoʻopauʻana i ka hana.
No ka mea, he puʻupuʻu ka paʻakikī, nā hana e hoʻokomo i kēlāʻano o nā neʻe e'ōleloʻia e hoʻoikaika ia.
Ke paʻa ka wāwae i ka wāwae, hiki i nā psoas ke kōkua i ka māmā. ʻO ka'ōwili rolltesʻo ia ke kumu o ka neʻeʻana. Ke hoʻokumuʻia ke kukui, kōkua ka psoas i ka'ūhā i ka lama, e like me ka Pilates knee i ka hana . Akā, ua paʻakikī nā puʻupuʻu aʻoi aku i ka hihia i nā kānaka he nui - he kūlana e alakaʻi pinepine ai i kaʻeha , ma muli o kaʻeha o kaʻeha i kahi o nā psoas i nui nā mau kikowaena.
Hoʻoponopono Psoas
Nā hana maʻamau o ke kūʻana a me ke kuʻinaʻana o ka mīkini, a i kekahi manawa ma luna o ka hoʻonaʻauaoʻana, e hana i nā kumu kahi e koiʻia ai nā pona e hoʻopaʻa iāʻoe i nā manawa a pau. ʻAʻole hiki iā ia ke hoʻi i kahi hoʻonohonoho pono'ī kahi e hiki ai ke pane me ka maʻalahi i nā loli o ka'ōiwi, pelvis, a me ka wāwae. ʻO nāʻoihana Lunge kahi mauʻoihana kaulana loa e hoʻolālā i nā psoas. Eia naʻe, pono ke koiʻana i ke kaulikeʻana, aiʻole nā lunani he mea hoʻohana wale nō e pili ana i nā psoas.
Hana me ka puʻupuʻu Psoas
Hoʻoikaika ka hoʻoikaikaʻana i ka nānā aku i ka mea nui a ke nānā nei nā kānaka i ka laulā o ka mana o nā psoas. ʻO kekahi mau manaʻo likeʻole i nā ala maikaʻi loa e hana pū me ka puʻupuʻu puʻupuʻu ua mālamalama. Ua aʻoʻo Liz Koch e pili ana i nā psoas no nā makahiki. Hōʻikeʻo ia i kēia puʻupuʻu waiwai nui e like me kaʻelele o ke kikowaena pūnaewele. Hoʻolahalahaʻo ia i ka manaʻoʻo kaʻoihana nui o ka psoas ma muli o ka pale pale.
Ua ho'ākākaʻo Koch i ka nui o nāʻike o ka psoas ma kēia mea ma Pilates Digest :
"He moʻolelo e pili ana i kahi piko line i kapaʻiaʻo ka'ōmaʻomaʻo mua mai kahi e puka ai nā mea a pau. I loko o kēiaʻano, e ulu ana nā pso mai ke ao waena o ke kanaka a heʻeleleʻo ia o ke kikowaena pūnaewele, e pili ana i nā hana hou, ka pilina neurological, a me ka pono pono'ī . "
ʻAʻole waleʻo Koch i kona manaʻo. Nui ka poʻe i loko o Pilates a me nā hanaʻenehana e hāpai ana i kahi mahalo hou no kaʻike a me kaʻike o ka puʻupuʻu pū. ʻIke lākou i kā lākou hana ma keʻano he mea hana i nā kūlana kūpono no nā haumāna e hana i kānaʻoihana - i kēia manawa ua maʻa muaʻo ia ma mua o ka ho'āʻoʻana e aʻo aʻaʻaʻole paha i nā pona.
Ke nānā aku nei i ka kūpono maikaʻi a me ke kūpono pololei o ka neʻeʻana, e like me kāu i hana ai i Pilates, hāʻawi i ka psoas i ka manawa e lilo ai i ke alahaka hoʻololi a me ke kuʻina i waena o ka'ōiwi a me ke kino haʻahaʻa e hiki ai. Ma keʻano he hana mua, ua manaʻoʻo Liz Koch e hoʻololi i kāu kūlana e noho ponoʻoe ma luna o kou iwi noho.
ʻO kahi mea hiki iāʻoe ke hana i kēia manawa.
Puna:
> Calais-Germain B. Anatomy o ka neʻeʻana . Seattle: Eastland Press; 2014.