Pehea e hana ai i nā Pilates E hāpai i ka hāʻina

Hāpai ka papa Pilates i ka hoʻoikaika i ka hana ma hope. Ināʻaʻoleʻoe iʻike mua i ke kākoʻo hope, eʻoluʻolu e noʻonoʻo i nā kuhikuhi kiko'ī no kēia hana ma mua o ka hoʻomakaʻana me ka wāwae e huki.

ʻO ka huki houʻana o ka huki i kahiʻoihana haʻahaʻa e like me ke kākoʻo o kākoʻo. Akā, e hoʻonui ka paʻa a me ka noʻonoʻo i ka pahu hana i ka ikaika āu i kūkulu ai ma ke kākoʻo.

Kākoʻo e pono ai

Hiki i nā'ōpala Pilates ke hana i ka papa, makemake waleʻoe i kahi moena ma luna o ka papa. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home, ma ke keʻena hauʻoli a ma ka lumi Pilates paha.

Paʻakikī: He haʻahaʻa haʻahaʻa kēia,ʻaʻole paha e kūpono i nā mea hoʻomaka.

Ka wā pono: 2 mau minuke ka manawa e pono ai.

Hanaʻia ka Pilates Hui e huki hou i ka Mahi

1. Noho lōʻihi me kou mau wāwae, e kū pololei i mua ou. Hoʻopiliʻia kou mauʻiʻo a me ka piʻiʻana e like me kou lōʻihi. E hoʻomaha i kou poʻohiwi.
2. E mālama i kou umauma, aʻo kou poʻohiwi e loli ana i lalo a lalo e like me kou hukiʻana i nā kuʻekuʻe lima o kou mau lima a hiki i ka manawa e kau ai kou mau lima ma ka papahele me nā manamana lima e kuhikuhi ana i mua. Hiki paha ke hilinaʻi iki i kekahi. I kēia manawa e hoʻonā.
3. E hoʻolālā i kāu mau kuhumu a hāpai i kou pelvis e hana i kahi laina lōʻihi, e kuʻi i ka pepeiao. Ponoʻoe e hoʻomaha i kou koʻokoʻo a me kou pelvis. E lele i lalo o nā kua o kou mau lima e kāohi i kou umauma a loaʻa ke kākoʻo hou mai kou kua. Inhale ma luna.

1. I ka exhale , e hoʻonui i ka pae ma kou'ūhā e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae'ākau i ke kaupaku. E paʻa i ke koena o kou kino i ka manawa a pau. Mai hoʻokuʻu i kou wāwae e huki i kāu pelvis mai ke kaulike. ʻAʻole i hele kou'ūhā me ka neʻeʻana,ʻaʻole hoʻi kāu hāmole.
2. Inhale e hoʻihoʻi i ka wāwae i ka papahele. E hoʻohana i ka mana - mai ka waiho wale i kou wāwae - e hoʻolōʻihi i ka mea e iho i lalo a mālama i ke koena o kou kino paʻa.

1. Exhale : e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae hema. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha i mua o ka hoʻokiʻekiʻeʻana i ka wāwae hema inā ponoʻoe. E hoʻohaʻahaʻa iāʻoe iho me ka mana a kau i kou poʻohiwi i lalo. E hoʻomaka, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae hema.
2. Inhale e hoʻihoʻi i ka wāwae hema i ka papahele. Exhale e paʻa
3. Inhale e paʻi wale ma ka hui o ka uhi, e hoʻokau i kāu pelvis ma ka papahele. E hoʻomoe i kou poʻohiwi e like me kāu.
4. Hana 3 hoʻonohonoho.

Nā mea kōkua

1. Aia kekahi mau kiko'ī ma hope o ka hāpai hope o kēia hana ma nā kākoʻo kākoʻo hope.
2. Ke aʻo aku nei nā kuli iāʻoe pehea e hoʻonui ai i ka pae ma ka'ūhā a hoʻokaʻawale i ke kahe o ka wāwae.
3. E hoʻohālikelike i kēia hana i ka wāwae wāwae , kahi hana mua loa.

Hoʻohuli ka huki i nā kua a me nā abdominal and strengthen the glutters and hamstrings. E pono anaʻoe i ka ikaika o ka wāwae e mālama ai i ke kūlana.