Ma kēia kumu aʻo mākou e hoʻohana i nā kiʻi i hoʻounaʻia e ka mea heluhelu. ʻO Steve, he kumu aʻo Pilates i ke aʻoʻana, ua lokomaikaʻiʻo ia e hoʻouna mai iā mākou i nā kiʻi pono'ī o ia e holomua ai, me ke kōkua o kāna kumu aʻo, ma ka hanaʻo Pilates paʻakikī.
Ma mua o kou hopohopo,ʻaʻole mākou e aʻo i kēia hana. ʻO ka mea e hanaʻia ana e nānā i nā kumu o ka hoʻokumu o Steve e hiki ai iāʻoe ke noi i nā Pilates nui e hana ana iāʻoe, mai ka hoʻomakaʻana ma o ka holomua.
1 - He Sagging Plank ma ka Hoʻoponopono
ʻO kā mākou i loaʻa maʻaneʻi kahi hoʻonohonoho papahana . He meaʻoi aku ka paʻakikī o kēia hana ma keʻano o Steve e hana ana i ka hana o ka Pilates me kona mau wāwae ma ka papa wāwae a me kona mau lima ma luna o ka poohihiwi,ʻo ia hoʻi ka hiki i ka mea hoʻoponopono ke holo aku iā ia keʻoleʻo ia e hoʻokomo kona hale Pilates . Mai kēia kūlana, aia kekahi mau hana hoʻoponopono eʻoi aku ka paʻakikī, e like me ka pale pale ma mua, a iʻole ka wāwae e huki i ka mea hana hou.
Ma kēia manaʻo mua, hōʻikeʻo Steve iā mākou i kekahi mau mea kūikawā e hiki ke hele hewa me kahi hoʻonohonoho hoʻonohonoho - a he meaʻole inā e hana anaʻoe i kahi papahana papahana, paʻiʻana, wāwae wāwae a lōʻihi paha ma luna o ka mea hoʻoponopono,ʻikeʻia kēia mau pilikia .
ʻO kā mākou makemake eʻike, he laina lōʻihi mai ka wāwae i ka pepeiao. ʻO ka mea āu eʻike nei i kēia manawa, ua hāʻule ke poo o Steve aʻaʻoleʻo ia e kākoʻo iki mai kona kumu. ʻO kēlā mau mea e manaʻo nei e hoʻonui i kona mau poʻohiwi a me waho o kāna mau lima. Hiki iāʻoe keʻike i kēlā, pololei?
E hoʻomaopopo i ka manawa eʻike ai mākou i ka hilahilaʻole, e like me ka makemake o kekahi i kēia kūlana koʻikoʻi, hiki iā mākou ke halihali i nā wahi a mākou e noʻonoʻo nei i kā mākou ikaika loa. I loko o nā kāne,ʻo ia kaʻoihana mua. Inā he wahine kēia, hiki iāʻoe keʻike iā ia i ka nui o kahi pahu pike e ho'āʻo ana e loaʻa ka paona a me ka mana i loko o kona mau wāwae a me kona mau wāwae.
A laila, e nānā kākou i ka hana mua a Steve.
2 - Pilates Reformer Correction: HoʻopauʻiaʻA
E nānā i kahiʻokoʻa i hana ai iā Steve e komo i kona mauʻiʻo. Loaʻaʻo ia i ke kākoʻo nui ma ka hukiʻana i kona mauʻiʻo hohonu hohonu ma kahi o kāna huelo. ʻOi aku ka maikaʻi o ka laina a pau a hoʻomaka ka ike e pale i waho. I kēia manawa, ke hana nei ka mea nui loa i kāna hana, e lawa ka palekana no Steve e hāpai i kona poʻo.
ʻO ka mea'ē aʻe,ʻoi aku nā hoʻonui. A peheaʻoe e hiki ai iʻaneʻi.
3 - Pilates Reformer Correction: Loaʻa i kahi Lā Līkoi
Uaʻoi aku ka maikaʻi. Me ka heleʻana a me ke poʻo i kahi kiʻekiʻe, ua kokokeʻo Steve i kahi laina lōʻihi, mai ka wāwae i ka pepeiao. Keʻike nei aneiʻoe i ka ikaika o nā wāwae o Steve aʻoi aku i kaʻoihana me ka midline ? Hiki i ka maka maka keʻike i ka huliʻana o kāna mau lima (hoʻi o ka lima).
Aia ka nui o ke kukuna ma nā poʻohiwi a me ka'ā'ī. ʻO Steve ka mea nui, akā,ʻaʻoleʻo ia e hilinaʻi nui ana iā ia. Hiki iāʻoe keʻike i ke konoʻana maʻaneʻiʻo Steve no ka hoʻolōʻihiʻana i kona iwi ākea e hoʻokuʻu ana i kona mau poʻohiwi a hala i lalo? ʻO ia ka mea e hoʻokuʻu ai i kona kūʻokoʻa no ka'ā'ī, e wehe i kona umauma, a hoʻohui hou aku iā ia i kona kākoʻo. E noʻonoʻoʻoe i kahi laina nani a kaulike e hana ai.
Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo: E kakali iki i kekahi minute, e hiamoe ana ke kanaka ma luna o ka mīkini Pilates e hiki ke hoʻokuʻeneʻe mai lalo mai ona a makemakeʻoe e hāpai i kona poʻo a hana i kahi "laina maikaʻi". Pehea wau e hele ai i laila?
ʻO ka paneʻoʻoe e kūkulu ana i laila. Eia kekahi mau hana e hoʻomaka aiʻoe:
- Ke kani uila o ka lima / ka hui - kahi hana maʻalahi e hoʻomaka ana e kūkulu i ke kua a me ka ikaika o ka'ōpū e pono aiʻoe.
- ʻO Plank (ʻoiaʻiʻo)
- ʻO Swan -ʻo kēia kahi eʻike aiʻoe he nani, e kākoʻoʻia ana i waho o ka pā.
- Push Up - e hoʻonui i ka ikaika o ka lima a me ka lima a me ke kōkua e hana i ka pilina o ke kino e pono ai e mālama i keʻano i kona neʻeʻana.
- Ka Pulāʻau Pulā - kahi neʻe o ka wāwae e kūkulu i ka pale pelvic a me ka poʻohiwi.
Ma mua o ko mākou hele, mahalo iā Steve. He hana koʻikoʻi kēia a ua hana nuiʻo ia me ia. A,ʻoiaʻiʻo, mahalo i ka mea aʻoʻo Irene Apostolides mai Core Connection Pilates. ʻO nā kiʻi e like me kēia he mea kōkua ia iā mākou a pau!