E aʻo i ke kumu o ko Liz Koch e kapa aku ai iāʻoe i kou Hipko Frusor
ʻO ke kino o ke kino ka hohonu loa o ke kino. No mākou o Pirates a me nā hana hoʻonaʻauao'ē aʻe, kahi i ka nui o ka mea nui, he koʻikoʻi nui ka psoas a me ka puʻupuʻu enigmatic. ʻO ko mākouʻike i keʻano o ka psoas a me ke koʻikoʻi i loko o ke kino e hoʻololi mau ana. ʻO kekahi o nā kumu o kēlā hanaʻo ia kaʻoihana a Liz Koch,ʻo Lys Koch, ka mea nāna iʻimi, a aʻo, a kākau paha i nā mele no nā makahiki he kanakolu.
Ma koʻu nīnaueleʻana me Liz Koch, makemake au eʻimi i keʻano kūʻokoʻa o nā psoas a me pehea e hana ai me nā hua'ōlelo ma o ka neʻeʻana a me ka hoʻokuʻuʻana me kekahi mau nīnau Pilates. Eia ka mea aʻu i aʻo ai.
Pehea eʻike ai ināʻoi kou mau pona
ʻO ka psoasʻaʻole wale ia he puʻupuʻu nui (a me ka muscle Pilates muscle), akāʻo ia hoʻi heʻelele mua o ke kikowaena pūpū. Wahi a Koch, ke hoʻohālikelike nei nā pona i kekahiʻano kūponoʻole i kouʻano a iʻole ka hihia i keʻano e pane ana kou kino i ka'umekau.
ʻO ka hōʻailonaʻoi loa o kahi psoas māliki kahi palena i ka pūwae o ka uhi. Hoʻopiʻi ka psoas ma luna o ka pōlele o ke poʻo male a hiki i ka paʻakikī, hiki ke hoʻololi i ka poho. ʻO ke kaumaha, kaʻeha, a me ke kīkoʻe ma mua o ka pūwae o ka hōʻailona he mau hōʻailona o kahi psoas haʻahaʻa.
I ka luna kiʻekiʻe,ʻo ka hōʻailona i maʻalahiʻia keʻano o ka paʻa a me ke kānana i ka plexus solar.
Hiki ke hoʻonāukiuki i ka diaphragm i mea eʻike aiʻoe i ka palena o ka hanu, ka hukiʻana, ka paʻiʻana, a me ka'ōpū i kūpikiʻia. ʻOiai e pili ana nā mea i hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha me ka paʻakikī i nā psoas,ʻo ka pili pili i ka hopena,ʻo ia keʻano'ē aʻe:ʻo ka poki koʻikoʻi ka mea lekaleʻa me ka liʻiliʻi.
No ke aha e hiki ai i kāu Pōsima keʻike
I kēia manawa, no ke aha e palekana ai nā pale? He pilikiaʻo ia no ka mea he mea kūpono ia no kekahi pilikia ma ke ala waena o ka waena , i ka wā i hoʻouluʻia a hoʻokaʻawaleʻia paha. I loko o ka honua Pilates,ʻo ka mea mua a mākou e nānā aku ai e like me Koch, he mea lawaiʻa likeʻole (SI) a me / kahiʻole o pelvic. I ka wā e hoʻopaʻi ai ke kino o ka pūpū no ka palekana, hoʻomaka ia e hoʻoulu. Ma ka manawa lōʻihi, inā mākou e hoʻokomo i nā kikowaena i loko o kahi hiʻona hilinaʻi e like me kēia, hoʻomakaʻo ia e nalo i kāna halihali koʻikoʻi; hana ia i ka hana a hana i ke kuhi.
ʻO ka pilina ma waena o kou Psoas, Pelvis, a me SI hui
I loko o kaʻike o ke kikowaena o ka psoas, he pulupulu ka psoas no ka mea mai ke alo o ke kino e neʻe ana i mua. Akā,ʻaʻoleʻo Koch i manaʻo i nā psoas e like me ka pale o ka pale no ka mea ua kūʻole nā psoas; ke ulu neiʻo ia ma waho o ka huelo. Ua manaʻoʻo ia he mea like me kaʻelele o ka midline.
Hiki i nā pilikia me nā psoas ke hōʻailona i kahi kīʻaha sacroiliac / pelvic. Eia kekahi laʻana, inā e neʻe aku kou pelvis me kou wāwae a hoʻokahi paha oumaum ma waho o kekahi, e loaʻa iāʻoe nā pilikia psoas no ka mea he hana ka pelvis ma keʻano he kumu o ka piko,ʻaʻole e neʻe me ka wāwae.
Ke kamaʻilio kākou e pili ana i ka paʻa o ka pelvic a me ka pelvis neutral i loko o Pilates,ʻo ka mea e nānā aku nei kākou he pelvis kaulike, wahi a Koch.
ʻO ka hapa nui o nā kumu psoas e puka mai ana mai nā sacroiliac joints (SI) iʻoi aku ka lōʻihi a iʻole nā ligament i haehaeʻia, aʻo ia ka mea e hoʻopōkole a hoʻonāwaliwali i nāʻiʻo.
I nā manawa he nui, e hōʻeha ka poʻe i kā lākou SI e hana i kekahi hana'ē aʻe a laila hoʻopauʻia i Pilates e ho'ōla iā lākou. Hiki iāʻoe ke loaʻa i kekahi o ia palekana ma ka hanaʻana i nā'ōpū a me nāʻiʻo ma kahi o ke pelvis, akā,ʻo ka hope loaʻoe e ho'ōla i nā hui sacroiliac. Ināʻole, i ka manawa e lilo aiʻoe i ke kani o kāu puʻupuʻu, e hōʻike hou ka'ūpiliki i ka'ōpū hou, e hoʻomaka hou i ke kaʻina.
Pehea ka hoʻolālāʻana i kāu psoas
Wahi a Koch, i ka hikiʻana i ka hoʻoikaika a hoʻokūpaʻa i nāʻiʻo,ʻaʻoleʻo ia ka mea āu e hana ai i kāu hana.
ʻO kaʻoi aku keʻano o ka manaʻo ma mua o ka holoholo. Ināʻo ka manaʻo ma hope o ka hoʻoikaikaʻana o ka mālamaʻana i nā psoas maikaʻi, e neʻe anaʻoe mai kahi'ē aʻe ma mua o ka noʻonoʻoʻoe i ka makemake e hoʻopau ai iʻole e kuhiʻia i kekahi ala, kahi e hoʻopaʻa ai i ka paʻa a me ka māmā.
Pehea e hoʻolima ai me kahi alakaʻi maikaʻi
ʻO ka mea mua,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokokoke i nā hana a kou kino e manaʻo nei he kūpikipiko ke kikola a ke hoʻoikaika nei ke kino i ke kino. Ma keʻano hoʻohālike i ka'ōpipipona, e hahai ana ke kochō Koch, nā hana a pau mai ke kumu, kahi e hoʻomaka ai ka hoʻolālā.
ʻO ka mua, ponoʻoe e haʻalele i ka manaʻo he pono kou heleuma. He wahi liʻiliʻi wale nō ia e hele ai mai ka manaʻo e hoʻoneʻe anaʻoe mai kahi hale paʻa i ka neʻeʻana mai kahi kī nui,ʻo ia ka mea āu e makemake ai. Akā makemake kēia i kahi o kaʻike, pono e mahiʻia.
Manaʻoʻo Koch e hiki ke hoʻomaka me nā kumu Pilates, ka mea e hele kokoke i ka hoʻolālā a me ka neʻeʻana i nāʻano papa. Ke noʻonoʻoʻoe i nā papapili, hoʻololi keʻano o nā manaʻo i kēlā me kēia papa. No ka mea laʻana, hiki i ka psoas ke hoʻoili i ka kaumaha i lalo i ka honua i ka manawa e hōʻikeʻia ai nā'ōpiopio. ʻO ia ka "buoyancy" āu eʻimi nei ma mua o ka hoʻoikaikaʻana i ka neʻeʻana ma o ka loliʻana i nā lole. Ināʻaʻoleʻoe e pale i ka'umekaumaha, akā, e like me kona holoʻana, e'ōlelo anaʻo Koch, hiki iāʻoe keʻike i kahi kūlohelohe maoli e piʻi aʻe a kākoʻo i kēia mau hana o ka piʻi.
Pehea e kōkua ai e hoʻokuʻu i kahi mau pona
Wahi a Koch, hoʻokuʻu maikaʻi loa no ka nui o nā kānaka, ma ka liʻiliʻi ma mua, he hoʻomaha maikaʻi. ʻO ia kahi hana (hanaʻole), e'ōlelo anaʻo ia. Ma mua o kāu hana a ma ka hopena paha o ka lā, hiki i ka hoʻololi kūlohelohe ke hoʻololi i ka'ōlelo holoʻokoʻa o ka pūnaewele pūpū waena i pili pono i kāu psoas. E hoʻomanaʻo,ʻo kou psoas heʻelele o ke kikowaena pūnaewele: he alahaka ma waena o ka piko a me ka kino ma lalo, ma waena o ka lolo i ka lolo a me ka lolo o ka lolo, a ke hōʻike nei i ka leka uila ma waena o ka manaʻo aloha a me ka noʻonoʻo. Nui nā hana i loko o ka hoʻomaha hoʻomaha, akāʻaʻoleʻoe e hana. ʻAe waleʻoe e hana.
More No Liz Koch
ʻO Liz Koch ka mea kākau o ka puke Psoas a me kaʻike nui: Hoʻonui i nā Yoga, Pilates, Exercise, a hula a me nā mea he nui e pili ana i nā psoas. 2011 i hōʻailonaʻia ka 30 o ka makahiki o ka puke Psoas . Hoʻokumuʻo ia i nā papa hoʻokipa ma nā US, Kanada, a meʻEulopa a me nā teleclasses i nā manawa a pau.