ʻO kaʻoihana Pilatesʻo ia ka hana hoʻoikaika ikaika. ʻO kekahi o ka hoʻoikaika pinepineʻia e hāʻawiʻia i nā kānaka me kaʻehaʻeha no ka mea e hoʻoikaika ana i nā kololau hope i nāʻaoʻao ma luna a ma lalo.
Hiki iāʻoe ke kākoʻo i kēia hana me ka hemo a me ka pelvis paʻa. Hiki iā ia ke aʻo iāʻoe e pale i kou kua i lalo a kākoʻo i kahi kaula liʻiliʻi lōʻihi.
Ke loaʻa iāʻoe ka ikaika a me ka palekana mai ke kāleka, hiki iāʻoe ke kūkulu ma luna o ka Pilates e hana i nā Pilates hou i nā hana hoʻolālā e like me kaʻauʻau , a me ke kī āpau .
Ka mea e pono ai nā Pilates Dart Exercise
Ponoʻoe e hana i kēia hana e kau nei i kahiʻilikai paʻa. Hiki pahaʻoe ke hoʻohana i ka moena hana. ʻAʻole pono nā mea'ē aʻe. Hiki iāʻoe ke hana i kēia hana ma ka home, a he kūpono hoʻi no ka lumi hale kaʻa a pā Pilates paha.
- Pākeʻi:' Alahi. Hiki ke hanaʻia kēia hana e nā poʻe hoʻomaka a me nā haumāna'ē aʻe.
- Kahi Pono: 1 minute ka manawa a pau e pono ai no kēia hana.
Pehea e hana ai i nā Pilates e hoʻi hou i ka hoʻolālā
1. E moe i kou'ōpū me kou wāwae. Nā lima ma kouʻaoʻao.
2. E hoʻokuʻu i nā'ōpū o ka'ōpū mai ka moena.
- Inhale .
3. Exhale:
- E mālama i nāʻiʻo o ka'ōpū.
- E hoʻonui i ka ikaika ma o ka huelo a ma waho o kou poʻo e hoʻokiʻekiʻe i kou kino ma luna o ka moena.
- Hoʻopili i kou iwi ākea i ka moena e pale i kou kua i lalo. ʻO kou mau wāwae a me kou mau līlū ke hana nei ma keʻano o ka hoʻomau o ka kino haʻahaʻa akāʻaʻoleʻoe e pākuʻi.
- ʻO kou poʻo ke kauʻana o kāu'ulaki. E nānā ana kou maka.
- E hoʻokuʻu iho kou mau poʻohiwihiwi i kou kua i hope o kou mau lima i hope iāʻoe e like me ka puhiʻiaʻana o lākou.
4. E paʻa no ka huhū.
- Inā manaʻoʻoe he kūpaʻa aʻaʻoheʻeha, e wehe i kou umauma a hāpai i kou maka ma mua iki aʻe e loaʻa ai kēlā "manaʻo lele lele".
5. E hoʻolōʻihi i ka lōʻihi a hoʻokuʻu i kou kino i ka papahele.
6. E hana hou i kēia hana 3 mau manawa.
Nā kōkua no ka Pilates Back Back Strengthening Exercise
- E mālama pono iʻole e hana i ka pae ma kou'ā'ī ināʻoe e leha aʻe.
- Mai hoʻolele i kou ukiuki, ponoʻoe e mālama i kāu ela. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo i ka hoʻounaʻana i kāu piko i lalo i ka papahele no ka mālamaʻana i ka lōʻihi liʻiliʻi.
- Ināʻoe e ola ana mai kaʻeha hope loa aʻaʻoleʻoe e hōʻoluʻolu i ka waihoʻoleʻana o nā lima i lalo iāʻoe no ke kākoʻo, hiki iāʻoe ke ho'āʻo i kahi hana like like, swan prep.
- Inā manaʻo nuiʻo Dart, e holo i kaʻauʻau Pilates. He wahi kai maloʻo ia e hoʻomaha ai a hanaʻia hoʻi ma ka moena hana, e kau ana i kou'ōpū.
ʻO nā hanaʻelua o ka Dart,ʻo ia ka hoʻohanaʻiaʻana o nāʻiʻo o ke kala ma hope, e huki ana i ka mua o ka nalu nūpepa. ʻO kēia ka Latissimus dorsi a me ka trapezius. Akāʻoʻoe kekahi e pili ana i kaʻoi o ke kukuna i loko o ka papa. Hāʻawi lākou i ka hoʻoikaika i ka paleʻana i ke kuihi a me ka hoʻomaha i ke kukui.