ʻO ka pāʻaniʻo Pilates he hana hoʻolālā ia iʻoi aku ka ikaika.
ʻO nāʻokoʻa āna e nānā ai,ʻo ia nā pūhaka hope, aʻo ia hoʻi ka māmā o nā kīʻaha a me nā hamstrings ma hope o nā'ūhā. Ponoʻoe eʻae i kēia hana inā loaʻa iāʻoe kekahi mau manaʻo e pili ana i nāʻeha a me nā kīha o ke kuli.
1 - Pehea e hana ai i nā Pilates e hōʻailona ana i ka hana
E hoʻomaka i ka moeʻana i loko o kou'ōpū me kou poʻo e huli i kekahiʻaoʻao a me nā lima ma kouʻaoʻao.
- E hoʻolālā i ka manawa e hoʻolōʻihi i kou huelo a hana i kou mauʻiʻo. E hoʻohuli i kou naʻau i ka piko o kou kino.
- E mālama i kāu poʻo i kēia manawa. E kuʻuli i hoʻokahi kuli a hopu i kou wāwae. E hoʻoluli i nā kuli e ae a paʻa i kēlā wāwae.
- E like me ka hiki iāʻoe ke mālama i kou mau wāwae ma kahi o ka hana. No laila, ponoʻoe e komo i kou'ūhā i loko.
- Ma ka huhū: E kaomi i kou mau wāwae i kou lima i ka manawa e hāpai i kou umauma a me kou mau kuli mai ka moena.
He hōʻailona lōʻihi lōʻihi kēia me kou'ā'ī e kau aku ana ma o kou kāʻei poʻohiwi i ka manawa e hoʻi hou aku ai kou mau lima, ka umauma a me ke alo i mua.
Hiki ke ea o nā wāwae ma ka hoʻoukaʻana o ke kua o ka wāwae, ma kahi o kahi e hoʻi ai ka hope o ka wāwae a me ke kīʻaha. Mai huki wale i kou mau kuli.
Ke manaʻo nei ua hoʻonuiʻia ka mua a me ke kino o ke kino e hana ana i kaʻaʻa ma muli o kou paʻaʻana i kou mau wāwae -ʻaʻole kēia he hana i hope! Hōʻalo hoʻi kou kiʻekiʻe i kou kua liʻiliʻi.
Pehea e hoʻolālā ai nā Pilates i kahi kūlana?
ʻO ka komo waleʻana i kahi Pilates e luhi nei i kahi kūlana. Inā he leʻaleʻa ia, nui. Ināʻaʻole, hiki kēia ma kahi āu e makemake ai.
- Hoʻomākaukau e pana?
Inā maikaʻiʻole, ponoʻoe e kūkulu i nā Pilates e'ō'ō nei. Hāʻawiʻia kēia mau pā Pilates:
- 5 Back Exercises Exercises : Na lākou e hoʻoikaika i kou kua a hana e like me ke kuhiʻole i ka hoʻopiʻiʻana i mua i Pilates a me ka hoʻopiʻiʻana a me ka polokalamu kamepiula e hana ana iāʻoe i kēlā me kēia lā. ʻO lākou nā Dart, Swan,ʻEle, Cow, a me Plank.
- Pelvic Curl
- Ka Pīpī Hoʻokahi
- ʻO Lunge
2 - Breathe a me ka Pōhaku
I kou manawa i hoʻomaka ai i kahi hana e hoʻomaka ai ka hana a Pilates a makemake maikaʻiʻoe eʻikeʻoe hiki iāʻoe ke hoʻomau, hiki iāʻoe ke holomua i ka hanaʻana i ka'ōpili maoli.
E hoʻohui i ka'āpana hana o ka hana. E paʻa i keʻano hoʻohālike nani i hanaʻia i ka Haʻa 1. E hoʻomoe i kou mau wāwae e like me ka mea āu e hiki ai.
- Heleʻo ia i mua. Inhale e hāpai.
- Hoʻokō nuiʻia ka'ōpiliʻana me ka hanu a me nā hoʻololi i loko o keʻano e hoʻohana aiʻoe i nā'ōpū a me nā hāwele hope - e like meʻoe i Pilates.
- ʻAʻole hiki mai ka'ōpili mai kahi'ē aʻe e waiho ana i ke poʻo i luna a'ōwili i nā wāwae, aʻo ka mea nui ka makemake e hana ma mua o ka hoʻohuliʻana o ko lākou naʻau i ka neʻe. E kiʻi i ka manawa a loaʻa i loko.
- Ke heleʻoe e hele, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka neʻeʻana i kahi kiʻekiʻe o nā wāwae e like me ka paliʻana i mua, a me ka puka kiʻekiʻe, e hāmama ka umauma e like me ka pōhaku.
I loko o ka papa helu Pilates maʻamau, hiki ke kani i mua o ka pāpaʻi a hahaiʻia e ka pale kaulike. ʻO ka palekana palekana kekahi mea kaumaha loa. Hiki paha iāʻoe ke ho'āʻo i ka hana a ke keiki ma keʻano he kuʻikuʻi ma hope o ka piholo.