Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)
Calories - 322
Kaona - 9g
Nā kopa - 43g
Paena - 17g
Ka Lālā Loaʻa 65 min
Prep 20 min , Cook 45 min
Nā lawelawe 9 (1 kapu kēlā me kēia)
ʻAʻohe mea e like me ka lasagna e hoʻoponopono ai i ka makemake no ka meaʻono a me ka meaʻai. Me ka hoʻokumuʻana o ka'ōmaʻomaʻa manuamu C-waiwai , i hoʻouluʻia me ka lycopo carotenoid, ua hoʻokuʻuʻia kēia kūlana Pelekānia me ka maʻi maikaʻi loa i hoʻopiliʻia ma kona mau papa.
ʻO ka'ōpū piha i ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, ua maikaʻi kēia pāʻani no kou ola kino,ʻoiai eʻai ana i ka lawelaweʻana i nā mea hihiu i kēlā lā i kēia lā, ua hōʻike i ka paleʻana i ka hina. Hoʻopihaʻia hoʻi ka kīina me ka hao a me ke kaloka no ka hoʻonuiʻana i ka maikaʻi o ke kino.
Nā meaʻai
- 1 pākuʻi no-boil lasagna noodles
- 2 28-'anea hiki i kahi'ōmato
- 1/8 teaspoon ka papa paʻakai
- 1 teaspoon oregano
- 2 cloves keleka, maikaʻi maikaʻi
- 1 15-ounce oloko pīpī skim-skim ricotta
- 1 ka ipu-skim mozzarella kahi, kaʻi
- 3 mau kapu i ka'ōnihi'ōpiopio
Hoʻomākaukau
- E ho ohumu i ka umu i 350mm.
- E ho opala i ka mńnati ma ke kiki. E hoʻonui i ka paʻakai, oregano, a me ke kāleka. E lawe mai i kahi'ōpena māmā, e hoʻohaʻahaʻa i ka wela, a hoʻolima no kekahi mau minuke. E hoʻoikaika i kekahi manawa.
- Ma ka lalo o kahi 9x13 pan waiho i kahi papa o ka mīmato. E kau i kahi papa o nā noodle ma luna, e uhi i ka lalo o ka pan. E hohola i ka palaoa ma luna o nā noodles, luna me ka'ōnihi, a kāpīpī me ka cheese a me kaʻalima mozzarella me kahi'ōpili liʻiliʻi piha i ka mihī. E hana hou i nā papa a hiki i ka piʻi o ka pan. E kāpīpī i ka papa hope loa me ka tīhi mozzarella.
- E waiho i ka umu a hoʻomoʻa ia no 45 mau minuke aiʻole hiki i ka'ōpū a me ka liʻulu he'ōniʻoni gula ma luna.
- Laweʻia mai ka umu a hoʻomaha ia no 10 mau minuke ma mua o ka lawelaweʻana.
Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi
E hoʻonui i kēiaʻano kiʻekiʻe ma ka'ōpū me nā'ōpena o ka palaoa a pau,ʻoiai e hiki ke loaʻa wale nō lākou i kaʻano o ka maʻihe. E hoʻonui i kekahi mau meaʻai likeʻole i kēlā mau kāloka i kālaiʻia, zucchini, aiʻole eggplant. No kekahi'ōmaʻomaʻo'ē aʻe, e hoʻohana i ka pēpē kalepa aiʻoleʻole. E hohola i nā pesto ma waena o nā papa iʻole e hoʻokomoʻia i loko o ka mīkini maʻamaʻa no ka mea momona.
Inā makemakeʻoe e hoʻonui i kaʻiʻo, eʻoki i ke kuke, ka umauma moa a i ka mākiko'āina i ka mila. No ka huliʻana i ka lālāʻole, e hoʻohana i ka liʻiliʻi ma ka wahi o ka ricotta a me ka cheese mozzarella.
Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe
No ka mālamaʻana i ke kaʻina manawa no ka'ōloheloheʻana i nā noodles lasagna - hiki ke'ākoakoa a māmā. ʻO ka mea nui,ʻo ka palaoa a me ka mozzarellaʻoi aku ka momona e hoʻemi i ka momona akā e hāʻawi mau ana i ka protein maikaʻi.
Hiki ke hōʻiliʻiliʻia a kauʻia kēia kīʻaha, kahiʻole i uhiʻia, a uhiʻia, i loko o ka firiji i ka pō. ʻO ka wela a lawelawe wale nō i ka lā aʻe. Hiki ke mālamaʻia nā meaʻai i loko o ka pahu hau aiʻole ka pahu pāʻani i loko o kahi pahu hau.