Ua lohe pahaʻoe i ka pauʻana o nā calorie ma muli o ka momona a heʻoiaʻiʻo. ʻOi aku kaʻoi aku o ka mīkini ma mua o ka momona, akāʻo ka nīnauʻo ka nui o nā calories e pau ke kino?
I loko o nā makahiki, ua piʻi nā mākō me nā helu likeʻole, ma kahi o ka puhiʻana i 6 calories i ka lā a hiki i 100 calories i hoʻokahi lā no ka paona o kaʻiʻo. ʻO ka helu hea pololei?
ʻEhia ka nui o kāu hiki ke hoʻolālā i kāu kinakolism ma ka hoʻonuiʻana i kaʻiʻo ? ʻAʻole he manawa paʻakikī a wikiwiki, akā, aia kekahi mau hōʻailona hiki ke kuhikuhi iā mākou ma ke ala pololei.
Ke'Anoʻa maoliʻia nei kahi Ponaʻo Puʻu 50 Calories a Day?
ʻO ka hapanui o nā poʻe akamai, i ka wā e aʻo ai lākou e lilo i poʻeʻoihana olakino, e hoʻolohe e hiki i kahi paona o ke kino ke puhi i 50 calories i ka lā. Ua'ōleloʻia kekahi paona momona e puhi wale nō iʻelua calories i hoʻokahi lā. Ke nānāʻoe i kēlā mau helu, hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo, ināʻoe e kau wale i 5 paona o ke keʻo (he paʻakikī kēia, no nā'ōpio), hiki iāʻoe ke puhi i nā calo he 250 hou i ka lā-no ka mea. ʻO ka pilikia me kēia mau helu,ʻaʻole ia heʻimi kūpono e hoʻihoʻi ai.
ʻO kaʻoiaʻiʻo e pili ana i ka mīkini a me ka mīkini
ʻOiaiʻo ka caloka he 50 i ka lā o ka lā, e hōʻike ana,ʻo nā mea'ē aʻe,ʻo ia hoʻiʻo Kauka Cedric X. Bryant, kaʻAmelikaʻAmelika no ka'Ipekema'Ipekema Haumana, e'ōlelo ana i kahi paona o ka puʻupuʻu e hoʻopau wale i ka 6 i ka 7 calories i hoʻokahi lā, ma muli o ka noiʻi i paʻiʻia e ʻo McClave a me Snider i ka makahiki 2001.
ʻIke loa, he nui kaʻokoʻa mai nā 50 he nui i manaʻoʻiʻo. ʻEkolu manawaʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o ka puhiʻia e kahi paona momona.
Hiki ke haunaele no kaʻikeʻokoʻaʻana i nāʻano likeʻole e ho'āʻo ai i nā loli o ka hopena i ka hoʻoholo. Aia kekahi mau hana'ē aʻe i komo i loko o ka hanuʻana e hiki ke hoʻopili i ka nui o nā calories āu e puhi ai-kāne, makahiki, kūlana o ka hoʻoikaika, peheaʻoe e like ai, aʻoi aku.
No laila, ua nui ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana i ka nui o ka hoʻomehana i ka hopena.
No ka hopena,ʻaʻole helu helu. E like me kāu mau palena o ka helu o ka naʻau a iʻole ka helu o nā calorie āu e hoʻomāʻona ana i ka hana,ʻaʻole pono kēia.
ʻO ka pono o ka laweʻana i nā kaupaona
Hiki i kekahi poʻe ke hoʻonāwaliwali, e noʻonoʻo anaʻaʻole lākou e puhi e like me ka nui o nā calorie e like me kā lākou i manaʻo ai. Hiki paha iāʻoe ke hoʻomaka e haohao, pehea ke kumu o ke kauʻana i nā kaulike? Malia pahaʻaʻoleʻoe e puhi i ka 250 mau calories i kekahi lā ma ke kauʻana i kaʻiʻo, akā, ke hoʻololi neiʻoe i kāu kamepiuma.
Ināʻoe e hilinaʻi i kaʻekeʻeke 6 mau calories aiʻole 60 pahaʻaʻole e hoʻololi i kaʻoiaʻiʻo o ka hoʻonaʻauao ikaika he mea nui loa no ka liloʻana o ka momona a mālama i ke kino a ikaika. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻo ka mālamaʻana i kāu kolo muscle a me ka loaʻaʻana o nā mea leʻaleʻa he nui ka mea e mālama ai i nā kānaka mai ka loaʻaʻana o ke kaumaha ma ka wā e ulu ana. ʻO ia ka pōmaikaʻi nui loa.
Loaʻa kekahi o nā pōmaikaʻi:
- Hiki i ke kākoʻo ikaika ikaika loa ke kōkua iāʻoe e hoʻolālā i nā calories no nā hola ma hope o kāu kauʻana, i kapaʻia he afterburn
- Hoʻopilikia i ka naloʻana o kahi kino kino leanō e hana ana mai ka make a me ke ola. Loaʻa ka loaʻaʻana o ke kaumaha ma muli o ka emiʻana o kāu kinakolism me ka makahiki. Hiki i nā kaupaona kau ke kōkua i ka hoʻohaunaeleʻana i kekahi o ia waiwai a me ka ikaika.
- ʻOiaiʻo ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻoleʻana e like me ka nui o nā calo i kahi noho e like me ka cardio,ʻo ia ka mea e kōkua ai i nā lilo o ka calorie nui.
- Hiki ke hoʻololi i kou kino , e kōkua i ke kāpiliʻana i kou kino a mālama iāʻoe i ka olakino.
- Hoʻouluʻia ka iwi a me ka pilina me nāʻiʻo.
- Mālamaʻoe i kou ikaika a ikaika i kou ulu.
- Hoʻouluʻia ka palekana a me ke kaulike a hiki ke kōkua i ka paleʻana i nāʻeha.
ʻO ka laina lalo,ʻaʻole hiki iā mākou ke ana i kēlā me kēiaʻano o ka hoʻoikaika. ʻAʻole mākou i nā lako hana maʻalahi no ke anaʻana i nā mea e hana nei i loko o ko mākou mauʻiʻo muscle a i loko paha a i nā pūnaewele paha e like me mākou.
ʻO ka mea āu iʻike ai i loko o ke aniani a ma ka pālākiō ka mea āu e nānā pinepine ai. Ināʻaʻoleʻoe eʻike i nā hoʻololi āu e makemake ai, hiki iāʻoe ke hōʻoluʻoluʻaʻole e manaʻo i kahi hana. Nā hualoaʻa e loaʻa me ka manawa a me ke kūlike. E noi i kekahi kanaka kūpono i ka lōʻihi o kaʻikeʻana i nā loli maoli a hiki paha iā lākou ke'ōlelo i nā mahina, i nā makahiki.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
He mea nui ka hoʻonaʻauao ikaika ma kahi kokoke i kahi pahuhopu paʻa , inā makemakeʻoe e nalo i ka momona, loaʻa ka muscle , aiʻole e loaʻa i kahi kūlana maikaʻi. ʻO ka nānāʻana i ka hana o ka hoʻoikaika aʻoi o kou kino e hoʻoikaika pinepine iāʻoe ma mua o ka hopohopo no ka nui o nā calories āu e puhi nei.
> Puna:
> McClave SA, Snider HL: E wehewehe i nā pono o ka ikehu o ke kino. Hoʻomaopopoʻana i ka Hopu Nutr Metab Care 2001 Mar; 4 (2): 143-147.