ʻOiai mākou a pau i nāʻanoʻano likeʻole a me nā wahi likeʻole kahi e mālama nui ai mākou i ka momona, aia kahi ma kahi o ka nui o nā wāhine e hakakā me: ka'ōpū o lalo.
ʻO ka'ōkō'ōpū haʻahaʻa kekahi o nā wahi iʻoi loa o ke kino o ke kino a he nui nā wāhine eʻike i kēlā, no ka nui o kā lākou hana,ʻaʻole hiki iā lākou ke hoʻokuʻu aku.
He mea paʻakikī paha kaʻikeʻana i kēlā momona momona, akā, aia kekahi mau kumu maikaʻi loa no ke kūʻaiʻana o nā wāhine i nā momona ma laila.
ʻO kaʻike i ka mea e hana ana me kou kino e kōkua iāʻoe eʻae i nā mea āu e hikiʻole ke hoʻololi a neʻe i kahi mau pahuhopu hou aʻe.
No ke aha i kūʻai ai nā wāhine i ka momona ma ka haʻahaʻa haʻahaʻa
ʻO nā kumu nui e makemake ai nā wāhine e mālama i kēlā momona momona o ka momona ma ka'ōpū o lalo e pili i nā genetics,ʻano kino, makahiki, a me nā hormones. Nāu i hoʻoholo i keʻano o ke kino a hoʻopau i ka hoʻomaluʻana i keʻano o ka māhele o ke kino.
Eia kekahi laʻana, ke hoʻomau nei ke kino o ka'ōpū e waiho i nā momona a puni ka'ōpū,ʻoiai ke kino o ke kino e mālama i nā momona i nā hiʻi a me nā'ūhā.
I ka heleʻana o nā wāhine i ka maleopause , eʻike pū lākou i ka piʻiʻana o ka momona o ka'ōpū. I ka emiʻana o ka estrogen, paneʻia ke kino ma ka hāʻawiʻana i ka momona i nā wahi makeʻole.
Mai poina i kaʻai, ka hoʻomehana, ka hiamoe, a me ka hoʻoponopono koʻikoʻi e pili ana i ka pehea a me kahi e momona ai ko mākou kino. ʻO kaʻoi aku o kouʻano koʻikoʻi,ʻoi aku ka nui o kou kino i ka waihoʻana i ka momona i loko o ka'ōpū.
Ka mea e pono aiʻoe e hana e hōʻino i ka momona
He nui ka hapanui o mākou i hana i kekahi mau hana hoʻohālike i ka manaolana e loaʻa ai ka'ōpū palaha . ʻO ka mea pōʻino, hikiʻole ke hoʻohālikelike'āpanaʻana.
ʻAʻole hiki ke hana i kekahi hana no kekahi wahi o ke kino i ka manaolana no ka liloʻana o ka momona ma laila. ʻImi maoli ke kino i ka ikaika mai ke kino holoʻokoʻa i ka wā o ka hoʻolālā,ʻaʻole ma kahi wale nō āu e hana nei.
No laila, inā hanaʻole nā hana hoʻokō, pehea ka? ʻO ka pane pōkole,ʻo ka liloʻana o ka momona o ka'ōpū, e nele i ka momona. A inā nōʻoe e hana ia mea,ʻaʻohe mea e hōʻoiaʻiʻoʻia e puka mai i loko o kou'ōpū. E like me ka'ōleloʻana,ʻo kā mākou mauʻano he nui ke kuleana no kahi a pehea e mālama ai mākou i ka momona.
No ka liloʻana i ke kino momona, ponoʻoe e hana i kekahi mau mea nui loa:
- Nā hana o ka cardio mau i loko o kāu kōkuhi i ka palena o ka helu . Hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka mua meʻelua aʻekolu mau lā o ka cardio (e like me ka heleʻana ) no ka lōʻihi a hiki i kahi 30 mau minuke, hoʻonui i kou manawa me ka haʻahaʻa i kēlā me kēia pule. No nā hanaʻoihana aʻoihana paha, ponoʻoe e pana no kekahiʻano hana i nā lā o ka hebedoma no 30-90 mau minuke ma nāʻano nui. Hana i hoʻokahi papa hanaʻo HIIT i ka hebedoma e hiki ke kōkua i ka momona o ka'ōpū.
- Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana i kāu kino holoʻokoʻa i kahiʻekolu mau lā i halaʻole ma ka pule. ʻO nā mea kaupaona kau e kōkua iāʻoe e kūkulu i nāʻiʻo o ka lean e hiki ke kōkua i ka hoʻonuiʻana i kāu kinabolism a kalo aku i ka momona o ke kino. Inā he mea hoʻomakaʻoe, ho'āʻo i ka hoʻonaʻauao ikaika no nā mea hoʻomaka e hoʻomaka a hoʻonui i ka ikaika ma mua o ka manawa. ʻO kēia papa hana hopena kaumaha heʻumikūmālua a me ka ikaika o nā hana aʻo ma kahi oʻekolu mau mahina a he wahi nui ia e hoʻomaka ai.
- Heʻai kai haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa . ʻO kēia kahiʻoi loa o ka māhele o kāu papahana. Inā makemakeʻoe e hana i kēia hana, aia kekahi mau maalea hiki iāʻoe ke hoʻohana:
- E mālama i kahi papaʻai lāʻau e kākau aiʻoe i nā mea a pau āu eʻai ai a inu paha.
- E hoʻohana i ka helu heluʻai e hoʻoholo i ka nui o nā calorie āu eʻai ai i kēlā me kēia lā.
- E hoʻomaka i ka hoʻololiʻana i nā hanaʻino ma o ka paniʻana iā lākou, i kēlā me kēia, me nā koho maikaʻi loa (ʻo nā hua a me nā momona e hoʻopiha iāʻoe a hāʻawi iāʻoe i nā meaʻai a me ka fiber).
- E mālama i kāu mau nui .
- Hana i nā loli iki i kēlā lā i kēia lā ma mua o ka hoʻololiʻana i nā mea a pau.
- No ka 'aʻo hou aku, e ho'āʻo i ka papa hanaʻai e helu ana i kāu mau calorie.
He mea nui ia mau mea akā mai hoʻopoina i ka mālamaʻana i kou pilikia a me ka loaʻaʻana o ka hiamoe maikaʻi e hiki nō ke kōkua iāʻoe i ka momona o ka'ōpū.
Ka Lā Lalo
Inā pahaʻoe e lilo i ka momona,ʻaʻohe mea e hōʻoiaʻiʻo iāʻoe e nele i kāu momona. Ke koho nei kou kino i ka wa, ma hea a me ka momona e lilo aiʻoe.
ʻAʻole kekahi o mākou e hoʻonele loa i nā momona a pau ma waho o ka laweʻana i ke kino i nā maʻi palupalu. He maikaʻi loa ka nānāʻana i nā mea hiki iāʻoe ke mālama-i kāuʻaiʻana, ka nui o kāu hana a me keʻano o ka maikaʻi o kou nohona.
E kūlike me kāu mau hana a me kāuʻai a e pane i kou kino i kēlā. ʻOle ke kino o kou kino i kahi o ka hoʻonohonohoʻana aʻo ia nā wahi'ākau o kahi i hele mai ai ma hope.
ʻO ka hapanui o mākouʻaʻole loa mākou e hele haʻahaʻa no nāʻano o kā mākou ho'āʻo. ʻO ia wale nō ke ala e kūkuluʻia ai ko mākou mau kino. ʻAʻole no kou hana hewaʻole,ʻo ia keʻano e hana ai ke kino.
> Kālā:
> Mori MA, Thomou T, Boucher J, et al. Hoʻoponoponoʻia ka miRNA processing hoʻopiʻi i ka hoʻoholo a me nā pilina me lipodystrophy. Ka Nūpepa o ka'ImiʻiʻImi . 2014; 124 (8): 3339-3351. doi: 10.1172 / jci73468.
> Patel P, Abate N. Nä Kino Kino a me Insulin Resistance. Nā meaʻono . 2013; 5 (6): 2019-2027. ia: 10.3390 / nu5062019.