ʻO ke aloha hapalua ka hapa o ka hoʻopiʻi holoʻokoʻa e hanaʻia ana i mua o kāu moena ma mua o kou paeʻana aiʻole e lele i hope. (Eʻike i ke aloha piha piha inā e pilikinoʻoe). Hoʻohana pinepineʻiaʻo ia he mahanahana no ka lōʻihi o ka lōʻihi a he ala maikaʻi ia e hoʻomaka ai i kahi hālāwai hana home. A i kekahi manawa e hele loa ke kino holoʻokoʻa i ka lani a hahaiʻia e kahi kīnaʻiʻoiʻoi mua e huki i mua o ka mea e pono ai.
Ma kāu mau lālani liʻiliʻi, eʻoluʻoluʻoe e lilo i kekahi hanu i kēlā me kēia mea i kou hoʻololiʻana i kou kino a me kou manaʻo i kāu hana. E neʻe i ka hopena o ka hopena inā hoʻomākaukauʻoe i kahi hoʻoulu aiʻole exhalation e like me ka mea i kohoʻia. Ke hoʻahanaʻoe, e ho'āʻo e hana i ke kaʻina e pili ana i kēlā me kēia hanu me kahi neʻe.
1 - Mountain Pose - Tadana
E ho omaka ma ke ku ana i mua o kou moena ma ke kuahiwi. E hoʻolālā i ka manawa e hoʻonohonoho i kāu pilina. E lawe mai i kou poʻohiwi i kou mau pūhaka a me kou pūhaka ma luna o kou mau kuʻekuʻe wāwae. E kāʻei i kou poʻohiwi i lalo i kou kua. E hoʻopili i kou mau'ūhā'ūhā, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli. Hiki iāʻoe ke lawe i nā lima i loko o ka anjali mudra a iʻole e kau nā lima ma nāʻaoʻao me nā lima i huli i mua. E lawe iʻelima mau hanana ujjay e hōʻea ai i kēia manawa.
2 - Hīmeni Poʻe - Urdhva Hasatansana
Inhale.
E kīkoʻo aku i kou mau lima pololei i kēlāʻaoʻao a ma kēiaʻaoʻao a ma mua o ka wikiasana. Hiki iāʻoe ke lawe mai i kāu mau limaʻelua e hoʻopā aiʻole mālama i kahi mamao o ka'ūhā. Ma kēlā me kēia, e hoʻomaha i nā poʻohiwi mai nā pepeiao mai. E lawe mai i kāu mau maka i kou lima lima.
3 - Hoʻouka i ke alanui - Uttanasana
Exhale.
Hoʻopiliʻo Swan i kou mau wāwae i mua . E alakaʻi me kou umauma. Hiki iāʻoe ke kukuli iho i kou mau kuli me ka liʻiliʻi inā makemakeʻoe. E kaulele kou poʻo i ka kaumaha, e hoʻomaopopo pono e mālama i kekahi o kou kaumaha i loko o nā pōpō o kou manaʻo. Ināʻoe e hilinaʻi nui i loko o nā kuʻekuʻe wāwae, e hoʻi hope kou hihaka, e lawe mai iā lākou mai ke kauʻana.
4 - Flat Back - Ardha Uttanasana
Inhale.
E hoʻokiʻekiʻe aʻe i kāu mau manamana lima, e hoʻokiʻekiʻe i kou poʻo, a hele i kahi pale. No nā kānaka he nui, e lawe ana i kou mau lima i kou wāwae e lilo i wahi kūpono no ka hoʻopiliʻana i kou kua. Hiki iāʻoe ke kau i kou mau lima ma nā wahi a pau i kou wāwae e hiki ai i ke kaulala pololei. E ho'āʻo e mālama i ke kaomi i kou mau wāwae.
5 - Hoʻoulu i ke alanui - Uttanasana
Exhale.
E piʻi nui ma luna o kou mau wāwae e hoʻi i uttanasana. E hoʻomoʻo i kou'ōpū i loko o kou'ulaki e hoʻonui i kahi no kou pale i mua. Inā makemakeʻoe e lawe i nā hanana hou hou maanei e hō'ū i kāu kauʻana, e hele i mua. Makemake kekahi poʻe e hopu i nāʻaoʻao āpau a kau wale. Hiki iāʻoe ke hopu i kou manamana lima no ka hopena liʻiliʻi i kou heleʻana i mua.
6 - Hiki i nā mea kaua - Urdhva Hastasana
Inhale.
E hoʻohuli i kāu pipi e hoʻi i ka urdhva hastasana. E alakaʻi me kou umauma, e like me kāu i hele ai i lalo. Ke piʻiʻoe i luna, e hoʻomaopopo i ka paleʻana o kou poʻohiwi ma ke ala.
7 - Mountain Pose - Tadana
Exhale.
E hoʻi hope i kahi i hoʻomaka ai, ma ka mauna. E hoʻihoʻi i kou mau lima i kou mauʻaoʻao a kau i kou mau poʻohiwi i lalo i kou kua. E lawe i nā'ōmole piha, hohonu hohonu a me nā exhales ma mua o ka hoʻomakaʻana i ke kaʻina. Inā makemakeʻoe e hele, hiki iāʻoe ke hele i kahi hōʻoluʻolu o ka lā mai kahi mai.