Hiki i ka hoʻonaʻauao maʻamau ke hāʻawi aku iāʻoe i ka palena ma kāu kēmu kīʻaha
ʻO nā papahana hoʻonaʻauao maʻamau no nā hāmeʻa likeʻole he manawa "manawa" i mea e hoʻolako i kahi papahana hoʻonaʻauao kūpono a me ka manawa kūpono; ʻo ia hoʻi, ua hōʻokiʻia iʻekolu aʻehā mau hanana o ka makahiki me kēlā me kēia papa e hoʻolālā ana i kahi hoʻomohala ulu.
No nāʻoihana hoʻolālā e hoʻohana ana i nā paona ma kā lākou aʻoʻana-ʻo ia ka meaʻoi aku i nā hoʻolālā i kēia mau lā - he mau kumu likeʻole kēlā me kēlā me kēia papahana aʻo kēlā me kēia papahana e kūkulu i ka mea mua.
ʻAʻoleʻo Bowling kahi hoʻolālā hoʻolālā no ka mea hiki ke hoʻokaniʻia i ka makahiki a pau, ma loko. ʻOiaiʻo ia, hiki i nā hoʻokūkū he wā hoʻomaha, a makemakeʻoe e piʻi i ka manawa hoʻokūkū. (ʻO kēiaʻatikala e pili ana i ka hoʻokūkū i loko o ka hale aʻaʻoleʻo nā kī lapalapa.)
He meaʻokoʻaʻole paha ka manaʻo e hiki i ka poʻe hoʻokele ke kōkua mai i ka papahana hoʻolālā papahana, no ka meaʻaʻole i manaʻoʻia ka hoʻokūkūʻana he ikaika a he mana hoʻolālā paha. ʻAʻole pēlā; pono kekahi pāʻani e pono ai ka palekana, ke poʻo nui a me ka mana ikaika nui e loaʻa ai ka waiwai mai ka polokalamu ikaika a me ka papahana.
Hana maikaʻiʻo Bowling i kēlā mau koi. Ināʻoe e hahai i kahi manawa e hoʻokokoke aku ai i ka pana pua, e like paha kāu polokalamu hoʻonaʻauao kaumaha e like me ka mea i lalo nei.
Ināʻaeʻole kēia, a laila, ponoʻoe e komo i ka manawa kūpono iʻikeʻia i ka helu heluʻekolu, a mālama i kēlāʻano o ka hoʻonaʻauao a me ka hoʻoikaika.
Pehea e hana ai nā Polokalamu Paiodized
ʻO ka hoʻomaka mua
Hoʻomākaukau nā mea pāʻani no ke kauwela a hoʻomaka e kūkulu i hope ma hope o ka haʻalulu. Hoʻomaopopo ka hoʻonuiʻana i ka ikaika o ka hana a me kekahi pūpū muscle .
Late Makahiki
Hoʻomākaukau nā mea pāʻani a hiki i ka hoʻomaka o ke kau. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka kūkuluʻana i ka manaʻoi aku .
I ka wā
Hoʻomaka ka hoʻokūkū a iʻole ka hoʻokūkū hoʻolālā maʻamau, a makemakeʻoe e noho i kahi kūlana kiʻekiʻe.
Hoʻomaopopoʻia ka ikaika a me ka mana .
Wā hoʻopau
Ke manawa e hoʻomaha ai no kekahi manawa akā ponoʻoe e hoʻomau i ka hana inā makemakeʻoe e hoʻomaka i ka hoʻomakaʻana o ka holoʻana no ka makahiki aʻe. Hoʻomaha ka hoʻomaha a me ka hoʻouka houʻana me ka mālamaʻana i ka hana māmā: ke aʻoʻana i ka cross, ka hana māmā. ʻO ka hāʻuleʻana mai ka ikaika ikaika ka aʻoʻana he kōkua mau. Ma mua o ka hōʻeaʻana o ke kau, e hiki ke hana hou i kaʻoihana kaukau.
Ke Kūlana Kaulike o ka Polokalamu Hoʻolalau Pipi
Ua hoʻolālā wau i kahi papahana hoʻolālā hoʻokahi no nā lola. Ke kau neiʻo ia ma ka kūkuluʻana i ka ikaika a me ka puʻupuʻu. Pono kēia e kūpono i nā bowlers. Ināʻoe e pāʻani i ka makahiki a hiki iāʻoe ke hoʻomau i kēiaʻoihana i kāu papahana papahana. Inā lōʻihiʻoe i ka hoʻomaha no ka lōʻihi o ka mahina, e hoʻomaka hou me ka hoʻonuiʻana.
E noʻonoʻo i ka papahana i hōʻikeʻia maʻaneʻi i kahi papahana holoʻokoʻa, i kūpono i nā poʻe hoʻomaka me ka moʻoleloʻole o ka aʻoʻana. ʻO nā papahanaʻoi aku i maʻa mau loa i ke olakino, ka pahuhopu, a me ke komoʻana i nā kumuwaiwai a me nā kumu aʻo.
Ināʻoe hou i ka hoʻonaʻauao koʻikoʻi, e hoʻopili i nā kumuhana a me nā hana me nā kumu hoʻomaka .
E mahana mau a hoʻomaha aku i mua a ma hope o ke aʻoʻana. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa lāʻau no ka hoʻolālāʻana he mea maikaʻi i ka hoʻomaka o ke kau.
E hoʻomaka kāua.
Ka Papa Hana Hou a me ka Polokalamu Mīkini
Ma kēia haʻawina, e kūkuluʻoe i ka ikaika a me ka puʻupuʻu. ʻO ka manaʻo nui ma ka hoʻouluʻana i nā kaumaha kaumaha maʻamau i mea e hoʻonaʻauao ai i nā pūnaeweleʻeha me ka puʻupuʻu mīkini e hoʻohuli i nā kaumaha nui.
Ma kēia papahana, kūkulu ka hale mīkini iāʻoe i mea e ikaika ai ka ikaika.
Mai kahiʻekolu manawa o ka pule.
Nā Mahi
- ʻO ka'ōmaʻomaʻo pinepine, ka pahu kukui a me ka'āpana'ōpiopio
- Dumbbell incline bench press
- Romanian deadlift
- Dumbbell biceps lima curl
- ʻO ka lālani o Dumbbell
- ʻO Dumbbell triceps ākea a iʻole ka hoʻopauʻana i ka mīhini
- ʻO ka laina kau wela
- Hoʻoukaʻiaʻo Tom i mua me kahi ākea
Nā mea e nānā ai
- E hoʻolālā i ka kaumaha a hiki i ka hoʻopiʻiʻana i nā helu hope loa akāʻaʻoleʻoe eʻoki " loa.
- ʻOiai ke kino o ke kino i ka manawa o ka polo i kahi i hōʻikeʻia ai ka hana ma ka hoʻokaniʻana,ʻo ka kaula hope o nā hihaka, nā kīʻaha (butt), nā poʻohiwi kiʻekiʻe a me nā'ōpū e like like i ka hoʻokōʻiaʻana. Mālamaʻia ka ikaika a me ka mana ma nā'āpana a me nā mea make i kēia'āina no ka hāʻawiʻana i ka palekana a me ka mana.
- Mai hana i ka hanaʻole no ke kino o ke kino, e like me ke kālepa dumbbell a me ka papa i kūkuluʻia, a hana maikaʻi. E mālama i nā lima i kahi pae honua kū me nā lima kiʻekiʻeʻaʻole e hāpai i lalo loa ma lalo o ka neʻe. He mea nui ka paleʻana i ka hui hui pūʻokoʻa me ka hoʻonaʻauaoʻana no nā hāmeʻa kahi e loaʻa ai ka hana nui o kahi poʻohiwi ma waho o nā alahele.
- Inā hikiʻole iāʻoe ke ho'ōla mai kahi hālāwai me ka lā hoʻokahi hoʻomaha wale ma waena, e hoʻopaʻa hou i kēia papahana i nā papaʻelua i kēlā me kēia pule ma mua oʻekolu. Ka ikaika o ka hoʻonaʻauaoʻana e hiki ke koiʻia i ke kino a me ka naʻau .
- Hiki paha iāʻoe keʻeha ma hope o kēia mau kau. ʻO kaʻeha eha o ka mīkini a hoʻokaʻulua paha i ka maʻiʻehaʻeha (DOMS) maʻamau; ʻaʻohe maʻiʻeha. Pono e nānā i kou mau lima a me kou mau kuhi i ke kuhi i kēia aʻo. E hoʻi i ka wā e manaʻoʻia ai kekahi kaumaha a me ke kaumahaʻole.