ʻO kekahi o nā nīnau i nīnauʻia i nā mea hoʻonaʻauao kūikawā a me nā kolepa hoʻonaʻauao koʻikoʻi,ʻo ia: "ʻEhia ka nui o ke kaumaha e hoʻomaka ai me?"
Eia kekahi ala maʻalahi no nā poʻe hoʻomaka e hoʻoholo i ka nui o ka hoʻokiʻekiʻe a me ka manawa e holomua ai i nā kaumaha . Hiki ke hoʻohanaʻia nā alaʻoi aku ke maʻalahi ma hope o kou loaʻaʻana o kaʻike hou a hoʻoholo e aʻo i nā hualoaʻa kūpono e like me ka ikaika, bodybuilding a me nā hoʻolālā.
E noʻonoʻoʻoe e hana neiʻoe i kahi papahana hoʻolālā o 10 mau haʻawina a me 3 hoʻonohonoho o 10 mau hua'ōlelo hou o kēlā me kēia hoʻolālā ma kahi papahana hoʻolālā.
- Ma o ka hoʻokolohua mua a no kēlā me kēia hoʻolālā, koho i ke kaumaha e like me kaʻumi o ka hoʻouka, ka pulu, a me ka hukiʻana o ka pahu mua i kahi paʻakikī akāʻaʻole paʻakikī, e hoʻopau.
- Hoʻomaha i ka manawa i hoʻolālāʻia, e like me 30 i 60 maukona ma waena o nā pūʻulu.
- ʻO ka hapaʻumi o ke kolu o ka pahu,ʻo ia hoʻi, kou kaukolukolu, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻopihaʻana i ke ea -ʻaʻole i ka ho'ōhoʻana ma ke kaupaku - akā, e hana ikaika ana. ʻO ia keʻano o ka ikaika e pono aiʻoe eʻike i ka loaʻaʻana o ka pono loa mai kāu mau hana hoʻonaʻauao kaulike no ka ikaika nui a me ke kūkuluʻana i nāʻiʻo .
- Keʻikeʻoe e hiki iāʻoe ke hana i ka hopena hope loa, ma kēiaʻano,ʻo ka hoʻolālā he kanakolu, me ka liʻiliʻi iki, ua hiki i ka manawa e hoʻonui i ka kaumaha. ʻO ka hoʻonuiʻana i ka loiloi , a me ka hoʻonuiʻana i ka paona i ka manawa, he kumu nui ia o ka hoʻonuiʻana i ke aʻoʻana.
- Ināʻaʻole hiki iāʻoe keʻimi i kahi kūpono kūpono,ʻo ia hoʻi, ke kaumaha nui o ka dumbbell a iʻole ka papa o ke kaumaha o ka wā hou, hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēia kaumaha kaumaha a hāʻule i nā hua'ōlelo hou i 8 aiʻole 9; aiʻole e noho me ke kaumaha hoʻokahi a hoʻonui i ka helu o ka hoʻopau houʻana i kēlā me kēia hoʻonohonoho mai 10 a 12 aiʻole 15.
ʻo ia wale nō. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kēlāʻano papahana me ka hopohopoʻole e pili ana i ka paʻakikī o nā hiʻohiʻona nalu, pyramids, lohi, wikiwiki, aiʻole kekahi mea'ē aʻe. No kaʻike hou aku e heluhelu i ke kaʻina hana hoʻonaʻauao kaulike o ka mea mua ma nā puke.