ʻAʻole pono ia i ka makahiki o kou mau makahiki - inā eʻai mauʻoe i nā calorie ma mua o ke ahi, e loaʻa iāʻoe ke kaumaha. Akā, aia kekahi mau manawa i kou olaʻana i ka piʻiʻana o ka loaʻa o ka waiwai waiwaiʻole. E hoʻomaka me kēlā mau lā kulanui:
Ka Pōʻino Loa Loa Mai Ka Mea Hou Iʻumikumamālima
He manawa hoʻolālāʻo ke kula i nā wā'ōpiopio, a he manawa nō hoʻi ka maʻalahi o nā kānaka e loaʻa i ke kaumaha.
Ua hōʻikeʻia kahi haʻawina mai ke Kulanui o Cornell i ka loaʻaʻana o nāʻehā i loaʻa ma mua o kaʻehā mau wiki ma ka pā kula.
No ka nui o nā keiki hou,ʻo ka ho'āʻoʻana e hoʻokomo i kaʻai maʻamau a me ka puʻu ma nā'āpana o ka lumiʻaina e alakaʻi i kēia waiwai waiwai. ʻO kekahi kumu'ē aʻe o kaʻumikumamālima mau makahiki e emi iho nei ka hana kino a me ka hoʻohuiʻana i ka manawa aʻo me ka wā pōpilikia.
ʻO nā mea kōkua e kāpae i kahi mea hou heʻumikumamālima
- E nānā i kāu nui ma ka lumiʻaina. E koho i nā salama, nā meaʻai'ōmaʻomaʻo maikaʻi, nā meaʻai, a me ka palaoa palaoa a pau. ʻO ka palenaʻo Fried French, sugary sodas , desserts a me nā mea i paʻiʻia.
- E hoʻomau i nā meaʻai maikaʻi i ka lima. Mai kūʻai aku i nāʻeke nui nui o nā kīʻahaʻuala,ʻo nā tortilla āpau, a me nā kīʻaha cheese. Inā loaʻa iāʻoe ka failaki, hiki iāʻoe ke hoʻomau i nā huaʻaina hou a pā.
- E koho i nā'ōpala palaoa'āhiʻi, nā kīiki laiki, nā nū, nā hua hou, a me nā hua maloʻo . Inā makemakeʻoe i ka'alokai kiʻekiʻe, nā'āpena palekana-ʻai, kūʻai aku iā lākou i loko o nāʻekeʻai kū hoʻokahi a hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i kaʻaiʻana o ka calorie.
- E kālepa i nā meaʻai maikaʻi. ʻAʻohe kumu kūʻai kūpono o kaʻaila Sugary ma mua aʻe o nā calories hiki ke hoʻonui i ka wikiwiki. E inu i nā aniani wai ma waena o nā meaʻai.
- Loaʻa kekahi hana. ʻIke wau i ka manawa e pono ai ka haumana, akā ponoʻoe e hoʻomau i ka hana. ʻAʻole ponoʻoe e hele i ka hale kaʻa a hana i kekahi mea koʻikoʻi loa.
- ʻO ka heleʻana no ka liʻiliʻi he 30 mau minuke mau lā he elima i kēlā me kēia pule he ala maʻalahi ia e noho mau ai a hoʻonui i nā calories.
ʻO ka noho a me ka loaʻaʻana o nā kaumaha
ʻO ka hopena hou e lawe pinepine ai i ka waiwai waiwai ke hiki iāʻoe ke maleʻana a iʻoleʻoe e neʻe pū me kāu hoa noho. ʻOiai uaʻoi aku ka maikaʻi o ka nohoʻana o ka male ma mua o ka poʻe hoʻokahi, ua nui ka maʻalahi e loaʻa ke kaumaha.
No ke aha e hana ai kēia? Ma muli paha o ka emiʻana o ka hana kino no ka mea e ho'āʻo ana e noho i ka home a me ke kīkī ma luna o ka moe me kahiʻoka nani waina. Eia kekahi, i kaʻikeʻana o kekahi mau hoa i ka hoa,ʻaʻole lākou eʻike hou i ka pono e nānā nui i ko lākou kaumaha. ʻO kekahi kumu paha no muli o ka makemake e mālama i kekahi i kekahi a me kaʻahaʻaina i nā meaʻai likeʻole.
ʻO nā mea kōkua no ka paleʻana i ke kālā loaʻa ma hope o ka maleʻana
- E hele i kahi moe. Hana i ka manawa no nā hana kino e hiki ai iāʻoe ke leʻaleʻa. Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hui pū i kahi lāʻau olakino a iʻole e hoʻokō i kahi paʻa e hele aiʻole e holo no ka 30 mau minuke i nā lā he elima i kēlā me kēia pule.
- E koho i nā lāʻau olakino, nā mea haʻahaʻa-calorie a nānā i nā nui o kāu i ka manawaʻai. E lawelawe i kahi salatina nui e like me kaʻai i kekahi mau manawa ma kēlā me kēia wiki a pale i nā meaʻai a me nā mea hoʻolāʻau kiʻekiʻe.
- Hoʻopili kekahi i kekahi me nā huaʻoluʻolu a me nā honi ma mua o nā kukui a me nā meaʻai.
- Lawe pū i ka papa kuke kuke a aʻo i keʻano o ka hoʻomākaukauʻana i ka hānai a me kaʻaiʻono i ka home. ʻO ka hoʻohuiʻana i ka kuke a me ka hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai no nā meaʻelua e kōkua iāʻoe e mālama kekahi i kekahi i ka meaʻai maikaʻi.
Ka Loaʻa Kaona a me kaʻaiʻana noʻelua
ʻO ke kālā i loaʻa i ka wā o ka hānauʻana he mea maʻamau, aʻoi aku i ka makahiki hoʻokahi ma hope o ka hānauʻana o kāu pēpē e lilo i kēlā me kēia kaumaha. ʻAʻole i maʻalahi wale nō, akā. Inā hoʻololi kāu mau meaʻai i loko o nā mahina eiwa o ka hānauʻana, ponoʻoe e hoʻololi iā lākou e hoʻi i kou kaumaha olakino.
ʻO nā mea kōkua no ka Lōmaha Loa Ma hope o ka hānauʻana
- ʻO nā māmā e hānai ana i ka umauma ma mua o nā wāhine iʻole.
- Pono ka hana ma ka Post-partum e pono ai no ka loaʻa houʻana o nā'ōmua o ka hoʻoikaika.
- E koho i nā meaʻai e like me nā huaʻai, nā huaʻai, nā meaʻai, nā kīʻaha piha a me nā leloke e loaʻa ai nā calories āu e pono ai.
- E hoʻokaʻawale i nā mea momona a me nā pōla nui-calorie. E hoʻomanaʻoʻoe e liloʻoe i kumu hoʻohālike no nā'ōʻaiʻai o kāu keiki.
- Mai noʻonoʻo i ka nui loa. Hiki i nā Supermodels ke hānau a hoʻi hou i kahiʻahaʻaina i loko o hoʻokahi mahina aiʻole paha, akāʻo ka hapanui o mākou he lōʻihi lōʻihi.
- Hiki iā ia ke lilo a hiki i ka makahiki e lilo i ka kaumaha o ka pēpē, e hoʻomaha a mai haʻaleleʻoe iāʻoe iho.
Loaʻa ka Loaʻa Loaʻa
ʻO ka wā hoʻomaha he manawa hou ia e maʻa mau ai mākou i ke kaumaha - he manawa kūpono ia e hoʻokomo hou aku i kahi paona aiʻoleʻelua paha. ʻAʻole paha heʻano nui kēia, akā, ua hoʻonuiʻia i nā makahiki.
He nui ka poʻe e hana ana i nā manaʻo maikaʻi o ka hoʻokumuʻana i ka manaʻo o ka New Year, akā, no ke aha e hoʻomakaʻole ai ke poʻo e mālama iā Ianuali a noho maluhia i nā lāʻahaʻaina?
ʻO nā mea kōkua e hōʻalo i ka loaʻaʻana o ka waiwai kau
- Eʻai i ka māmā a me ka meaʻai maikaʻi ma mua o ka heleʻana i nā lā hoʻomaha no ka mea hikiʻole iāʻoe keʻai nui ma hope o kou hikiʻana.
- Mai hoʻoluliluliʻoe i ka papaʻaina ma kahi o nā maka a me nā puna o nā mea hoʻonani maikaʻi.
- E mālama i kāu polokalamu hoʻolālā. Ināʻoe e hana i kekahi mau mea maʻamau, makemake paha oe e hoʻonui i kāu hana hoʻolālā i kēlā me kēia lā e puhi i nā calorie'ē aʻe.
- E hoʻomau i ka inuʻawaʻawa. ʻAʻohe wai ka nui o ka waiʻona e pono ai, a nui nā mea hiki ke hoʻopau i ke kolo a hoʻolōlā i loko o kou kino.
- Inā ua hoʻoholoʻoe e hana, e hoʻomaopopo pono e inu i ke aniani o ka wai ma waena o kēlā me kēia mea inu wai.
- Hāʻawi i nā meaʻai i ka meaʻai i nā meaʻai. ʻO nāʻanuʻu a me nā huaʻono a me nā huaʻona he mea leʻaleʻa, heʻono a maikaʻi.
- Mai ninini i nāʻanuʻu a me nā pulu hou. E mālama i kāu mau meaʻai momona.
Ka Ikea Ma Ke Kau Makahiki
ʻO ke kau makahiki ke hoʻomaka i ke 41 o ka makahiki, a he manawa hoʻonani ia. Uaʻelemakule nā keiki a hiki paha i waho o ka hale. Hāpaiʻia kāuʻoihana a me nā pahuhopuʻoihana, a hoʻomaka paha ke ola (a me ke kino) e hoʻomaha iki iho.
Hiki ke maikaʻi ke holo wikiwiki o ka nohoʻana, akā,ʻaʻole kēia he manawa e hoʻemi ai i kāu hana kino. Mai hoʻomaka eʻai i kaʻai nui loa i kēia manawa, aiʻole. ʻO ka nui i loko o ka makahiki waena ke alakaʻi aku nei i nā pilikia olakino likeʻole e like me ka maʻi maʻi maʻi maʻi, diabetes, and dementia ma hope o ke ola.
Inā ua paʻakikī a paʻakikī pahaʻoe,ʻo ka manawa kēia e lilo ai ka kaumaha no ka meaʻo ke koena o kou ola e hilinaʻi ia.
ʻO nā mea kōkua no ka paleʻana i ke kālā i loaʻa i ka wā o ka makahiki
- E mālama pono. ʻAʻole ka hoʻolālāʻana i nā calories wale nō akā e pale ana i ka naloʻana o ke kino. ʻO ka nui o kou mauʻiʻo,ʻo ka nui aku o nā caloriesʻoe e wela ai.
- Inā paʻakikī a paʻakikī pahaʻoe, ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo ai i kou kaumaha. E hoʻohana i ka diary kākau e hoʻomaʻamaʻa i kāuʻai.
- Ināʻaʻole maopopo iāʻoe pehea eʻai ai i ka pono, e kamaʻilio me kahi meaʻai a meaʻai paha .
- I ka halaʻana o nā keiki, hiki iāʻoe keʻai i nā haleʻai i nā manawa pinepine. ʻO ka poʻe eʻai mau ana i nā haleʻaina, loaʻa ka pilikia i ka loaʻaʻana o nā pilikia me ka waiwai waiwai.
- E nānā i nā nui o kāu mahele a hana i nā koho maikaʻi. E hāʻawi i kāuʻai a lawe i ka hapalua o lākou i ka home meʻoe.
- E hoʻomau i ka kohoʻana i nā meaʻai nā meaʻai:
- Eʻaiʻelima mau huaʻai a me nā meaʻai i kēlā me kēia lā.
- Eʻai i nā iʻa a me nā meaʻai.
- E hauʻoli i nā aʻa hauʻoli e like me nā'alemona a me walnuts.
- E koho i nā'ōpū piha. E hōʻalo i nā meaʻai paʻakai, nā mea i kōlehuʻia, nā meaʻai sugary aʻaʻole hoʻi e hoʻoulu i nā mea momona.
ʻO ka wahine kāne a me ka waiwai keu
ʻO ka maleopause kekahi manawa e hoʻololi ai, ma kaʻike kino a me ka naʻau a me nā wāhine he nui ka pilikia me ka waiwai nui i kēia wā. He mea koʻikoʻi kaʻoihana i kēia manawa; Ponoʻoe e hoʻomau i ka hoʻomauʻana i ke olakino maikaʻi a mālama i kou mau iwi ikaika. E koho i nā meaʻai nā meaʻai e like me ka soy, ka broccoli, a me ka puaʻaʻalaʻala - hiki iā lākou ke kōkua i ke emiʻana i kāu maʻi o ka maʻi maʻi āpau. Ma ka mālamaʻana i ke kaumaha maikaʻi e hoʻohaʻahaʻa iho i kou maʻi o ka maʻi maʻi a me ka maʻi diabetes.
ʻO nā mea kōkua e hōʻalo i ka Weight Weight
- E like me ka manawa, koho i nā meaʻai maikaʻi a nānā i kāu mau'āpana.
- E hoʻemi anaʻoe i nā caloi liʻiliʻi i kou mau makahiki . Ināʻaʻoleʻoe e ho'ēmi i kāuʻai calorie a hoʻonui i kāu mauʻoihana, e loaʻa iāʻoe ke kaumaha.
- Hiki i nā mea hoʻololi a me nā meaʻai kīʻaiʻai ke hāʻawi iāʻoe i ke kōkua mai ka pilikiaʻole menopausal.
- E hoʻonui i kāu hua a me kaʻaiʻana i ka meaʻai a noʻonoʻo e pili i ka laweʻana i nā meaʻai meaʻai e like me ka soy, kaʻulaʻula uila, ka huamaila B-6, ka huamaila E , a me ka omega-3'eleʻa momona.
- Ua loaʻa hoʻi iaʻu kekahi mau'ōlelo aʻo no ka hoʻohanaʻana i kaʻaiʻana me nā dental.
- ʻO ka paʻakai o ka meaʻai me ka hua malo D hiki ke kōkua i ka mālamaʻana i kou mau iwi. Ponoʻoe e hoʻomaka e hoʻopiha i ka nui o ka calcium i mua o ka minuke.
ʻAʻole hiki ke kōkua i kēia mau'ōlelo aʻo e pale aku i ka waiwai kaumaha ma nā makahiki a me nā manawa o kou ola. Ināʻoe e hahai i nā mea a pau, hiki iāʻoe ke noho i ke olakino, hauʻoli a me ke kino.
Nā kumuhana:
ʻO Gonzalez A,ʻEleʻele E, Kristal A, Lāmeno A. "Ka Mīkini Paʻi a me ka Umi Makahiki Uwa i waena o nā mākua i waena." Ka Nupepa o ka Kulanui o Nutrition and Dietetics, Volume 106, Kuleana 7, Pages 1066-1073. http://www.andjrnl.org/article/S0002-8223(06)00872-8/abstract.
ʻO Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. "ʻO ka waiwai waiwai nui: he kumu no ke aʻoʻana i ka maʻi ahulau o ka momona." ʻO ka pilikia Intab i loko o ka HōʻikeʻIe. 2004 Nov, 28 (11): 1435-42. http://www.nature.com/ijo/journal/v28/n11/abs/0802776a.html.
McCrory MA, Fuss PJ, Hays NP, Vinken AG, Greenberg AS, Roberts SB. "Kaʻaʻaiʻana maʻAmelika: ka huiʻana ma waena o ka haleʻai meaʻai a me ke momona o nā kino ma nā kāne ola a me nā wāhine i ka makahiki 19 a 80." Hoʻopiʻi Kū. 1999 Nov, 7 (6): 564-71. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/j.1550-8528.1999.tb00715.x/abstract.
ʻO Roberts SB, Mayer J. "Loaʻa waiwai waiwai:ʻoiaʻiʻo a iʻole ka moʻolelo?" Nutr Rev. 2000 Dec; 58 (12): 378-9. http://nutritionreviews.oxfordjournals.org/content/58/12/378.long.
ʻO Rosano GM, Vitale C, Tulli A. "Hoʻoponopono i ka pilikia o ka maʻi maʻamau i nā wāhine menopausal." ʻO Climacteric. 2006 Sep; 9 (5): 19-27. http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/13697130600917732?journalCode=icmt20.
Sobal J, Rauschenbach B, Frongillo E. "Nā loli o ke kūlana ipo a me nā hoʻololi koʻikoʻi o ke kino: kahi hōʻailona o ka US longitudinal." Moʻolelo Kaiāulu & Medicine Volume 56, Paʻi 7,ʻApelila 2003, Pages 1543-1555. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0277953602001557.