ʻO ka lālani kaula hoʻonā e hoʻonui i nā io o ke kua a me nā lima. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻonuiʻana i ka waena ma hope o ka hāʻawiʻana i ka lima hana. Ua manaʻoʻia he hoʻokūkū haʻahaʻa o ka mea hoʻomaka. Eia kahi hana ma kēlā a me kēia pehea-i.
Kākoʻo e pono ai no ka laina kuhi kau
Hoʻomaʻaʻia ka lālani kaula kau ma luna o kahi mīkini paʻakikī pa'ū e kauʻia me kahi paepae a me nā pāwae. Hiki i kēia ke waiho i kahi'āpana kūʻokoʻa o kahi mea hana aiʻole kahi hapa o ka pūʻonui nui.
Hanaʻia nā pū
ʻO ka lālani kaula e hoʻonohonohoʻia he hana hoʻoikaikaʻana e hana ana i nā mīkini hope i keʻano nui,ʻo ia ka latissimus dorsi. Ke hana nei hoʻiʻo ia i nā puʻupuʻu lima a me nā māmā o luna, no ka mea, he mau mea hoʻonāukiuki i nā biceps a me nā triceps no kēia hana. ʻO kekahi mau mākia palekana e hele mai i ke pāʻani,ʻo ia ka hīmeni a me ka nui keu .
Nā Hana Hana
ʻO keʻano maikaʻi no ka lalani o ka laikini,ʻo ia ka mea e huki ana i nā'ūhā āpau me kēlā me kēia hahau. Ke pili nei ka mālama maʻamau, ma muli paha i ka loaʻaʻana o nā pilikia o ke kua i lalo aʻeʻe paha.
Pehea e hana ai i ka laina kekona i hoʻopaʻaʻia - hoʻonohonoho i ke kino
- E noho ma luna o ka piko me kou mau kuli e kulou a paʻa i ke kāʻei kaula. I kekahi manawa, loaʻa iā ia kahi koʻikoʻi triangle, akā, he pa.
- E hoʻonoho iāʻoe iho me kou mau kuli e kūlou haʻahaʻa a no ka mea e pono aiʻoe e kiʻi e hopu i ke kī me nā lima i waho me ka heleʻoleʻana o ka heleʻana i lalo.
- Pono kou pale i pololei i nā manawa a pau,ʻaʻole hoʻi i kukuli, a makemakeʻoe e mālama i kāu lama i loko o ka hana. ʻO kēia puka kūpono hou kahi āu e hoʻohana ai i nā hana pāʻani a me nāʻoihana make.
- E hoʻopaʻa i nā abdominal a ua makaukauʻoe e kākau.
Pehea e hana ai i ka laina o ka pae i hoʻopaʻaʻia - ke kaʻina hana a me nā mea nānā
- E kiʻi i ka pahu a me ke kaumaha i ka'ōpū lalo ma ka ho'āʻoʻanaʻaʻole e hoʻohana i ka hopena o ka lālani nui ma ka hoʻohuliʻana i ka torso i hope me nā lima.
- E hoʻolālā i ka waena i ke kua i hope ma ka mālamaʻana i kou kua i pololei a kīkiʻi i kou mau poʻohiwi e like me kāu lalani, i waho. ʻOiai ua kapaʻiaʻo ia he lālani,ʻaʻoleʻo ia ka hana hoʻokalakili maʻamau i hiki iāʻoe ke hoʻohana ma ka mīkini kaʻa.
- E hoʻi hou i mua o ke kikowaena i ke koʻokoʻo holoʻokoʻa, e hoʻomanaʻo i ka mālamaʻana i ke kūpikipiki me ka hoʻololiʻana i nā hihaka. E hana hou i ka hana.
Nā Luna Wahi
- E hoʻomau i ke ala pololei, akā, hiki ke hoʻokuʻu iki i ka hiku e hiki ai ke holo i kahi holo.
- E hoʻokuʻu i nā pūpū (shoulder). He mea nui kēia no ka hāpaiʻana i nā papahana huki e hōʻike ana i ka hope.
- E hoʻihoʻi i ka kaumaha ma ke kānalua i kahi i hoʻomaka ai. Mai hōʻino i nā kaulike aʻaʻole hoʻomaha a hoʻokū i ka lalo o ka piʻi.
- E makaʻala inā loaʻa kahi poʻohiwi iʻole i hala mua a iʻole kaʻeha hope loa.
Holomua
E hoʻomaka me nā ana'āpono ke hoʻomakaʻoe e hana i kēia hana. E like me kou hoʻopiliʻana i kou kino, e hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka kaumaha.
Nā hoʻonuiʻoi aku
E ka laina ma lalo o kahi i kūkuluʻia , kahi i hana pinepineʻia ma hope o ke kaula i kauʻia i loko o ka papahana o 10 mau papahana no nā kaulike .