ʻO ka papahana hoʻonaʻauao kūpono a me nā papahana hoʻokipa bodybuilding ke hoʻohana pinepine nei i ka hua'ōlelo "ʻo ka train i kaʻole." ʻIkeʻoe i ia i nā'ōlelo hoʻolālā no nā loli. Hiki paha ke hoʻomaopopoʻiaʻo iaʻo AMAP -ʻo ka mea hiki loa. He aha keʻano o ia mea?
ʻOiai e heluhelu anaʻoe i nā manaʻoʻano likeʻole o kēia, eia ka wehewehe nui o kēia hua'ōlelo. ʻO ia hoʻi ka hanaʻana i ka hana a hiki i ka wā eʻike aiʻoe i ka pilikia a me ka nāwaliwali o ka mīkini hikiʻole iāʻoe ke hana i ka pākuʻi hope loa a iʻoleʻoe heʻikeʻole he hana kūponoʻole ia e hana hou hou.
Ka Laʻana: E'ōlelo mākou i kāu papahana e'ōlelo ana iʻekolu koina o nā'enehi pale umauma no nā hua'ōlelo hou heʻumi,ʻo ia hoʻi 3X10 mau pale o ka lima i keʻano o ka'ōlelo papahana aʻo. Pono,ʻo ke aʻoʻana i ka hemahema,ʻo ia hoʻi ka kohoʻana i kahi kaumaha e kaumaha nui a hiki i ka hoʻokō houʻana i kaʻauhau (ka hoʻoikaika kino) i hiki iāʻoe ke hoʻopau i nā hana hopeʻelua aʻelua paha i kēlā papa.
Ka Laʻana: Ma ke kaʻina o ka curl , pono ke hana i ka helu 10 o kēlā a me kēia me keʻano ikaika e like me ka mea e pono aiʻoe e paio i ke kūkuluʻana i ka lāʻau me keʻano maikaʻi. He aʻo ia i ka hōʻino.
No ke aha i hoʻomohalaʻia ai ka hanaʻana i kahi hemahema?
Manaʻo kekahi poʻe aʻo i ka hoʻonaʻauaoʻana i ka hemahema e alakaʻi ana i ka uluʻana o ka ulu. Hiki i nā papahana hoʻonaʻauao ke hoʻohana i ka hoʻonaʻauaoʻana iʻole e uhaki ma kahi pā. He nui ka poʻe i manaʻoʻiʻo, "ʻAʻohe pilikia,ʻaʻohe waiwai," a noʻonoʻoʻoleʻo ka pilikia o ka manaʻo hemahema he hōʻailona ia o ka hōʻeha i ka maʻi e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka nui o nāʻiʻo.
Nā hana hou a me nā pōʻino
ʻO ka hoʻouluʻana i ke aʻoʻana i ka hōʻinoʻole paha, hiki i ka hopena o ka hoʻohanaʻana i keʻano palupalu i ka hanaʻana i ka hana. Ināʻoe e hakakā nei me ka neʻeʻana me kahi kaumaha paʻakikī, hikiʻole iāʻoe ke nānā i keʻano kūpono. ʻO kahiʻano kūpono a me ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nāʻiʻo e hiki ai ke hōʻeha.
Hiki ke alakaʻi iā ia i ka hoʻopauʻana , keʻole ma ka hoʻohanaʻana i nā lōʻihi lōʻihi ma mua o ka'ōkuhi pōkole o ke aʻoʻana.
Ka Hoʻonaʻauaoʻana i kaʻOiʻole Loaʻa aiʻole i kaʻOihana Hana
Eia ma kahi o kahi o nā mea aʻo. I koʻu manaʻo,ʻaʻole kēia manaʻo i ka hemahema loa -ʻaʻole hiki iāʻoe ke hāpai i kēlāʻaina a hana i kēlā kaʻina. ʻO keʻano o ka hōʻaloʻana o ka hanahana, ʻoiai he paʻakikī nā'ōlelo hou hope loaʻaʻole hiki ke hana. Ponoʻoe e hoʻomaha a hiki i ka wā e hiki ai iāʻoe ke hana i kahi hou aʻe i ka hōʻinoʻana. Hiki iāʻoe ke hoʻoponopono i ka manawa hoʻomaha i waena o nā hoʻonohonoho a iʻole ke kaumaha āu e hoʻokiʻekiʻe ai e hiki ai i kahi paʻakikī maikaʻi loa noʻoe.
ʻO ka helu "hōʻino" keʻano o ka hoʻonuiʻana o nā lactate / hydrogen a hāʻawi i kou mauʻiʻo me ka pilikia e pono ai e hoʻoikaika i ka uluʻana o ka maʻi.
E aʻo iāʻoe i ka nele i nā mea kaumaha a māmā paha
Hiki iāʻoe ke koho i kahi kaumaha e hiki ai i ka hemahema ma kahi liʻiliʻi o nā hua'ōlelo hou, e like meʻelima. A iʻole hiki iāʻoe ke koho i kahi kaumaha māmā e hiki ai i ka hemahema ma hope o ka helu kiʻekiʻe o ka rep, e like me 15.
> Kālā:
> Willardson JM "Ke kāohi o ka hoʻonaʻauao i ka hōʻole i ka manawa o nā papa hana hoʻoikaika hoʻoikaika kū'ē." Ka Hōʻike Manaʻo Cond Res. 2007 Mei: 21 (2): 628-31.
> Hoʻonohonohoʻia ke kūlana o kaʻoihana Medicine American o Sports Medicine. ʻO nā papa e piʻi ai i ke aʻoʻana kū'ē i nā mākua olakino. Kaumaha Sports Sports . 2009 Mala, 41 (3): 687-708. ia: 10.1249 / MSS.0b013e3181915670.