Ke Hoʻololi Paakiki
ʻO ka hoʻohuliʻana i ka piʻiʻana, heʻano likeʻole ia o ka paʻiʻana i luna e hoʻonui i ka pilikia ma ka hoʻokomoʻana i kou mau wāwae ma mua o kou mau lima. Hoʻololi i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe e ākea iāʻoe e hoʻolālā i ka ikaika o kāu hana ma ka hoʻohanaʻana i ke kaumaha o ke kino.
ʻO ka piʻiʻana i luna kekahiʻoihanaʻoihana kiʻekiʻe iʻoi aku ka hoʻoikaikaʻana i nāʻiʻo o ka umauma, ka poʻohiwi, ke kua, a me nā mea kaua.
Eia hou,ʻo ka mālamaʻana i ke kūlana o ke kino kūpono pono e pono ai ka ikaika a me ka palekana ma o ka nui, nā wāwae, a me ke kua. ʻO ka hoʻohuiʻana i kēia hana i kāu hana hoʻonaʻauao ikaika o ke kino, he mea maikaʻi loa ia i ka hanaʻana i kahi papahana paʻamau,ʻoiai,ʻaʻoleʻoe makemake i ka nui o nā lako. ʻO nā mea a pau āu e makemake ai, kahi paepae, kahi paepae, kahi pale, kahi noho paʻa, a iʻole kekahi mea paʻa paʻa paha e hiki iāʻoe ke hoʻomaha i kou mau wāwae e hāʻawi ai iāʻoe i ke kino o ke kino i ka hanaʻana i kahi pāʻani paʻa.
ʻO ka hoʻokiʻekiʻeʻana i kou wāwae i kahi liʻiliʻi e hoʻololi i ka helena o ka neʻeʻana, e hāʻawi ana i keʻano o ka holoʻana. Hiki i kēia loli liʻiliʻi ke hana i nāʻiʻo ma keʻano hou. ʻO ka piʻiʻana i luna kekahi o nāʻano likeʻole e hiki ai iāʻoe ke hoʻololi i kahi pahūʻana, no laila e hoʻomau i ka hoʻokomoʻana i kāu mau hana i hoʻokahi manawa ma ka hebedoma?
Ma mua o kou leleʻana i ka hāpaiʻana i nā up ups, he mea maikaʻi ia e hana ai e pili ana i nā pāʻani pa'ū limaʻelima me nāʻano kūpono a me ka nui o ka holo.
Inā pilikiaʻoe i ka mālamaʻana i ke kino kūpono,ʻaʻoleʻoe e hoʻomaka i ka hāpai i nā up ups. E hoʻomau i kāu hana a hiki i ka hiki iāʻoe ke hana i kahi 20 mau papa hana paʻa. A laila ua makaukauʻoe e hoʻopau i ka pānaʻi iho. Ināʻaʻole, e noʻonoʻo e lawe i ka ho'āʻo paleʻana aʻike i keʻano o ka ikaika o ka ikaika o ke kino.
ʻO ka nānā hou aku i kēia mau'ōlelo aʻo e hōʻemi ai i kou paleʻana i ka papahana no ka maikaʻi a palekana.
Pehea e hana ai i ka kuʻiʻana i ka piʻi
- ʻO ke ahi pale . E hana i kekahi mau hanana (5-10) i luna i kahi hāmole a me ke kūpono e hoʻoulu ai i nā poʻohiwi a me nā kuʻekuʻe a hana i ka maikaʻi a me ke kūmole maikaʻi.
- E koho i ka kiʻekiʻe o ka emiʻana . Hiki ke emi ma lalo o hoʻokahi'īniha aʻelua paha aʻoi paha ka lōʻihi o hoʻokahi oʻelua kapuaʻi. Piʻi nui aʻe ma mua o ka hiki ke hoʻololi i kāuʻano, no laila e noʻonoʻo inā makemakeʻoe e hāpai i kou mau wāwae i ke kuʻi a kiʻekiʻe.
- E kiʻi i kahi hoʻonohonoho. E hoʻomaka i kou mau lima a me kou mau kuli, e kau kou mau lima ma ka honua, e pili ana i ka ākea o ka'ūhā a iʻole ka liʻiliʻi iki. E mālama iāʻoe iʻole e hoʻolaha i ka whānui a iʻoleʻoe e hōʻemi nui i kouʻaoʻao ma ka pono.
- E mālama pono i kou mau wāwae i ke kūlana ma ka hoʻolōʻihiʻana i kou kino, a kūpī i kou mau wāwae ma luna o ke kahua, a iʻole ka paeʻana, hoʻokahi i ka manawa.
- Hoʻopiha i kou kino i ke ala pololei no nā poʻohiwi i ka wāwae i nā manamana wāwae, me ka'ōwiliʻole a iʻole e kau ana i ka hihaka.
- E hoʻopili i kou mau lima inā pono , e hōʻoia i ka hoʻonuiʻana o kou mau lima.
- E hoʻokuʻu i kou umauma ma ka hukiʻana i kou mau lima . ʻOiai ka mālamaʻana i kahi kūlana maikaʻi o ke kino, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma luna o ka papahele.
- E nānā iki . I kou emiʻana i lalo i ka lepo, ponoʻoe e nānā iki aʻe eʻae i ka holo a me ka pale i kou ihu, a iʻole ka lae ma ka honua. Ke hana nei, e makaʻala. Ke hāpai aʻeʻoe i kou poʻo, e makemake anaʻoe e huki i kou kua ma hope a kū'ē i kēia ho'āʻo. ʻO ka hoʻokomoʻana i kou kua i kēia neʻeʻanaʻaʻole ia he kōkua a hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho no kahiʻeha.
- E hoʻi i ka hoʻonohonoho hoʻomaka. I kou manawa i iho ai i kahi hiki a hiki iāʻoe, a hoʻomau i kāuʻano, e hoʻi i ka hoʻomakaʻana i ka hoʻonohonoho ma ka pahuʻana i kou umauma a pololei pololei kou mau kuʻe lima, akā,ʻaʻoleʻoe e laka.
- E hana hou e like me ka nui o nā pane e hiki iāʻoe ke hana me ka paleʻoleʻana i kāu palapala . Inā hikiʻole iāʻoe ke hoʻopau hou i ka hana houʻana, hoʻomaha.
- Inā maʻalahi, e hoʻohui i kahi kiʻekiʻe . Inā paʻakikī, e ho'ēmi i ke kiʻekiʻe aiʻole e hoʻi i nā kumuhana a hiki i kou kūkuluʻana. E aʻo pehea e hoʻonui ai i ka pihi .
Ka Hoʻokomoʻia o ka Mīkini I ka manawa o ka Pīhoihoi Pīhoihoi
ʻO ka pectoralis nui ke kumu nui o kēia hoʻolālā, akā naʻe,ʻo ka kiʻekiʻe o ke kuhi keʻano e hoʻololi i ka manaʻo.
ʻO kahi kiʻekiʻe e kau i ke poʻo poʻokela o ka pectoralis, akā,ʻaʻole ka poʻo poʻo o ka pek. ʻO ke kuhi haʻahaʻa e nānā pono i ke poʻo o ka pek nui, akā, hana pū kekahi i ke poʻo o ka pek nui ma keʻano he synergist a kōkua i ka neʻe.
ʻO nā'ōpū hana'ē aʻe e hana ana i ka wā o ka hāʻuleʻana i luna e komo ana i kaʻaoʻao o waho a me ke kāʻei triceps.