3 Haʻawina Barre e hana ma ka Home

1 - E hana i kahi hana pale ma ka home

Ua makemake aneiʻoe e ho'āʻo i kahi haʻahaʻa maʻamau i loko o ke kekona a iʻole kahi hauʻoli? Hoʻolālāʻia nā hana i hanaʻia e hāʻawi iāʻoe i ke kino o ka hula. Akāʻaʻoleʻoe e hoʻolimalima i ka nui o ke kālā aiʻole e hele lōʻihi e ho'āʻo ai i ka hoʻolālā hana. Hiki iāʻoe ke hana i kahi kaukau ma ka home.

ʻAʻole ia he pili ināʻaʻoleʻoe i hula iki ma mua. Hiki ke hanaʻia kēlā me kēia hana hula e kekahi me ke kiʻekiʻe. ʻAʻoleʻoe e makemake i nā kāmaʻa kūkini kūikawā kūikawā paha. Ināʻoe eʻike i keʻano hula, akā, eʻike pahaʻoe i kekahi o nā hana maʻamau.

Ma mua o kou hoʻomakaʻana, e huli i kahi ma kou home kahi e hiki ai ke hoʻonui i kou mau lima a me kou mau wāwae. ʻO kahi papaʻi palaoa aʻoi aku paha kahi maikaʻi. E kāpae i nā papa kuʻi. Ināʻaʻoleʻoe he lāʻau, e huli i kahi noho poʻo paha a iʻole ka pakuhi e hoʻohana no ka pale. Hiki iāʻoe keʻoluʻolu e hana i ka haʻawina ma nā wāwae.

2 - Nānā i ka papa hana papa

Ma mua o kou hoʻomakaʻana i kāu'ahamele mua, hiki paha iāʻoe ke aʻo i kekahi mau kūwae kapu kūmole. E hanaʻoe i nā hana he nui i kahi o kēia mau kūlanaʻekolu.

• Ka pae mua : Ua hui pūʻia nā kuʻekuʻe (e nānāʻia ma luna) a me nā wāwae e'ōwili ikiʻia mai nā hiʻi i hana nā wāwae i kahi "V".
• Ka lua o ka pahu : He mau kuʻekuhi e pili ana i ka mamao ākea o ke āpau (e nānāʻia ma kaʻaoʻao hou). Hoʻopiliʻia nā lelo i kahi paku.
• ʻO ke kolu : E hoʻomaka i kahi kūlana mua. E kńka i ka lima hema i mua o kahi pń iki e kaha i luna me ka pou o ka kapuahi akau (e nńnń i ka slide # 4). Hiki paha ke hoʻohuli i kēia kūlana i ka holoʻana o ka wāwae'ākau i mua a kauʻia me ka pale hema.

Mai hopohopo ināʻaʻole kou nānāwae e like me nā kiʻi. E hoʻokaʻaka i kou mau wāwae me kaʻoluʻolu, akā, mai hoʻokau wale i ka hoʻonohonoho. I kou hoʻololiʻana i ka maʻalahi, e piʻi ana kou mau wāwae i keʻano.

Ke hoʻomaka muaʻoe e hana i ka hana'awaʻahi ma ka home, hiki paha iāʻoe ke hoʻomaha i kou mau lima ma lalo o kāuʻaoʻao a paʻa i kaʻaʻa a me ka noho paha no ke kaulike. I kou hoʻonuiʻana i kaʻoluʻolu i nā hana, e hana i nā hana me ka hoʻohanaʻana i nā kūlana lima o ka paleʻoi lima.

3 - E hoʻomaka ana i ka lawelawe maikaʻiʻana i ka Barre Workout

ʻO kēia hoʻomaka mua o ka hana'aleʻa i hanaʻia e Lisa Goldschein. He mākelē ko Lisa no ka hoʻonaʻauao hula a ua aʻoʻo ia i nā hana o ka bar no nā makahiki he 25. I kēia manawa aiaʻo ia he kumu hoʻokani pila a me ka mea kākau moʻolelo no ka mea hana hana ma nā hana hana ma ka Hollywood High School ma Los Angeles, Kaleponi.

No laila, he mea akamaiʻoe e hana i kāna hana? ʻAʻole loa. Hanaʻo ia i kēia hana hula a me ka hula i nā hana hou a me nā haumāna hou e kōkua iā lākou e ola maikaʻi a ikaika . "ʻO kaʻoihana hanaʻaleʻaleʻaʻole ia no nā hula hula hoʻonaʻauao wale nō.ʻO ia ka paʻa o ke kino e hoʻoikaika ai i kou kino a paʻa i ke kino, akā e hoʻoulu i ka palekana, hoʻonui i ka noʻonoʻo , hoʻonui i ke kūlana a me ka hilinaʻi nui."

4 - Haʻawina Kuleana Papa no nā mea hoʻomaka

No kēia'ōpala maʻamau maʻamau, hoʻohana i kahi noho, kahi kī, aiʻole kekahi pāʻani ma luna no ka kaulike. E ho'āʻo i ka ikaikaʻole. E kau i kou lima ma ka honua no kahi mea kōkua.

1. Nā pulina liʻiliʻi. Hoʻomaka i ke kūlana mua, e kukuli i nā kuli me ka haʻahaʻa a puliki paha i kēlā kūlana. E hana i nā kānana 25 ma ke kūlana mua, 25 ma ka lua o ka pahu, 25 mau pulukū ma kahiʻekolu me ka wāwae'ākau i mua a 25 me ka lima hema i mua.
2. Hoʻoponopono i nā wāwae huki. E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho mua. Me kou kaumaha ma ka'ūhā'ākau, e hāpai i ka wāwae hema a kuhikuhi i ke kaula i ka wāwae'ākau i ka kuli. E hoʻonui i ka wāwae hema i mua ou. E hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ka wāwae he mau 'īniha wale no ka papahele. I kou ikaika, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka wāwae. E paʻa i ka wāwae i ka lewa no ka lua, a laila e hoʻopā aku i nā manamana wāwae i ka papahele a hoʻokuʻu i ka wāwae i ka wahi hoʻomaka. E hana hou i ka hana e hoʻonui i ka wāwae i kaʻaoʻao a ma hope. E hana hou i ka hana ma kekahiʻaoʻao.
3. Nā hana pāʻani liʻiliʻi . E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho mua. E kīkoʻo i ka wāwae'ākau i mua ou me ka manamanahi kuhi a kuhikuhi i ka papahele. E hoʻolālā e hāpai i ka wāwae 2-3 mau'inikena a hoʻihoʻi mai i nā manamana wāwae e kau i ka papahele. E hana hou i nā manawa heʻumi, e piʻi koke a haʻahaʻa i lalo i ka wāwae. E hana hou i ke kaʻina e hoʻonui i ka wāwae i kaʻaoʻao heʻumi mau manawa a ma hope i nā manawa heʻumi. I kou ikaika aʻoi aku, e hoʻohui i kahi papahana nui , e hoʻonui i ka wāwae i ka wāwae.
4. He mau lunanui hōʻeuʻeu Ballet. E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho mua. E hele mua me ka lima hema i kahi o ka lunake. E kū pololei i nā wāwaeʻelua e hoʻohana ana i kāu mea no ka mālama pono i ke kino. E hoʻokuʻu i ka wāwae mua, no laila e hoʻi i kahi o ka lunge a laila e kī i ka wāwae mua a hoʻi i nā wāwae i ke kūlana mua. E hana hou i 5 mau manawa i mua, a laila 5 manawa i kaʻaoʻao. Hana i ka hana like me ka wāwae'ākau. No ka hoʻonui i kahi pahuhopu, e hana i kēia hana me nā lima i hōʻaloʻia i kaʻaoʻao a iʻole paha.
5. Piʻi ka pākeke. E hoʻomaka i kahi hoʻonohonoho mua. E hoʻoluli i nā kuli a lele iki i ka lewa. E hoʻi i ka wahi hoʻomaka e pae mālie i ka noho mua me nā kuli me ka haʻahaʻa. E hana hou iʻewalu manawa. Hana i ka hoʻolālā like me ka lua o ke kūlana, a ma ke kolu o ka haka (ka wāwae'ākau i mua) aʻo ka hopeʻekolu (ka hema hema).

Hiki paha iāʻoe ke hoʻopau i kāu kauʻana o kaʻaʻa me keʻano o nā hāʻina mālie.

5 - Ailey Barre Workout

ʻO ka hana ma kahi o ka home barre mai Sarita Allen, kahi hula hula mua loa me kaʻAlaʻEnelaniʻAla'Ailey Ailey American. Ua hoʻonohoʻo Sarita iā Ailey Barre i ka makahiki 2015 a ke aʻo aku nei i ka papa i nā haumāna o nā kula a pau ma ka Ailey Extension i New York City.

"Hoʻolahalahaʻo Ailey Barre i kahi kūlana, hoʻonui i ke kaulike, a hoʻonui i ka ikaika a me ka ikaika," wahi a Sarita. "ʻO kēia mau mea hou e hiki ai iāʻoe ke neʻe i ke ola me ka mana a me ka lokomaikaʻi." Hoʻolālāʻia nā hana e hiki ai i nā hopena hopena i ka palena liʻiliʻi o ka māhele. Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahi noho aiʻole ke poʻo ma luna no ke kākoʻo, akā, pono e hoʻokōʻia nā hana a pau me nā'ōpū o ka'ōpū e kāpiliʻia i loko a ma luna, a me ka'eina i ka lōʻihi.

1. Hip hop a me ka wāwae ka mahana. E hoʻopaʻa i kahi noho me kou lima'ākau a kū kū kiʻekiʻe me nā wāwae ma kahi likeʻole ma lalo ou. E hāpai i ka lima hema i kaʻaoʻao a hiki i ka poʻohiwi. E hoʻonui i ka lima hema i mua, e hāpai a paʻa i nā kapuaʻi heʻeono iniha mai ka papahele. Ke hoʻololi nei mai ka hiku, e hoʻohuli i ka wāwae i (kekona) a laila e hoʻi i kahi hoʻonohonoho. E hana hou i 8 mau manawa ma kēlā me kēiaʻaoʻao.
2. Peli. E kū i ka hope o ka noho me nā wāwae i ka lua. E kuʻuli haʻahaʻa i nā wāwae e hiki ai iāʻoe ke hele me ka weheʻole aku i nā kuʻekuʻe mai ka papahele mai. E hoʻi i nā kīwae kūpono a'ōlelo hou iʻehā manawa. I kou heleʻana i loko o ka pilina, e hoʻomaopopo i nā kuli e neʻe pololei ma luna o nā manamana wāwae.
3. Pāleʻa ka lima. E hoʻopaʻa i ka noho me kou lima hema, a'ākau i ka lima'ākau i luna pono o ke keʻena. E kīkoʻo i ka wāwae'ākau ma hope oʻoe me ka manamanahiwae ma ka papa. I kēia manawa, e'eliʻoki i ka wāwae'ākau i mua a hoʻi i 16 manawa. E hana hou i kekahiʻaoʻao.
4. Pual 2. E kū i ka hope o ka noho me nā wāwae i ka lua. E hoʻoluli haʻahaʻa i nā wāwae e hiki ai iāʻoe ke hele me ka weheʻana i kou mau kuʻekuʻe mai ka papahele mai. E hoʻoliʻekiʻe i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele ae hoʻopaʻa iʻekolu kekona. E hoʻohaʻahaʻa i nā kuʻekuʻe, e hoʻonohonoho i nā wāwae, a e pāpā hou i ke kauʻewalu manawa.
5. Kuhi ka Hamstring. E kū i mua o ka noho. E kau i ka'ūkau'ākau ma luna o ka noho, a hele mālie i nā lima i lalo i ka wāwae a hiki i ka manawa e hoʻomaha ai ma nāʻaoʻaoʻelua o ka noho. E neʻe aku ka pahu i kahi kokoke i ka kuli. ʻOiai ma kēia kūlana hoʻolālā, e kulou a kū pololei i ka wāwae e kū ana iʻewalu manawa. A laila e hoʻi i kahi kūpono a'ōlelo hou i kaʻaoʻao ma kekahiʻaoʻao.
6. Ho'āla hou. E hoʻopaʻa i ka kua o ka noho me nā wāwae i ka lā mua. E hāpai i ka wāwae'ākau i kau i ke koʻi ma lalo iho o ka kolo kuli. Pono e hoʻopauʻia kou wāwae. E hoʻonui i kou manamana mai ke kino a hiki i ka wāwae pololei i ka 90-degree angle i kou'ūhā. E hoʻokuʻu i ka wāwae i ka papahele a hana hou i 8 manawa. A laila e hana i ka holoʻokoʻa ma kekahiʻaoʻao.
7. Kuhi ka Hamstring. E ku ana i mua o ka noho, kau i ka'ūkau'ākau ma luna o ka noho a hāpai i nā lima i lalo i ka wāwae a hiki i ka hoʻomahaʻana ma nāʻaoʻaoʻelua o ka noho noho. E hoʻopili i ka kuli pono e hana i ka lā lunake. E hoʻonui i kou iho i kahi kūpono a hoʻoulu pinepine i kou hiliʻewalu manawa. Hoʻololi i nā wāwae, a hoʻopau i ka hoʻoikaika holoʻokoʻa ma kekahiʻaoʻao.

6 - Loaʻa ka Barre Workout ma ka Home

Inā makemakeʻoe e hana i nā hana kīʻaha ma ka home, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e hoʻokomo i kāu lāʻau pono'ī no lailaʻaʻole ponoʻoe e kū ma kahi kokoke i kahi noho aiʻole pale. Hiki iāʻoe ke kūʻai aku i kahi pale pā pōhaku mai nā hui e like me Barre Bar. A iʻole paha e makemakeʻoe e noʻonoʻo i kahi pūnaewele hiki ke hoʻololiʻia e like me ka Barre Fluidity i kahi pale pūnaewele a me ke keʻena hana e mālama ana ma lalo o kahi moe a i loko o ka lumi papa. Hāʻawiʻia nā'onike kūponoʻelua a me ka Barre Pure i nā polokalamu hana pūnaewele a me nā haʻahaʻa DVD i hiki iāʻoe ke hana ma ka home.

Ua hoʻokumuʻo Michelle Austin i ka papahana Fluidity Barre. Ua'ōleloʻo ia,ʻo kāna mau hana kahe e hāpai i ke kino palekana a me ke kaulike. Akā,'ōleloʻo ia, ua kōkua kāna pūnaewele i ka hoʻoikaika i ka papa pelvic e kōkua ai me ka hanaʻole, kahi kūlana e pili ana i nā miliona miliona.

7 - E hoʻohana i nā hana kūleʻa no ka Loss Lō

Hiki iāʻoe ke hoʻohana i kahiʻaha hana hale e hāʻule ai ka kaumaha ? ʻAe. Inā kūlikeʻoe me ka papahana a me ka paiʻana me ka meaʻai maikaʻi, ʻike pahaʻoe i nā hopena hopena kaumaha .

"E hiki iāʻoe ke manaʻo e puhi i kahi 300-400 calories i kēlā me kēia hola," i'ōlelo aiʻo Michelle Austin e pili ana i kāna hanaʻawaʻawa, me ka'ōleloʻana e hiki ke hoʻololiʻia ka helu ma muli o keʻano o kou kino . "ʻAʻole ponoʻoe e hoʻolimalima i nā hora a me nā hora e hana ai!" Hoʻolahalahaʻo Austin e hana i nā hana he 30 mau minuke i ka hebedoma e hoʻomaka ai, me 48 mau hola ma waena o kēlā me kēia kauʻana e hoʻonui i ka ho'ōla .

'Ōleloʻiaʻo Michelle,ʻO nā mea hoʻolimalima ka hopena eʻike pinepine i nā hualoaʻa, a hoʻomaka eʻike i nā hualoaʻa i loko o nā lā heʻumi wale nō. "Hoʻomaʻamaʻa ka hana a hoʻopili i nāʻokoʻa 630-a me nā mākoi nui a me nā liʻiliʻi e hāʻawi ana i keʻano, holoholo, a hana i kou kino holoʻokoʻa.

A ke manaʻo nei ka mea hoʻolale e hoʻohuiʻoe i ka pepa cardio e like me ka hele wāwae , ka hula , ke hula a me ke kauʻana i kāu hana hoʻolālā, "no ka mea, heʻano maʻamau keʻano o ka neʻeʻana a me ke kūlike i ke kūpono."

Hoʻomanaʻo nā mea hoʻolako i nā hōʻike a me nā lawelawe no nā loiloi hou.