E aʻo pehea e lilo ai ka kaumaha me nā hana maʻalahi i loko o ka wai
Ke manaʻo neiʻoe e pili ana i kaʻauʻau no ka liloʻana i ka kaumaha ? Hiki i nā kauwela ke hōʻoluʻolu a maikaʻi. Akāʻo kaʻauʻau no nā poʻe hoʻomaka i hiki ke hōʻalo. E hoʻohana i kēia mau kuhikuhi a me nā hana kauʻana e kūkulu i kahi papahana pohō i loko o ka waiʻauʻau.
Ka Papahana no nā mea hoʻomaka e makemake ana e loilo i ke kaumaha
He hana maikaʻi ka hula no nā poʻe hoʻomaka no ka mea he akahai ma ke kino.
ʻAʻole ia e kukini i kou mau iwi aiʻole e hōʻino i kou mau hui, akā e holomua ana kaʻauʻana no ka pohō kaumaha.
Inā paʻakikīʻoe, hiki iāʻoe ke hopohopo e pili ana i kahiʻeha a iʻole heʻaha hui. Hiki i nā meaʻenehana Obese ke loaʻa i nā hui joke mai ka laweʻana i ka kaumaha nui. Hoʻopilikia i kou kino me ka hoʻokauʻoleʻana i nā hono. Hiki ke hoʻonāukiuki ka hana i kekahi mau kumuhana, e like me ke kala.
Manaʻo kekahi poʻe he mea maʻalahi keʻauʻana ma ka hoʻomaʻamaʻaʻana i ka hana kaumaha . Akāʻo kaʻauʻana he mea paʻakikī loa ia ma muli o keʻano o kāu hanaʻana. Hiki i ka wai ke lilo i mea kū'ē i kou kino, e kōkua ai i ke kani a hoʻoikaika i kou mauʻiʻo. Hoʻohui hou, hoʻonui ka waiʻai i kou kino a me ka maʻalahi o ka maʻi.
Kahi e hoʻohui ai inā he hoʻomakaʻoe
Hiki ke hana 'ia i ka hula ma loko a ma waho paha, ma nā papa hoʻomaha, nā poho o ka lehulehu, a me nā YMCA. Ināʻaʻoleʻoe iʻike pehea eʻauʻau ai, hiki ke loaʻa pinepine nā haʻawina makua i nā kalaku a iʻole ka YMCA o ka'āina.
Inā pahaʻoe i aʻo eʻauʻau e like me ke kamaliʻi, hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo e kākau inoa no ka papa. Hiki iāʻoe ke aʻo i ka hana maikaʻiʻana i loko o ka waiʻauʻau me kahi mau haʻawina wale nō.
Ke heleʻoe i kahi aʻoʻauʻau , hiki iāʻoe ke aʻo e pili ana i nāʻokoʻa likeʻole, e like me ka'ōwelu , ka backstroke , a me ka manu . He nui nā poʻeʻike i kaʻauʻauʻana i maʻa i kaʻikeʻana i kekahi mau mea'ē aʻe, akā, e hiki i ka haʻawina ke kōkua iāʻoe eʻike i ka maikaʻiʻoi loa no kou kino.
Aia kekahi mauʻoihana iʻoi aku ka paʻakikī ma mua o nā mea'ē aʻe, pono paha ke kūpono ināʻaʻoleʻoe i keʻano.
Ināʻoe e hoʻohana ana i kahiʻauʻau ma kahi lumi hauʻoli,ʻikeʻoe e ponoʻoe e hahai i kekahi mau kau papa . He mea nuiʻoe e mālama i nā kulekele i kauʻia. Nui nā noi e holoiʻoe i mua o kou komoʻana i ka loko. Mālama kēia kulekele i ka hoʻomaʻemaʻeʻana i ka waiʻauʻau ma o ka weheʻana i nāʻaila a me ka hou.
Eʻikeʻoe aia hoʻi ua kauʻia nā leka e pili ana i ka hoʻohanaʻana i nā alahele o ka loko. ʻO keʻano o kēiaʻano, ua māheleʻia ka loko i hiki i ka lehulehu ke hoʻohana i ka manawa hoʻokahi me ka hakakāʻana. I ka manawa pinepine, he mau ala ala no nā meaʻauʻauʻauʻau nui, nāʻauʻauʻauʻau maʻamau, a me nā meaʻauʻauʻauʻau. Ināʻoe hou i kaʻauʻauʻana, e noho i kahi alahele haʻahaʻa.
I kekahi manawa, hiki iāʻoe ke mahele i kahi alahele me hoʻokahi aʻoi aʻe paha o nā meaʻauʻauʻauʻau paha. Ke hanaʻia kēia, e noʻonoʻo i keʻano o ke kaʻaʻana ma ke alaloa. Ponoʻoe e noho i ke ala kūpono. E huli i kahi ala ala i loko o ka waiwai kahi e like me nā meaʻauʻauʻauʻau'ē aʻe. Ke hoʻohana nei nā poʻeʻauʻauʻauʻau i ke ala hoʻokahi, eʻauʻau nā meaʻauʻau a pau i kahi kuhikuhi.
Nā Hanahana Kūikawā Kūikawā no nā mea hoʻomaka
Inā hoʻomaka waleʻoe i kāu polokalamu pāʻani, hikiʻole iāʻoe keʻauʻau i nā wāwae mau i ka loko. Ua maikaʻi.
Hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka papa kalapala a hukiʻai paha e hoʻomāmā ai i kāuʻoihana. Eia kekahi laʻana, eia kekahi mauʻano e wāwahi ai i kaʻauʻau eʻauʻau ai e maʻalahi ai kaʻauʻau.
Hoʻomaka Kaomi Wailua # 1
- Eʻau i kahi'ūhā (a hiki i ka wēlau o ka wai a me ka hoʻi)
- Hoʻopi i kekahi kī e hoʻohana i ka papa kaulua
- E kulu i ka luli hoʻokahi, e kau i kaʻie huki ma waena o kou mau wāwae
E hana hou no 15-20 mau minuke no ka loaʻaʻana o kahiʻoihana kiʻekiʻe a lalo.
Hoʻomaka hoʻomakaʻana i ka lawelaweʻana i ka manawa # 2
- E holo i 5 mau minuke e wehe i kēlā me kēia hopena o ka waiwai no 15-30 maukona
- E hana i 5 mau minuke e hoʻohana i ka papa kaulua
E hana hou i nā manawa he 3 no kahi kākiʻoki āpau a me ke kino piha
Hoʻomaka hoʻomakaʻana i ka lawelawe wili # 3
- Eʻau i ka lōʻihi o ka wai
- E hele wāwae i ka wai a hiki i kahi hoʻomaka (ponoʻoe e komo i kaʻahu wai e pili ana i kou pūhaka inā hohonu hohonu ka wai)
E hana hou no 15-20 mau minuke
Inā loaʻaʻoe i kahi hōʻeha a iʻoleʻoe i kahi olakino e mālama iāʻoe mai ka hanaʻana i kekahi mau hana'ē aʻe, ponoʻoe e nānā me kāu kauka ma mua o ka hoʻomakaʻana eʻau. Hiki paha iāʻoe keʻauʻau me ke kōkuaʻana o nā hoe, ka papa kī, a me nā lima lima paha.