E aʻo e hana i kāu Kegels
ʻO nā kolo pelvic ka papahele ke kumu o ke kino. Hoʻomau lākou i ka hoʻoikaika i ka pelvis a hāpai i nā kino o ka lua o lalo o ka'ōpū, e like me ka pūpū a me ka kōpū.ʻO nā muso pelvic, me nā mākau hohonu o ke kua a me ka'ōpū, mai ka pūʻulu o nāʻiʻo a mākou e hana ai ke nānā aku e ulu ana i ka ikaika nui, e like me mākou i Pilates.
ʻO ka'ōlelo powerhouse e pili ana i kēia pūʻulu o nāʻiʻo a me nā abdominal and glutals.
Hiki iāʻoe ke noʻonoʻo i nā puʻupuʻu pelvic pa'ū e like me ka pūnaewele o nāʻiʻo, nā kuʻuna, a me nā ligaments e pili ana i ka hamo i ka base o ka ipu pelvic. ʻO kekahi o kēia mauʻiʻo,ʻo Pubococcygeus, ka mea i kapaʻiaʻo ke kino o PC a PCG paha, e puni ana i nā puka no ka urethra, ka liʻiliʻi, a me ka anus. Ke kaumaha aʻeha paha nā puʻupuʻu pelvic honua, hiki ke hoʻololi i ka pono o kēia mau puka.
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻolohe i kāu pelvic papa a hiki i ka wā e lōʻihi ai kekahi mea. ʻO ka hānauʻana,ʻo ka wālaʻau kahiko, kaʻelemakule, a me ka hanaʻole ma waena o nā kumu maʻamau o ka nāwaliwali o nā uamo o ka paʻakikī. I ka wā i hoʻonāwaliwaliʻia, hiki i ka pelvic papahele ke alakaʻi i nā pilikia e like me ka hoʻomauʻoleʻana, ho'ēmiʻia ka hoʻonaniʻana i ka wahine, a ma nā hihia koʻikoʻi, i ka hāʻuleʻana o nā kino i loko o nā pelvic uaʻikeʻia he prolapse.
ʻO kekahi o nā hopena haʻahaʻaʻole o kahi pelvic paʻakikī paʻakikī,ʻo ia nā papa hana hana e hiki ai i kaʻeha o ka'ōpū a me ke kua.
Ke hiki i ka manawa e like ai keʻano o ka hoʻomahaʻana i ke kino, e hiki ke hoʻopili i nā kumuhana waiwaiʻole, ka mumū, a me nāʻeha.
No nā kāne a me nā wāhine, ka mālama a me ka hoʻoikaika i ka papa pelvic . ʻO ka inoa o ka hana e kapaʻiaʻo Kegels, i kapaʻia ma muli o ka mea hoʻopukaʻo Dr. Kegel. E heluhelu e aʻo i ka hanaʻana i kēia neʻeʻana.
Nā Mahi e hoʻoikaika i nā Pelvic Floor Muscles
He kūkala loaʻo Kegels i ka papa pelvic. No ka hanaʻana, e pīpīʻoe i nā io o ka pelvic papa me he mea lā e hele anaʻoe i ka hale kaʻa. E hoʻohana i ka hoʻopauʻana i ka holoʻana o ka mimi i kekahi mau manawa eʻike ai i nāʻiʻo e pono aiʻoe, akā,ʻaʻoleʻoe e hoʻohana ia me keʻano e hana ai i nā Kegels i ka manawa e hoʻomaha ai ka holoʻana o ka mimi e hoʻonāwaliwali, ma mua o ka ikaika, i ka papa pelvic. Ua kaulana loaʻo Kegels no ke kōkuaʻana i nā wāhine e hōʻoia i keʻano o ka maʻi ma hope o ka hānauʻana, akā ua maikaʻi lākou no mākou a pau.
ʻO ka Pilates kekahi hana maikaʻi loa no ka hoʻoikaikaʻana i ka papa pelvic. I loko o Pilates, hoʻohanaʻia nā kuʻikuʻu pelvic i ko lākouʻano he kūkino muscular no ka neʻeʻana. He hana paʻa a paʻa kēia i nāʻiʻo i kahi e hukiʻia ai ka papa pelvic i loko a ma luna o kahi hana i kahi e hoʻokomoʻia ai nā pūpū kōpū a me nāʻiʻo.ʻO ka lōʻihi o ka hoʻokomoʻana e kaulike me ka nui o ka hoʻolālā Ponoʻoe e hoʻokō i nā hana Pilates e hana neiʻoe. Hiki i nā pēpē pēne , e like paha me ka mea e pono ai ka hoʻonāʻana, akāʻo ka hana ikaika e like me ka haneli e hea aku no ka nui o ka papa pelvic a me abs.
Loaʻa i nā Pelvic Floor Muscles
ʻO ka mea i loaʻa ma kēia wahi, hiki i ka paʻakikī pelvic lepo ke paʻakikī i ka wā e hana aiʻoe aiʻole e neʻe ai i ka ola o kēlā me kēia lā. "Komo i ka papa pelvic" he mea maʻamau i loko o nā aʻo Pilates, akā, nui nā haumāna i maopopoʻole i ka pehea e hiki ai ke hana.
ʻO koʻu kiʻi punahele no ka loaʻaʻana o nā mīkini pelvic i loko o ka hoʻolālāʻana,ʻo ia nō ka noʻonoʻoʻana i ka laweʻana i nā iwi noho me ka piʻi. ʻO kekahi kiʻi maikaʻi'ē aʻe,ʻo ia ka noʻonoʻoʻana i ke kahakahaʻana i ka punawai o ka ikaika mai ka waihona o ke kola pelvic ma waena o ke kino, a ma waho o ke poʻo. Hiki i kēia kiʻi ke hoʻohui i nā hana a me nāʻoihana'ē aʻe me nā pūʻokoʻa'ē aʻe, a me kaʻike nui i ka laina waena o ke kino.
Hiki paha iāʻoe ke noʻonoʻo inā he hana Pilates pono wale nō ka mea e pono ai nā neʻeneʻe pelvic. ʻO ka pane,ʻaʻoleʻo ia. Makemakeʻoe e hoʻoikaika i nā kino o ka pelvic papa ma ka hoʻohanaʻana iā lākou e kākoʻo i kāu kaulike a me kāu mau hana a puni kāu kauʻana. No laila, e huli i nā'ōpū pelvic me nā kino o Kegel (hoʻohana i ka hoʻomauʻana i ka holoʻana o ka'ōmina maʻinu inā makemakeʻoe), a laila e hoʻohana i kēlā hoʻomaopopo i ka hoʻokomoʻana i kāu papa pelvic ma kāu Pilates.
Nā kumuhana:
Kegelʻoihana: Pehea e hoʻoikaika ai i ka Pelvic Floor Muscles, Staff Writers, mayoclinic.com
ʻO ka Pelvic Floor Health. Ka Hoʻoikaikaʻana i kāu Core, Carrie Levine, CNM, MSN, womentowomen.com