E kiʻi aku i ka poʻe e pili ana i nā pono o nā hana kūleʻa
Hoʻopiʻiʻiaʻo Hollywood a me ke kelepa me nā haʻawina hoʻokipa hula. Mai nā Bunheads a me kaʻokiʻana i kaʻiʻo a me ka momona a no laila e noʻonoʻoʻoe e hiki iāʻoe ke hula? ʻAʻole ia he mea kupanaha e makemake ai nā kānaka a pau i nā laina lōʻihi lōʻihi o kahi "hula hula." Akā, ke hoʻoikaika nei i nā hana e like me ka Bar Method, Barre3, a me ka Pure Barre ponoʻole, a iʻole ka hana ponoʻole o nā kaʻa kaʻa?
ʻO ka paneʻaʻole i maʻalahi e like me ka "ʻae" a iʻole "no." Ke hele maoli nei ia i kāu weheweheʻana i ka "pono." ʻOiaiʻoi aku ka paʻakikī o ka hana pahū ma mua o ka nānāʻana iā lākou,ʻaʻole lākou he hale kaʻa hoʻokahi no nā mea a pau e pono ai.
Ma mua o kou hoʻolālāʻana i kāu kālā a pau ma ka lumi papa, e noʻonoʻoʻoe i nā pono o nā papa e hāʻawi mai ana, a me nā mea i nele i kekahi manawa.
He aha ka papa papa?
Hana nuiʻia nā papa hana Barre i ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ikaika nui , ka hoʻouluʻana i nā māmā palekana o ka poʻohiwi a me nā kāʻei ākea, a me ka hoʻonui i ka maʻalahi . Hana nuiʻia kēia ma ka hanaʻana i nā hana isometric a me nā liʻiliʻi liʻiliʻi e "puhiʻia" nāʻiʻo ma kahi kiko lōʻihi i loko o kahi hāmeʻa i hāʻawiʻia. ʻO ka hopena,ʻo ia ka "hoʻohui"ʻana o nā'āpana o nā wāhine wahine maʻamau -ʻo ka hoʻopaʻaʻana i nā hiʻona, nā'ōpala, nā'ūhā, a me ka hoʻonuiʻana i ka nohoʻana, hiki ke hōʻoia i ka hilinaʻi nui a me keʻano o kahi lōʻihi lōʻihi.
ʻO kaʻoiaʻiʻo, he paʻakikī nā hana o ka pahu. ʻO kēia ke kumu nui o ka paʻakikīʻana o lākou i nāʻiʻo ma keʻano iʻole e hoʻohanaʻia ka nui o nā kānaka. Ma mua o ka neʻe ikaikaʻana i kahi o ka holo, e like me kāu e hana ai i ka paeʻaina a me ka lunge paha, hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i lalo i kahi kūlana kūikawā, a paʻa i ke kūlana, a laila hoʻomaka e neʻe i hoʻokahi'īniha luna a me lalo no ka hoʻoluhi pinepineʻana i nāʻiʻo ma kēlā kihi hui pūʻia, a laila hiki iāʻoe ke hoʻololi i kāu kūlana me keʻano iki a hana hou.
He mea paʻakikī kēia. E haʻalulu kou mau wāwae, hiki i ka manawa paʻakikī ke hoʻomau i kou hanu, a ma loko e pule aiʻoe e pau i ka pau.
A i ka pauʻana o ka papa, eʻoluʻoluʻoe.
ʻO kēlā'ōlelo,ʻaʻole i hanaʻia nā papa hana papa no ka hoʻomaikaʻiʻana i nā mea ola a pau. No ka laʻana, keʻoleʻoe eʻike i kahi papahana kūikawā i hanaʻia e hoʻokomo i ka hana o ka maʻi cardiovascular,ʻaʻohe hana maikaʻi o ka hana maʻamau i ka health cardvasvascular.
ʻAʻole lākou e kaumaha i nā hana. Hiki iā lākou ke hoʻonui i ke ola o ka lāʻau, a hiki iā lākou ke hoʻonui i ka ikaika i ka helu, akā,ʻaʻole lākou e kōkua iāʻoe e lawe i nā kaumaha kaumaha a iʻole e ulu i ka nui o ka puʻu. Ma muli o kāu mau pahuhopu, hiki keʻikeʻia he maikaʻi a heʻino paha.
He mea kūpono nā hana kūleʻaleʻa papa?
No ka paneʻana i ka nīnau inā he pono ka hanaʻana o ka barre, ponoʻoe e nīnau,ʻoʻoe iho "he pono no ke aha?" He maikaʻi loa lākou no ka hoʻomaikaʻiʻana i ka ikaika nui, ka loli, a me ka hoʻoikaika i ke ola . Hiki iā lākou ke kōkua i ka "hoʻokiʻekiʻe" a "hoʻolālā" i nā'āpana pilikia. A no ka mea, inā heʻoluʻolu lākou e hoʻonā iāʻoe e hoʻokomo i kahi papahana hoʻolālā, a laila ma kaʻaneʻane nā papahana, e manaʻoʻia he maikaʻi.
ʻO kēlā'ōlelo,ʻaʻole i hanaʻia nā hanaʻaleʻale (ma ka hapanui o nā hihia) no ka hoʻolakoʻana i kahi meka holokino cardiovascular. ʻAʻole lākou i hanaʻia e hoʻomaikaʻi pono i ka ikaika o ka muscular. Aʻo kēia mau māheleʻelua o ka ikaika-muscular strength a me ka hoʻomau o ke kāpili āpau-e kōkua maikaʻi loa ana i ka pohō kaumaha a me nā hoʻololiʻana o ka hoʻohui kino .
No laila, ināʻo kāu pahuhopu keʻike i nā loli nui i ka hoʻohuiʻana i ke kino, hikiʻole i nā papaʻaleʻale ke ala wikiwiki loa e loaʻa ai nā hopena.
ʻOiaʻiʻo,ʻaʻole hiki ke paneʻia nā hualoaʻa.
Inā ua kūponoʻoe a olakino, hoʻohui pū i ka hana maʻamau i kāu hana maʻamau hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻonui a hoʻomaikaʻi i kou kūlana. Pēlā nō, inā e pili anaʻoe i ke kuhihewaʻana a ua hoʻoholoʻoe e hoʻomaka i ka heleʻana i nā papa papa, eʻike pahaʻoe i nā loli i ke kaumaha a me ke kani ma muli o ka nui o ka hoʻonuiʻana i ka hoʻolālā a me ka hoʻonaʻauao ikaika.
ʻO kēlā'ōlelo, hiki ke loaʻa ka palena kiʻekiʻe i nā hoʻololi mua āu e loaʻa ai keʻoleʻoe eʻimi ikaika i nā haumāna koʻikoʻi e hoʻokomo i ka cardio a me ka hoʻoikaika ikaika i loko o ka papahana.
Hoʻohui pū i nā hana kūpono no nā Maximum Results
Loaʻa he wahi no ka hana maʻamau i kahi papahana hoʻolālā maikaʻi.
ʻO keʻano kūikawā, hiki i nā papa hana pāʻani ke kōkua i ka hoʻoikaikaʻana i ka palekana, ka loli, ke kūlana, a me ka ikaika nui. ʻAʻole pono ka hanaʻana ma luna o nā papa pahi wale. Ma kahi kūpono, eʻimi i kahi lumi hoʻokipa, e like me Dancers Shape ma Austin, TX, e hāʻawi ana i nāʻano he nui, e like me nā pae he nui, ka hoʻokūkū hoʻokani, yoga, a me nā papa hana papa. Ma kēiaʻano hiki iāʻoe ke hoʻohui i kāu hana maʻamau i nāʻano hana likeʻole no ka hoʻonaʻauaoʻana i nā'enekaʻelima o ke olakino , e like me ka maʻi o ka maʻi a me ka ikaika.
Ināʻaʻohe hale hoʻokipa kokoke iāʻoe a iʻole kāu lumi hoʻolālāʻaʻole e hāʻawi i nā papa he nui, e noʻonoʻo e kiʻi i kahi DVD pahū a iʻole e ho'āʻo i kahi papahana hana pūnaewele e hāʻawi ana i nā papa papa. E hana hoʻokahi iʻelua manawa aʻelua paha i ka hebedoma, a hoʻolālā i ke koena o kāu wiki e nānā ana i nāʻano hana likeʻole, e like me ka holoʻana, ka hoʻokūkū,ʻauʻau, aʻo ikaika, a kaʻa paha. Ma kēiaʻano, eʻoliʻoliʻoe i nā pōmaikaʻi o kaʻaʻahi kaʻawale me ka haʻaleleʻole i nā mea ola'ē aʻe.
Ināʻoe e hoʻolālā i nā papa hana maʻamau i ka home , e hoʻomanaʻo i ka hoʻohanaʻana o nā papa he nui i nā mea liʻiliʻi, no laila, he mea maikaʻi e loaʻa ka kukui māmā (ma waena o 1 a 3 paona), kahi moena, a me kahi noho ma luna o ka lima . Ināʻaʻoleʻoe e kau i nā kaulike, e ho'āʻo i nā'ōmole wai a iʻole nā mea wiliʻai, ma kahi.