E aʻo i ka wehewehe o ke kūkoko a me nā pono pilikino
ʻO ka hoʻoikaikaʻia ka mahele o ke kaomi i kahi hui a iʻole o nā hui aiʻole i ka hiki ke hoʻoneʻe i nā hawewe maikaʻi ma o ka holoʻana o ka holo. Hoʻoikaika ka hoʻouluʻana i loko o ka hana lōʻihi e hoʻonui ai i nāʻiʻo a hiki ke komo i nā hana e like me yoga a iʻole Tai Chi. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i kou kūlahi hiki ke kōkua iāʻoe e hoʻololi hou aku i nā lā a pau o ka lā.
Ka wehewehe hoʻololi
Hiki paha iāʻoe keʻike i keʻano o ka'ōlelo a kekahi i maʻalahi.
ʻO keʻano, hiki iā lākou ke iho i lalo a hoʻopā aku i ko lākou manamana wāwae aiʻole e kulou hohonu i loko o ka'āpana . Akā,ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻohālikelikeʻana o ka hoʻololiʻana ma mua o ka hikiʻole ke hana i hoʻokahi kī.
Wahi a kaʻAhaʻAmelika e pili ana i ka Mahi (ACE), uaʻikeʻia ka maʻalahiʻo "keʻano o ka holoʻana o kahi hui pūʻia a iʻole ka hui o nā hui a iʻole ke kūlana o ka hoʻopili lole e loaʻa i kahi puʻupuʻu." ʻO ia hoʻi,ʻo kēlā me kēia hui a me kēlā me kēia hui o nāʻiʻo i loko o kou kino, heʻano likeʻole paha ka holo (ROM) a iʻole keʻano o ka loli likeʻole. Hiki ke palekana kekahi mau wahi o kou kino,ʻo ia hoʻi keʻano o ke kuʻuna a me ka palena o nāʻiʻo. Hiki paha i kekahi mau wahi o kou kino ke huhū a hiki paha iāʻoe ke lōʻihi a hoʻohuli i kēlā mauʻiʻo.
Eia kekahi laʻana, hiki ke maʻalahi paha i ka hamstrings, e hiki ai iāʻoe ke kulou a kau i kou manamana lima. Akā, ua paʻakikī kou mau'ūhā (quadriceps) i hiki ai ke paʻakikī iāʻoe e kū pololei aiʻole e iho i hope.
He nui nā kānaka e hana nei i kahiʻoihana i nā lā a pau e ulu ana i nā hihaka hikiʻole ke noho i ka lā a pau. ʻO kēia kahi o nā kumu i'ōleloʻia e nā mea olakino ola e kū i luna a neʻe no kekahi mau minuke i kēlā me kēia hora.
He aha ka hoʻoikaikaʻana i ke aʻoʻana?
Hoʻoikaika i ka hoʻololi. Akā,ʻaʻole ponoʻoe e hana i nā hola e hoʻolāʻihi ai i nā pōmaikaʻi o ka loli.
Hiki iāʻoe ke lawe i kahi papa kuʻuna a iʻole e hana i kahi wikiō pūnaewele e nānā pono ana i nā kau e hoʻolālā e hoʻonui i ke ala o ka holoʻana i loko o ke kino. Hoʻomaka ka hoʻomakaʻana o kēia mau polokalamu me ka hoʻoluʻolu mālie e hoʻonui i ka mahanahana o kou kino. A laila, e holomua lākou ma o ke kaʻina o nā hana hoʻolālā e hoʻolōʻihi i nā io ma kou mau wāwae, kou mau wāwae, kou pūhaka a me kou lama, a ma hope e piʻi ai i ke poʻo a me ka'ā'ī.
Loaʻa nāʻano likeʻole e hoʻonui ai i ka hoʻololi.
- Ke kūlaʻi nui. Hoʻopiliʻoe i kahi hoʻolālā e hoʻonui ai i kahi puʻupuʻu paʻakikī a paʻa i kahi no 15-60 kekona. He maikaʻi ke hoʻomanaʻo e hanu i kou paʻaʻana i kēlā me kēia kau.
- Ka hāpai nui . Ke hele neiʻoe ma kahi o ka hoʻolālā e hoʻolōʻihi ai i kahiʻiʻo paʻakikī. Hoʻonui pinepine i ka hana i ka neʻeʻana i ka hana a me ka manawa i kapaʻia he paleistic ballistic.
- Ke kuhi likeʻole (AIS). Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kāu hui ma kahi o ka holoʻana o ka mīkini, e hoʻopaʻa i ka hopena ma kahi pōkole, a laila e hoʻi i ka wahi hoʻomaka a'ōlelo hou. He nui nā poʻeʻimi a me nā mea hana e hoʻohana ana i ka hana kūʻokoʻa i mea e pale ai i nāʻeha a iʻole kaʻikeʻole.
ʻAʻoleʻoe e lawe i kahi papa hana hoʻolaha e hana i ka aʻo hoʻololi. Nui nā mea hoʻomohala e hoʻonui i kekahi mau minuke o ka hoʻomohalaʻana a hiki i ka hopena o kā lākou hana hana i nā lā a pau e hoʻomaha ai i nāʻiʻo a hoʻonui i ka holo.
A iʻole hiki iāʻoe ke lawe i kaʻelima mau minuke i ka kakahiaka ma hope o kou pukaʻana mai kahi moe. Hiki i nā minuke wale no o ka hoʻoikaika maʻamau i kēlā me kēia lā ke hāʻawi i nā pono.
ʻO kekahi ala'ē aʻe e hoʻonui i ka maʻalahi, e hana i nāʻano likeʻole o ke kālepa cardio a me ka ikaika. Eia kekahi laʻana,ʻo ka hana hoʻokipa e hoʻoikaika i nā quadriceps ma ka wāwae hoʻokahi akā ke lōʻihi (e kau ana i ka hui o ka uhi ma kekahi. ʻO ka holoʻana o nā'auhoe e hoʻonui i ka maʻalahi i ka luna a me ka lama. A e hele ana e hoʻoikaika i ke kino haʻahaʻa akā hiki ke hoʻonui i ka māmā i ka huiʻana o ke kīwae.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
ʻO nā mea hana e hoʻokomo i ka hoʻouluʻana i ka hoʻololiʻana e like me kahi o ka papahana hoʻolālā maikaʻi i ka pōmaikaʻi i nā pono he nui.
Hiki i nā hana hoʻokūkū ke kōkua i ka hoʻemiʻana i ka hoʻonani a hoʻonui i keʻano o ka neʻeʻana a me ka manaʻo o ke kino a puni ka lā. ʻO ka hoʻoikaikaʻana i ka loli, hiki ke alakaʻi i kahi kūlana maikaʻi. ʻO nā mea kōkua a pau e kōkua iāʻoe e neʻe pinepine i ka lā a hoʻomāloi i nā calorie'ē aʻe. No laila, inā e ho'āʻo anaʻoe e lilo i ka kaumaha, ua maʻalahiʻoe e hoʻokomo i ka maʻalahi i kāu polokalamu paʻakikī kaumaha .