Ehia mau Calories e puhi au i kahi lā?
ʻO ka lilo kālā ka nui o ka ike (a iʻole ka calories) e pono ai i ke kanaka ke hana i ka hana kino e like me ka hanuʻana, ke kaheʻana i ke koko, kaʻeliʻana i ka meaʻai, a me ka holoʻana i ke kino. ʻO kāu kālā hoʻolālā i kēlā lā i kēia lā (TDEE) ka helu helu o nā calories āu e puhi ana i kēlā me kēia lā. No kaʻaeʻana i ka waiwai kaumaha, pono e hoʻonuiʻia ka laweʻana i ka ike a iʻole ka calorie me ka hoʻolimalimaʻana .
Ka Hoʻolālāʻana o ke kālā
No ka hoʻomaopopoʻana i ka waiwai o ka ikaika, ponoʻoe e hoʻomaopopo i keʻano o ka hoʻoikaikaʻana o ke kino. No ka hāʻawiʻana i ka wahie no ka hana a me nā hana i kēlā lā i kēia lā,ʻo kou kino e hoʻoikaika i ka ike ma keʻano o ka wela. Hoʻonuiʻia ka ikehu i keʻano o kilocalories , a me nā calories. ʻO ka nui o nā calorie āu e puhi ai no ka ikaika i kēlā lā i kēia lā,ʻo ia ka nui o ka hoʻolālā hoʻokele a iʻole iaʻo TDEE.
Hiki ke hoʻohālikelike i ka hoʻonui kālā i kēlā me kēia lā mai ke kanaka a me ke kanaka e pili ana i ka nui o ke kino, i ke kāne, i ke kino, i nā genetics, a me ka pae hana. ʻO ka nui o ka hoʻolālā hoʻokele no kekahi wahine liʻiliʻiʻuʻuku e hiki i ka 1800 calories a emiʻole paha i ka lā. Akāʻo ka TDEE no kekahi kanaka nui he 2000 calories aʻoi aʻe paha.
Hiki iāʻoe ke hoʻohālikelike i kāu hoʻolālā hoʻokele no kahi hana maʻamau e hoʻohana i ka helu helu hana pūnaewele e like me ka mea i hoʻolakoʻia e kaʻAhaʻAmelika i ka hoʻokūkino. Hiki nō hoʻi iāʻoe ke hoʻohana i nā helu helu pūnaewele e like me kēia e helu ai i kāʻoukou mau calorie i puhiʻia i kēlā lā kēia lā:
ʻO ka lilo o ke kālā a me ka pauʻana o nā kālā
No ka liloʻana o ka kaumaha, ponoʻoe e aʻo i keʻano o ka puhiʻana i nā calorie'ē aʻe ma mua o kouʻaiʻana . Ponoʻoe e hoʻonui i kāu hoʻolālā hoʻokele, e hoʻemi i kāu i ka caloric, aiʻole e hana i kahi hui o nā mea'ē aʻe e hana i kahi kaʻina kalo . Hōʻoia ka hapanui o nā luna e hanaʻoe i kahi kalo kaloka o 3500-7000 calories i kēlā me kēia pule e lilo i 1-2 mau paona momona.
ʻOiai,ʻo ka hanaʻana i kahi nele i ka calorie keʻano maʻalahi. Akā, paʻakikī ka ho'āʻoʻana e lilo i ka kaumaha. Ke aʻo e hoʻololi i kāu mau hana maʻamau i kēia lā eʻai ai i ka mea liʻiliʻi a neʻe hou i kahiʻoihana. No nā kānaka he nui,ʻoi aku ka maʻalahi o kaʻaiʻuʻuku ma mua o ka ho'āʻoʻana e hoʻonui i ka hoʻolālā hoʻokele no ka mea he nui loa ka nui o ka hoʻolālā e hana ai i ke kāleka calorie .
Pehea e hoʻonui ai i kāu hoʻolālā ikaika
ʻO ka leka maikaʻi no nā mea make,ʻo ka hanaʻanaʻaʻoleʻo ia wale nō ke ala e hoʻonui ai i kāu hoʻolālā hoʻokele. Aia nā hua'ōlelo a hoʻopiha i nā koi e kōkua i ka hoʻonuiʻana i kāu kinikini a kōkua iāʻoe e hoʻomāmā i nā calories i kēlā me kēia lā. ʻO ka hapa nui o kēia mau huaʻaiʻona e palekana a neleʻole paha ia no ka meaʻaʻole lākou e'ōlelo maikaʻiʻia ināʻaʻole kāu kauka.
Akā,ʻelua mauʻano'ē aʻe e hoʻonui ai i ka hoʻokele waiwai me ka heleʻole i ka haʻuki:
- ʻO ka thermogenesis mahiʻole. Hoʻomaopopo nā kānakaʻepekema i kahi inoa maikaʻi e wehewehe i nā calories i puhiʻia mai nā mea a pau āu e hana nei i kēlā lā i hanaʻole. Kapaʻiaʻo iaʻo ka thermogenesis thermogenesis aʻole ka NEAT a hiki ke hana i ka loli nui i kāu papahana pohō. Hiki iāʻoe ke hana i nā hanana kūpono e hoʻonui ai i kāu NEAT me nā loli maʻalahi i kāu hana .
- Ka hopena o kaʻai. Hoʻoikaika pūʻoe i ka ikaika i ka wā eʻai aiʻoe. ʻO kekahi mau meaʻai e hoʻonui i nā calorie ma mua o nā mea'ē aʻe. Hoʻokumu nā kānakaʻepekema i ka hopena o kaʻai a iʻole ka FMI. ʻO ka meaʻai,ʻo kaʻaiʻana i ka mea hoʻokahi wale nōʻaʻole e pau i ka mea iʻikeʻia e ka mea eʻike ai i keʻano o ka pōkole o ka paona, akā, hiki iāʻoe ke koho i nā meaʻai e hoʻonā i nā calories e hāʻawi i kāu TDEE i mea hoʻonui.
ʻO kahi hua'ōlelo mai
Ināʻoe e ho'āʻo ana e lilo i ka kaumaha, loaʻa ka palekana a mālama paha i ke kaumaha o ke kaumaha, ke hoʻokau nei kāu kālā hoʻolālā i kahi koʻikoʻi nui. ʻO ka loaʻaʻana o ka palekana ke kī. ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i lawa nā lā a pau, akā no ka lōʻihi lōʻihi e makemakeʻoe i kāu kālā hoʻolālā a me kou hoʻokele i ka ike. Hoʻololi i kāu meaʻai a me kāu TDEE e hoʻololi i kou kino no ke olakino maikaʻi a me ka maikaʻi o ka wā lōʻihi.