ʻO ka'Inatera Indiana a me kaʻaila Lentil

Nā Hōʻaikai Kūikawā (no ka lawelaweʻana)

Calories - 193

Kaona - 8g

Kahulu - 27g

Paena - 7g

Ka lōʻihi manawa 45 min
Prep 20 min , Cook 25 min
Nā lawelawe 6 (1 kapu kēlā me kēia)

ʻAʻohe pono eʻimi hou i ka'Āina'Āina a pili paha i kaʻaiʻana i nā kālaʻa kiʻekiʻe-FODMAP a me nā'alela i hoʻohanaʻia ma kēiaʻano meaʻai. ʻO kēia IBS-ka meaʻai meaʻai kaiʻai eʻoluʻolu loaʻaʻoleʻoe e nalo iā lākou.

E hōʻoiaʻiʻo e hōʻolo i kāu meaʻala no ka wela wela ma mua. Ua hanaʻia kēia hana me kahi lepo lepo pale a me nā māmā ulaʻula maikaʻi, e hoʻoponopono i nā meaʻala like.

Nā meaʻai

• 1 punetune puna puna-ʻailaʻaila
• 1 punetune ke aʻa, aʻa, a me ke kope
• 3 teaspoon 1/4 ka pau
• 1 1/2 teaspoon ka mea nui
• 1 14.5-hiki i ka'anea ke ho'āla i nā tōmato, kahiʻole
• 1 ka wai wai
• 1 ka 'ōlapa me kaʻili,ʻokiʻia i loko o 1/2ʻoki'āpana
• ʻO kaʻualaʻuala, me kaʻili, iʻokiʻia i loko o 1/2 iniha
• 2 kāloti pāʻani,ʻokiʻia i loko o nā'āpana 1/4 inihi
• 1 15.5-'anea hiki ke hoʻonohonoho nā lepa
• 1½ teaspoon ka paʻakai
• 1 1/2 kīʻaha pīni'ōmaʻomaʻo, hou a iʻole ka'etoʻoki, eʻokiʻoki i nā'āpana 1-ini
• 1/2 ka ipu niu niu waiu

Hoʻomākaukau

1. I kahi kumukūʻai aiʻole ka mea nui nui, hoʻomehana i kaʻaila ma luna o ka mahana-kiʻekiʻe wela. E hoʻouka i ka pilikino a me ke kani no 30 maukona. E hoʻouku i ka lepo paʻi a hoʻonani i ka masala a hoʻolālā mau a hiki i ka meaʻala aala ka meaʻala a hoʻololi i ka malu, e like me hoʻokahi minute. E hoʻomoʻi i nā'ōmato a me ka wai a e'opi i ka paila e wehe i nā meaʻala i hoʻokomoʻia i lalo.
2. E hoʻonui i kaʻuala, nāʻuala, kāloka, nā lelo, a me ka paʻakai. E uhi i ka ipu, lawe i kahi maʻi, a laila e ho'ēmi i ka wela. Hoʻomaʻoʻiaʻo ia a hiki i ka wā eʻaneʻane e kukeʻia kaʻuala ma oʻoleʻa, akā,ʻaʻole hiki ke hoʻolimalima maikaʻi, kahi 12 i 15 mau minuke.

1. E hoʻomoʻa i nā pīni'ōmaʻomaʻo, e kāpili i ke poʻi, a hoʻomau i ka kuke a hiki i ka momona'ōmaʻomaʻo a me ka'ailala aʻo nā kāloti he palupalu ia, ma kahi o 5 mau minuke
2. E hoʻomaha i ka waiu niu a hoʻokuʻu waleʻia no kahi minuke 2 no kaʻaeʻana i nā meaʻala e hui. E lawelawe i kahi raiki basmati mahana.

Nā Hōʻaiaʻana o nā Ingredient a me nā Hoʻololi

Hoʻokuʻuʻia nāʻeleʻele pīpī i loko o kēia meaʻai no ke ola maikaʻi , akā eʻoluʻoluʻoe e peelulu iā lākou inā makemakeʻoe.

Hiki ke hoʻohanaʻia nā kīhāʻehā o ka'ōpena pēpi ma kahi o nāʻele uliuli, i hoʻonuiʻia i nā 2 mau minuke i ka manawa eʻai ai.

Hiki i nā meaʻaiʻai ke hoʻonui i 1/2 paona o ka umauma meli,ʻokiʻia i loko o nā'āpana liʻiliʻi, i ka hoʻohuiʻana i kaʻuala a me nā kāloka .

Hiki ke hoʻololiʻia ka waiū waiū me ka waiʻona momona aʻole ka lactose-free full milk yogurt. Hiki ke hoʻokaʻawaleʻia nā mea lawaiʻa momona liʻiliʻi i ka wā e wela ai, akā eʻono ka maikaʻi.

Nā lawelawe a me lawelawe lawelawe

Paʻa maikaʻi kēia meaʻai no nā hola awakea. E mahele i nā koena i loko o nā pahu canning.

I ke kakahiaka, e "hopu a hele" i ka wā e haʻalele aiʻoe no ka hana a kula paha.