Ka hoʻohanaʻana iā Joseph Pilates 'Foot Corrector a me ka Hoʻoulu
Ke'ōlelo lākouʻo Pilates, heʻano holoʻokoʻa o ka hoʻolālā,ʻo ia nō ka manaʻo maoli. ʻAʻoleʻo Joseph Pilates i waiho i kekahi wahi o ke kino mai kāna hana. E nānā i ka hoʻokomoʻana i nā'āpana hanaʻelua i hanaʻia e ia no nā hana hoʻoikaika hoʻoikaika.
Ua hoʻokomoʻia nā mea hana o ka Pilates e ka hoʻoikaikaʻana i nā wāwae a me ka hoʻoponoponoʻana i nā pilikia a me ka hoʻomahaʻana i kaʻeha o ka wāwae. ʻO ka hapanui o nā lumi o Pilates e hūnā i kēia mau mea ma kahi'ē, e like me lalo o kahi mea hoʻoponopono a iʻole i ka pūpū o nā kaula a me nā pōpō. Ināʻaʻoleʻoe i hoʻohana i nā ponowae wāwae, e nīnau e pili ana. He maikaʻi loa.
ʻO ka wāwae wāwae
ʻO ka waiho waleʻana, ua hoʻokumuʻia ka foot corrector no ka hoʻoikaikaʻana i ka ikaika o ka wāwae, ka maʻalahi, a me ka hāpaiʻana i nā paepae o nā wāwae. Hana kūpono kāu hana me kēia mea hana. Hiki iāʻoe ke hana i kēia mau mea ma kāuʻike pono'ī. Eia nō hoʻi, he mea nui e hanaʻoe me ka hana kūpono a me ka wāwae. E makemakeʻoe e noi i kahi kumu aʻo Pilates e aʻo iāʻoe i nā hana a nānā iāʻoe e hana ma mua o kou heleʻana.
Nā Wāwae Pōhaku
Hiki i nā mea kākau o ka wāwae ma nāʻano likeʻole - me ka pā i waena, me nā wāwaeʻole a me nā wāwaeʻole, a me nāʻano kūpaʻa o nā kumu. ʻO keʻano hana i kēia manawa, aia ka pā i waenakonu iʻoleʻoe e hoʻohuli i ka mea hoʻoponopono i hiki ke hoʻoikaika i ka kuʻekuʻe wāwae.
Ka hoʻohanaʻana i ka Pōʻalima Pōʻa
Hoʻokomoʻia ka'ōpoe o ka wāwae ma ka pā o ka mea hana maʻawae. Hiki ke hoʻololi i kēia wahi ma muli o nā wahi o ka wāwae e pono ai ka hoʻoikaika. Hoʻopili ka wāwae i ka pahu me kaʻole o ke kōkua o ke kaumaha o ke kino-pololei. ʻO ka maikaʻi o ka neʻeʻana he pihi-a-luna nā mea e hana ana i kahi puʻupuʻu o ka wāwae. Hiki ke kinikini ka mea paakiki me ka neʻeʻana o ka wāwae.
Hoʻohanaʻia ka wāwae he wāwae e kaomi ai i ka pā i ka wā e paʻa ai ka polo o ka wāwae. Holo ke kuʻekuʻe a lalo i ka mua o ka wāwae, e hana i kahi lōʻihi, kiʻekiʻe kiʻekiʻe. ʻO nā kūwae kapuʻelua ka mea e pono ai kahi paʻa,ʻo ke pelvis ma luna.
ʻO ka hana hou
ʻO ka hana hou he mea hoʻoikaika a hoʻoponopono. Ua hōʻike kekahi poʻe e kōkua ana i ka hoʻoponoponoʻana i nā kini. Hiki ke hoʻohanaʻia i mea e hoʻoikaika ai i ke kuʻikahi a kaulike. Aia kekahi mau hana i kahi e hele ai ka wāwae i kahi'ē aʻe, e hoʻolōʻihi i ka hana hou, a hoʻonui i ka ikaika o ka hui.
Nā Hana Hoʻoikaika Hou
ʻO ka ikaika, hoʻolālā, a me ke kūlike o ka ulu ka hopena o ke kino holoʻokoʻa. Mai hoʻonele i ka hoʻohanaʻana i nā mea hoʻolimalima o ka wāwae iʻole e hana i nā hana hoʻoikaika ikaika. Nā hiʻohiʻona o nā wāwae e hiki iāʻoe ke hana me kaʻole o nā lako hana kūpono e like me nā ukana palekana a me nā pale pale.
- HoʻokiʻekiʻeʻAla : Noho a kū paha, e hoʻomaha i kou mau manamana wāwae a hoʻomaka i kahi o ka hoʻouka lele, e huki i ka polo o kou wāwae a me kou kuʻekuʻe kekahi i kekahi. Ke ku nei ka hou a me ka kuʻekuʻe ma ka papahele e like me ke kuʻiʻana o kou mau paepae mai ka papahele. ʻAʻole kēia he neʻe nui. Hoʻokuʻu a hoʻomaha i kou wāwae i kona wahi hoʻomaka. E hana hou iʻekolu a 5 mau manawa.
- Kahiki Curl : E noho me kou mau wāwae ma lalo o kou mau kuli a me kou mau wāwae ma luna o ke kāwele me ka lole'ē aʻe i mua o kou mau wāwae. Ke mālama nei i kou mau kuʻekuʻe wāwae, e hoʻoluli i kou wāwae a huki i ke kāwele i kou kuʻekuʻewa ma ka'ōpalaʻana i kou pale a me kou manamana lima. E ho'āʻo e mālama i kahi hohonu hohonu ma lalo o ke kiko. E hana hou i ka neʻeʻana ma lalo oʻelima manawa i ka wāwae.