Pehea e hoʻoikaika ai i kou kāʻei me kaʻaʻaʻana

Ma keʻano he kumu Pilates, hana mau wau me nā wāwae o nā kānaka. ʻO ka iwi, kaʻiʻo, ka ligamenti a ke kele, nā mea liʻiliʻi i nā wāwae e hiki ai i nā pilikia nui o ke kino. No ka hapanui o nā kānaka, e hoʻomau i ka pono o ka pono o nā paepae o nā wāwae he mea nui ia e pale ai i nā pilikia o ka wāwae hele i mua. ʻO kaʻikeʻana i ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā paepae he hoʻokahi o nā papa hana kūpono i hiki iāʻoe ke hana, akāʻo ka nui o nā kānaka ke nānā aku nei i kēia neʻeʻana i ke kī a me ka mālamaʻana i nā paepae o nā wāwae.

Ma keʻano o ke anatomi, aia he mau'oniwa he 3 mau kapuaʻi. Loaʻa ka hapanui o mākou i ke kikowaena iʻikeʻia i loko o ko mākou wāwae mai ka wāwae a hiki i ka poepoe. Hōʻikeʻia kēia i keʻano he medial longitudinal arch. ʻO ka lua,ʻaʻohe meaʻikeʻoleʻia e holo lōʻihi i kaʻaoʻao o ka wāwae aʻikeʻiaʻo ia ke kuahiwi lōʻihi lōʻihi. ʻO ka hopena, loaʻa iā mākou ke kolu o ke kuahiwi e holo i kēlāʻaoʻao i kēiaʻaoʻao ma waena o ka piko o ka wāwae.

I mea e hana maikaʻi ai ko mākou mau wāwae, pono nā'ōkuhi 3 a maikaʻi, ikaika a maʻalahi. E kū, e hele, a holo i ko mākou mau wāwae e hoʻokumu i ke kumu o ke olakino maikaʻi e hoʻomaka ana ma ka honua a me ka hanaʻana i ka lōʻihi o ko mākou pūpū. ʻO ke aniani, inā pilikia kekahi mea me nā wāwae, e uku ana ke kino a pau i ka uku. Pehea kaʻeʻe? Hiki i kou mau wāwae ke huli aku i nā manawa? Hiki ke maʻalahi kou mau wāwae. E hahai i nā kuhikuhi ma lalo nei a lawe i ka mālamaʻana i kou wāwae, a me ke koena o kou kino.

Ma ka Haʻawe ma ka Haʻawina Hoʻowalewale Arch:

1. E hoʻolōʻihi i kou wāwae a me ka leg: hiki iāʻoe ke hana i kēia hana e kū ana a noho paha. Inā kohoʻoe i kahi kū, e hana me kou mau wāwae a me kou wāwae i kahi like . Inā nohoʻoe, e hele pololei i lalo kou mau kuʻomaka i pololei kaʻoki o kou wāwae e like me keʻano o kou kū pololei. Aia kekahiʻano keʻano o ka pale i nā paepae o ka wāwae i hāʻule i loko o ka palena maʻamau. Loaʻa paha kāu aʻoi aku paha ma mua o ka awelika. ʻO ka mea nuiʻo ia ke noʻonoʻo i ka ea a loaʻa ka manaʻo o nā 'āpau 3 a pau e hana ana.

1. E hoʻokiʻekiʻe i nā paepae: E hoʻomaha i kou mau manamana wāwae, maiʻoki i ke kino, a hoʻomaka i kahi'āpana lele e huki ana i ka polo o kou wāwae a me kona kuʻekuʻe wāwae kekahi i kekahi. E noʻonoʻo i ka hoʻonaniʻana o ka puʻupuʻu ma lalo o kou wāwae a iʻole e kaha ka mana o ka magnetic i ka'ōpoe o kou wāwae a me kou kuʻekuʻe wāwae kekahi i kekahi. Aia nā wāwae a me nā kuʻekuʻe ma ka papahele i ka manawa a pau, akā, hiki i nā paepae ke hāmama i ka papahele.
   
   Manaʻo: ʻAʻole kēia he neʻe nui. Mai noʻonoʻo i kahi hana nui. ʻAʻole paha i kahi wā e hele ai kou wāwae e neʻe. ʻO ka mea āu eʻimi nei he mahele loli keʻano o ka wāwae. Ponoʻoe eʻike i kēlā medial arch up up if you look into the inside of your foot. Ke hanaʻoe i ka piʻiʻana o ka pale, e noʻonoʻo i keʻano o 3 mau 'ākau o ka wāwae. ʻO ia ka mea e kōkua iāʻoe e loaʻa i nā manaʻo a puni ma mua o ka lōʻihi o ka heleʻana.
2. Hoʻokuʻu i ka pae. E hoʻokiʻekiʻe a hoʻomaha i ka wāwae i kona wahi e hoʻomaka ai.
3. E hana hou i 3 i 5 mau manawa: hiki iāʻoe ke hana i kēia hana hoʻoikaika i ka holo o ka lā. He mea maʻalahi ka holoʻana ma kahi o nā wahi, i kēlā me kēia manawa.

ʻO kēia hoʻoikaika ikaika ka mea maikaʻi loa ma keʻano he hana mua i nā kapuaʻi maikaʻi. No ka hoʻopihaʻana i ka holomua o ka holomua o ka holomua, e hoʻoneʻe i ka wāwae a me ka paleʻana i ka wāwae me ka hanaʻana o ka lole .

Pāpili Quike: Uaʻike aneiʻoe ua hanaʻo Joseph Pilates i nā lako hana no ka hanaʻana i ka wāwae? E aʻo e pili ana i nā pono hana Pilates .

Hoʻoponoponoʻia e Alycea Ungaro, PT, MS