E hoʻonui ana ke kauā me ka weheʻana i ke kino o kaʻaoʻao. He holo i loko ia i loko - he kikowaena ma waena o ka hanu a hālahalaha, a me ka honua a me ka lani e hiki ai i kahi mea kūikawā. E hoʻohana i ke kamele he mea mahana maʻemaʻe a iʻole e like me kaʻoi aku o ka ikaika ma hope o kāu hana
1 - Hōʻike a Hoʻonohonoho
Ka mālamaʻana i nā iwi noho i lalo i ka wā e hohola ai ka lima i kahi lōʻihi, i luna a'ōpala, e hoʻohui i ke kauʻana ma waenakonu o ke kino. He mea maikaʻi hoʻi ke kaumāne i ka mālamaʻana i ka scapula ma hope o ka hoʻokuʻu limaʻana.
Hoʻonoho
- Noho ma ka papahele me nā wāwaeʻelua i'ōwiliʻia i kaʻaoʻao hema.
- E hana i kahi pilina ma waena o kou pelvis a me kou mau iwiʻaoʻao i mea e palahalaha aiʻoe me he mea lā i waena o kāu mau mīkinaʻelua.
- Aia ka lima'ākau ma luna o ka papahele e hāʻawi ana i kahi kākoʻo i kou noho ponoʻana.
E like me ka hapanui o Pilates e hana ana,ʻo ke kākoʻo maoli no ka neʻeʻana mai ke kōpū. - E mālama i kou poʻohiwi hema, mai kou pepeiao, ke kau aku i kou lima hema ma luna o kou poʻo. E lawe mai i loko o ka lima i kokoke i kou pepeiao e like me kou hikiʻole ke heleʻana i ka'ūhā.
2 - E hoʻolōʻihi a paʻi i kaʻaoʻao
- E mālama i kou pale 'ākau hema ma kou hoʻolōʻihiʻana i kou'ulaki a hāpai i ke kī i waenakonu o kou kino. E hoʻonui i kou'ulaki a hiki i kahi lōʻihi e hikiʻole i kahi kahi e waiho ai no ka heleʻana me ke kī ākea akā e lawe i kaʻaoʻao.
Mai hoʻokuʻu i kou mau iwiʻaoʻao i mua o kou heleʻana i kaʻaoʻao. - Ke hoʻoneʻe nei kou lima lima mai kou kino e hoʻonui i ke kau. Hiki iāʻoe ke hoʻohuli i ka kuʻe lima i lalo ma ka papahele.
E hoʻomoe i kou mau poʻohiwi a kau kou hemo ma kou kua, ma kahi mamao loa o kou hiki. - No ka hoʻomakaʻana i kāu hoʻihoʻi, e hoʻouna i kāu iwi hema ma lalo i ka moena. A laila, e hoʻohana i kāu helehelena e hoʻomaka i ka laweʻana i kāu huhū.
3 - Ke Kū a Holo a Holo i Kahi
- Hoʻonuiʻia kou kukui e like me nā'ākau lima hema i luna a iho i lalo e hopu i kou'ākau hema.
- I ka heleʻana o kou lima'ākau, kau ka lima'ākau.
- I kēia manawa, kāu kauʻana ma ka mālamaʻana i ka iwi noho pono me ka'ōpala e piʻi a ma ka hema.
- E kīkoʻo i kou lima'ākau a hiki i kāu hiki keʻole e nalowale ka pono o ka'ūhā. Ua kulou kou poʻohiwi a ua paʻa ka pale i ka hope.
Nā memo nui
- E noho mālie. Mai hoʻokuʻu i kou kua hope, e puka i waho kou mauʻaoʻao, aiʻole ka poho o kou poʻohiwi.
- E hoʻomoe i kou poʻohiwi i lalo a me kou limula e kau ana i kou kua.
- Hiki ke poʻo e like me ka hoʻonuiʻana o ka'ulaki.
- ʻO ke aho holoʻokoʻa ka maikaʻi. E hana hou i 2 i 3 mau manawa a me nāʻaoʻaoʻaoʻao.