Kauwehe a me nā Kūlana o ka Cardio
ʻAno Overview
Hoʻolālāʻia nā hana hana o ka cardiovascular no ke kauʻana iʻekolu mau kumu no ka pono kūpono a me ka palekana: ke alapine, ka ikaika a me ka lōʻihi. Ponoʻoe e komo i kahi manawa wela ma mua o kou komoʻana i ka manawa ikaika o kāu kauʻana, a me kahi manawa hauʻoli ma mua o ka hopena o kāu kauʻana.
He aha ka hana o Cardio?
Hana ka lāʻau i ka maʻi kala i ka puʻuwai o kou naʻau a me ka hanuʻana i loko o ke kūlana kūʻokoʻa i ka ikaika no 10 mau minuke aʻoi aku paha.
ʻO nā papahana kālepa maʻamau e holoholo , holoholo, holo wāwae,ʻauʻau, hoʻokele a me ka hoʻokele ski. I loko o ke keʻena hauʻoli, hoʻohana nā mākau cardio i ka tramill , ke kumuhana ellipiptical, nā wā hana, ka mīkini hana, nā mīkini kaʻa a me nā mea kolepa ski.
Hoʻoponopono i nā mea kanu
I ka wā maʻamau, ua kāohiʻiaʻoe e kau i nā mākau mua e hoʻohanaʻia ma ka haʻawina ma hope o kou mahanahana. Nui nā kula e pili ana i ka hoʻohana a me ka pono o ka hohola, akā e uhi mākou i kaʻike maʻamau maʻaneʻi.
- ʻO kahi mahana 5 a 10 mau minuke ma kahi haʻahaʻa e hoʻomākaukau ana i kou mau noʻonoʻo no ka hoʻolālā a hoʻoikaika ikaika i kou naʻau.
- Hoʻomaka i ka 50 a 60% o kāu loiloiʻoi aku o ka naʻau, e hana i kēlā me kēia hana e lilo i kāuʻano hana. Inā heleʻoe a holo paha, e hoʻomaka ma ka hele a holoʻana paha me ka wikiwiki o ka hoʻokomoʻana iāʻoe i loko o kēia puʻuwai o ka puʻuwai - hoʻokahi kahi hiki iāʻoe ke hoʻomau i ke kūkākūkāʻana.
- ʻO kēia ka manawa e kau ai i nāʻiʻo āu e hoʻohana ai i kāuʻoihana. Ua hōʻoluʻoluʻia lākou a ua hiki iā lākou ke pōmaikaʻi mai ka loliʻana i nā kuhi a iʻole nā'ōlelo kiko'ī no nā pūʻulu hoʻoikaika e hoʻohanaʻia ana eʻoe i kaʻoihana. Hoʻolālā Kūpono no nā Walkers
E hoʻoulu i lalo
- Ma hope o kou hoʻopauʻana i kāu kauʻana i kāu mahele o ka puʻupuʻu nui, ponoʻoe e hoʻomaha me ka 5 a 10 mau minuke o ka ikaika.
- Loaʻa no ka puʻuwai o ka puʻuwai he 50 a 60% o ka nui o ka puʻuwai o ka puʻuwai no 5 a 10 mau minuke no kou hauʻoli.
- I ka wā maʻamau, e hoʻopauʻoe i kāu hana me ke akahai o nāʻiʻo i hoʻohanaʻia ma ka haʻawina.
ʻO ka pinepine
Ehia pinepine e hana ai? Ke hōʻike aku nei ka American Medicine Sports Institute iʻekolu mau lā i ka hebedoma no nā papahana hoʻonaʻauao o ka naʻau. ʻO nā lā hana'ē aʻe o ka hoʻolālā ikaika a me ka lā hoʻomaha a me ka maʻalahi maʻalahi e like me ka heleʻana a me ka hoʻolōʻihi a iʻole ka yoga e hāʻawi i ke kino o ka manawa e kūkulu a hana hou i nāʻiʻo.
Ka lōʻihi
'Ehea ka lōʻihi e hoʻoikaika aiʻoe i kēlā me kēia hālāwai hoʻoikaika? No nā kūmole cardiovascular, e hoʻoholo i ka 20 a 60 mau minuke i kāu mahele o ka palena o ka'ōpū, ma waho aʻe o ka manawa e hoʻolimalima aiʻoe me ka hauʻoli. Ma kēia lōʻihi, e pau ana kou kino ma o konaʻenehana glycogen e loaʻa a hoʻomaka e puhi i ka momona momona. ʻOiaiʻoe e loaʻa nā pōmaikaʻi o nā calorie kapu, inā hanaʻoe no ka emi iho i ka 20 mau minuke ma kāu'āpana, hiki mai ka maikaʻi o ka hoʻokele kino maikaʻi ma ka weheʻana i 20 a 60 mau minuke no ka hoʻolimalimaʻana i ka pūpū aerobic.
Ka Pono
I ka hoʻomakaʻana i kahi papahana hoʻolālā, e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana i kou lōʻihi me ke kūlana maikaʻi a hanaʻia ma mua o ka hanaʻana i ka hoʻonuiʻana i kāu hana.
Ināʻoe e hele ana no kāu kauʻana, hanaʻia ka hoʻonuiʻana i nā minuke i hele i kēlā me kēia kau. ʻO ke kulekele o ke kolamu,ʻo ia ka maikaʻi loa e hoʻonui i kēia me ka 10% o ka pule. Ke hele wikiwikiʻoe me ke kūlana maikaʻi a hanaʻia no 60 mau minuke i ka manawa, a laila e hoʻonui i ka ikaika ma ka hoʻonuiʻana i ka wikiwiki, nā puʻu, a me nā wā wāwae.
ʻEkahi: Ka Hana Hana Hana: Hoʻomohala Mokuna Lohi