Ke hoʻohana neiʻoe i kāu pahuhopu i ka palena o ka hopena o ka puʻuwai, e loaʻa iāʻoe nā pono o kāu holoʻana, a iʻole ka hana o ka maʻi. ʻO kou'ōmahi ka hopena o 50-85% o kāu loiloiʻoihana kiʻekiʻe. ʻO kaʻikeʻana i kāu'ōmaʻomaʻo o ka'ōmaʻomaʻo e kōkua iāʻoe i ka hoʻoikaika ponoʻana no nāʻano o nā holo, a mālama iāʻoe mai kaʻoiʻole o kāu iho a iʻole, ma kekahiʻaoʻao'ē aʻe,ʻaʻole e hoʻoulu pono iāʻoe.
Loaʻa nāʻano likeʻole e hoʻonui ai i ka palena o ka hopena o ka hopena o ka naʻau, akāʻo kaʻoihana Karvonen kekahi o ka mea maikaʻi loa no ka mea he kumu ia i ka nui o ka manawa o kou manawa hilinaʻi. Eia keʻano e hoʻohālikelike ai i kāu māhele o ka hopena o ka hopena ma ka hoʻohanaʻana i ke kaʻina Karvonen :
1. E ana i ka hopena o kou manawa nui e hoʻomaha ai. Hiki iāʻoe ke hana i kēia ma ka laweʻana i kāu pulse no hoʻokahi minuke i ka wā e moe ana. No ka laweʻana i kāu pulse, kau i nā manamana lima (ʻaʻole he manamana lima) ma luna o ka hōʻaiho (ma kou lima lima, ma ke kumu o kou lima poʻo) a iʻole ke kolo (neck, next to your larynx) pulse site. E lawe i kāu pulina no nā kakahiakaʻekolu a laila e kau i kēlā mau heluheluʻekolu e loaʻa ai ka nui o ka naʻau o ka manawa hoʻomaha. E hoʻonui i nā pāpāʻekolu, a māhele i kēlā helu meʻekolu no ka loaʻaʻana o kāu hāpine manawa e hoʻomaha ai, e like me kēia:
(72 + 76 + 74) / 3 = 74
2. Ma hope aʻe, e hoʻoholo i ka hopena o ka nui o ka naʻau . ʻO keʻano maʻamau no ka loaʻaʻana o kāu loli nui o ka naʻau e unuhi i kāu makahiki mai ka 220.
ʻO kēia ka palena o kāu puʻuwai kiʻekiʻe. Eia kekahi laʻana,ʻo ka nui o ka noʻonoʻoʻana o ka naʻau no 34 makahiki.
220 - 34 = 186
3. A laila, e hoʻohana i kēia kumuhana no ka hoʻoholoʻana i ka hopena o kāu i hoʻopaʻa ai:
Kahi Target Rate = [(Maximum Heart Rate - Hōʻoia Kuhi Helu) ×% Manawai) + Hoʻohoho i ka Lā Kuhi
No laila, e hoʻohana ana i kēia hiʻohiʻona i luna nei, pehea e hoʻolālā ai i ka palena o ka hopena o ka puʻuwai i loaʻa i kahi 34 makahiki i loaʻa ka Maximum Heart Rate of 186 a me ka Lākiʻi Hoʻokiʻekiʻe o 74:
No ka 50% Target Heart Rate: [(186 - 74) × 0.50) + 74 = 130 bpm
No ka 85% o ka naʻau o ka naʻau Rate: [(186 - 74) × 0.85) + 74 = 169 bpm
No laila, 130-169 bpm ke kaʻina o ka puʻuwai o ka puʻuwai.
Pehea eʻike ai i kahi e noho aiʻoe i loko o kāu Palena Target Heart Rate
ʻO ke ala maikaʻi loa e ana i kou puʻuwai i ka wā e holo nei,ʻo ia ke komoʻana i kahi pūnaewele hoʻomanaʻo o ka naʻau. Mahalo, he nui nā polokalamu kelepona o ka puʻuwai no ka poʻe holomua, mai ka nānāʻana i nā wati i nā mea hulina.
E nānā pū:
He mau'ōlelo kālepa Kaloloi no nā'ōlelo hoʻopunipuni kūpono?