ʻO nā moʻolelo no ka hoʻolālā maikaʻi a me ka meaʻai
Ināʻoe e hoʻolima ana no kekahi manawa, hiki paha iāʻoe keʻike i nā kiko o kaʻike e pili ana i ka hoʻolālā a me ke olakino. Ua loheʻoe i ka hua'ōlelo 'ʻaʻoheʻeha,ʻaʻohe waiwai' a ua ho'āʻo pahaʻoe e hoʻoikaika i kou abs me nā pume . ʻOiai e lohi wikiwiki ana nā moemoeka, ua nui nā manaʻo kuʻuna e holo a puni a e hahai pahaʻoe i ka mea me kaʻikeʻole.
Kaʻolelo Nohi 1: Pono wau e hoʻohana i kaʻu hana 'haʻahaʻa haʻahaʻa' a emi i ka'ōpū o kaʻu'ōpū.
ʻO ka mea mua,ʻaʻohe mea e like me ka 'iho lalo.' ʻO ka pahuʻeono āu e hele nei,ʻo ia nō kaʻiʻo lōʻihi, i kapaʻia ka abdominis pono, e puka mai mai lalo o kou umauma i kou pelvis. No ka hanaʻana i kāu heleʻana, ponoʻoe e hana i ka hoʻoikaikaʻana i nā mauʻiʻoʻehā a pau: nā abdominis pololei, nāʻokiʻoki a me waho o ka'āpana.
ʻO ka lua,ʻo ka hanaʻana i nā pīpīʻole e kōkua iāʻoe e loaʻa i ka 'ʻeono-pa' inā loaʻa kahi momona o kou wahi āpau. I nā hua'ōlelo'ē aʻe,ʻo ka hoʻohālua'āpanaʻaʻole pono e hana. I kaʻikeʻana i nā'ōpū, pono e hoʻohaʻahaʻa i ke kino o kāu kino. No ka 'ike hou aku e pili ana i kēia a me kekahi mau hana nui ab, e nānā i ka weheʻana i kāu Abs .
Pāʻani Noha 2: Ināʻaʻole au iʻeha i ka lā aʻe,ʻaʻole wau i hana ponoʻole.
He nui ka poʻe e hoʻohana ana i kaʻeha o ka maʻi i keʻano o ka maikaʻi o kā lākouʻoihana. Eia naʻe, no ka maʻiʻeha ke kumu o ka waimaka iki i nā māmā a me ke kaumaha o kahi maʻi nui inā hoʻololi pinepineʻoe i kāu polokalamu,ʻoiai ua pilikia no nā lā ma hope o kāu kauʻana.
Ināʻoeʻeha ma hope o kēlā me kēia hana,ʻaʻoleʻoe eʻae i ka manawa o kou kino e ola hou ai,ʻo ia hoʻi ke loaʻa iāʻoe ka uluʻana o kaʻiʻo.
No ka ho'ēmiʻana i nā loaʻa o kāu maʻi nui, ponoʻoe e mahana i mua o kāu kauʻana a hoʻolālā i mua a ma hope. Ponoʻoe e hoʻonui mau i kou ikaika ma mua o ka heleʻana i waho i kou lā mua e hana ana.
Ināʻikeʻoe i kaʻehaʻeha, hoʻomaha no ka lā a iʻole pēlā a laila hana i nā hana likeʻole i hōʻeha aiʻoe ma kahi mua, akā e emi iho ka ikaika.
Pāʻani No. 3: Inā hikiʻole iaʻu ke hoʻolimalima i ka manawa a lawa a paʻakikī paha, hikiʻole iaʻu ke hana.
ʻO nā kulekele maʻamau no ka pohō kaumaha ke hana i ka cardio 4-5 mau manawa i ka hebedoma no 30-60 mau minuke a me ka hoʻolālā koʻikoʻi 2-3 manawa o ka pule.
ʻO kekahi poʻe ke loaʻaʻole ka manawa no ka hoʻolālā nui a noʻonoʻo lākou no ka hikiʻole iā lākou ke hana i kēlā mea a pau, no ke aha e hana ai kekahi o ia?
Hoʻomaopopo: Heʻoi aku ka maikaʻi o kekahi hana ma mua o kekahi hana,ʻoiai inā he 15 mau minuke wale nō. ʻO kaʻoihana kino) ua hōʻoiaʻia e hoʻemi i ka luhi a hoʻonui iāʻoe. No laila, ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo i ka hale kaʻa,ʻaʻoleʻoe eʻae i ka hana e hana i kekahi mea i kēlā me kēia lā. E ho'āʻo i kekahi o kēia Timesaver Workouts.
Pāʻani No. 4: Ka hoʻonaʻauao ikaika e hoʻonui iaʻu "
ʻO kekahi mau wāhine e pale i ka aʻo kaumaha no ka meaʻaʻole makemake lākou e hoʻonui. Eia naʻe,ʻo ka hoʻonaʻauao ikaika he mea koʻikoʻi ia e mālama ai i ka palekana olapai a hoʻoikaika i kou kino.
ʻO ka meaʻikeʻia e nā kānaka noiʻi,ʻo ka wahine maʻamauʻaʻole ia i loaʻa ka nui mai ka ikaika aʻoʻana no ka mea,ʻaʻole ona nui o nā homona e pono ai e kūkulu i ka nui o nāʻiʻo.
I kekahi manawa, ua loaʻa i nā kānaka ka manawa paʻakikī e loaʻa ai ka maʻi a he mea ponoʻoe e hana ikaika loa e loaʻa, kāne a wahine paha.
Kaʻolelo Helu 5: Inā eʻai au i nā mea nui aku, hiki iaʻu ke kūkulu i nāʻiʻo nui.
ʻO ke kūkuluʻana i kahi paʻa o ka paʻakaiʻelua mea:ʻO ka hoʻohanaʻana i ka paona kūpono e hōʻalo ai i nāʻiʻo ma mua aʻe o nā kūlana maʻamau o ke kū'ēʻana a me kaʻaiʻana i nā calorie'ē aʻe ma mua o ke ahi. Me nā mele a pau e pili ana i nā meaʻai hoʻolālā kiʻekiʻe i kēia manawa, ua maʻalahi ka manaʻoʻo ka protein ka momona maikaʻi no ke kūkuluʻana i kaʻiʻo, akā, e like me kaʻAmelika Dietetic Association, nā hana e hana i nā calories e pono aiʻoe i nāʻano meaolaʻelua a pau - nā'ōpoki, ka momona a me ka momona .
Ināʻoe eʻai i ka nui o ka protein, e holo anaʻoe i ka pilikia o ka hanaʻana i ke kaulikeʻole o ka palekana, ka hanana kope, aiʻole ka wai maloʻo. Hoʻokahi, hoʻonuiʻia nā kinaika i nā mea'ē aku i puhiʻia a mālamaʻia paha. No ka mākuʻu muscle, ponoʻoe e hoʻohui i kahi papaʻaiʻaiʻai maikaʻi, a me kahi papahana e hoʻohui i ka hana cardio a me ke aʻoʻana i kaulike .